Što je bodybuilding: bit, povijest, sorte, federacije, koristi i šteta * Crossfit

Bodybuilding je sport u kojem se sportaši ne natječu u snazi, okretnosti i brzini, već u estetici tijela. Sportaš gradi mišiće, sagorijeva masnoće što je više moguće, dehidrira, ako to zahtijeva kategorija, našminka se i demonstrira svoje tijelo na sceni. Neki ljudi misle da je ovo izbor ljepote, a ne sport. Međutim, bodybuilderi dobivaju sportske naslove i činove.

U SSSR-u je bodybuilding imao drugo ime - bodybuilding. Nazvali su ga "atletikom", ali nije zaživio. U početku je služio za popularizaciju zdravih stilova života, ali danas je to ogromna industrija, koja je dio integrirala u fitnes, a drugi dio nema nikakve veze s tim.

Opće informacije i bit bodybuildinga

Svatko tko ide u teretanu bavi se izgradnjom tijela, što je i bit bodybuildinga. Čak i ako ne nastupa na sceni, ne nauči pozirati i ne nastoji se natjecati u estetici tijela, zaljubljenik je u bodybuilding ako se koristi klasičnim metodama ovog sporta:

Weiderovi principi za izgradnju mišića.
Kombinirajte trening snage, prehranu i kardio da biste oblikovali specifičan izgled.
Postavljanje ciljeva u duhu oblikovanja tijela, a ne postavljanje ciljeva prema snazi, brzini ili okretnosti.

Istodobno, metodolozi iz fitnesa na svaki mogući način pokušavaju se distancirati od bodybuildinga zbog njegove "nezdrave" reputacije. Da, za izgradnju velikih količina, bodybuilderi koriste farmakološke lijekove, koji se u sportu smatraju dopingom. Gotovo nijedna federacija bodybuildinga nema dovoljno kvalitetan sustav testiranja dopinga. A nekako je to nadgledati i sprječavati "neprirodne" sportaše neracionalno, jer će to dovesti do smanjenja zabave na natjecanju i prihoda od njihove organizacije. Pa čak i oni koji govore o "prirodnom" treningu često koriste steroide i samo lažu.

Povijest bodybuildinga

Bodybuilding je poznat od 1880. godine. Prvo natjecanje ljepote za atletsku građu održao je u Engleskoj 1901. Eugene Sandov.

Kod nas je nastao u atletskim društvima - takozvanim klubovima za muškarce od interesa, gdje se značajna pažnja poklanjala poboljšanju zdravlja i treningu s utezima. Prvi treninzi bili su više poput dizanja utega, dizanja kettlebell-a i powerliftinga. Nije bilo simulatora, a sportaši su si postavili za cilj postati snažni, a ne lijepi.

Sredinom 50-ih godina prošlog stoljeća bodybuilding je "otišao u mase". Počela su se organizirati natjecanja, klubovi za nastavu već su bili u gotovo svim većim gradovima Europe i Sjedinjenih Država. Sport se odvojio od dizanja utega, a pojavili su se i neovisni bodybuilding nastupi.

Sport je stekao popularnost u Sjedinjenim Državama čim je bodybuilder Steve Reeves počeo glumiti u filmovima. Pojavili su se brojni časopisi o body buildingu, natjecanja Mr. Olympia i Mr. Universe. Do 70-ih godina prošlog stoljeća turniri su poprimili potpuno moderan izgled - sportaši poziraju na pozornici i ne izvode nikakve gimnastičke vježbe ili vježbe snage.

Vrste bodybuildinga

Danas se bodybuilding globalno dijeli na:

amater;
profesionalni.

Amateri se natječu na turnirima od klupskog do svjetskog prvenstva, ulažući vlastita sredstva u pripremu. U pravilu ne dobivaju značajnije bonuse za svoj dobitak, iako u posljednje vrijeme novac na turnirima na razini državnog prvenstva raste.

Možete postati profesionalni bodybuilder pobjedom na kvalifikacijskom turniru i primanjem takozvane Pro kartice. Profesionalci imaju pravo natjecati se na velikim komercijalnim turnirima s novčanim nagradama (uključujući "Arnold Classic" i "Mr. Olympia"), ali njihov glavni izvor prihoda su ugovori s tvrtkama za sportsku prehranu, robne marke odjeće, plaćanje za snimanje u časopisima.

Federacija

Trenutno su najpopularniji sljedeći savezi za bodybuilding:

IFBB - međunarodna federacija koja održava turnire, uključujući Olimpiju u Las Vegasu, SAD. U Rusiji njezine interese zastupa Ruska federacija za bodybuilding (FBBR).
WBFF - također organizacija s međunarodnim statusom, ali manja. Ali element show tamo je razvijeniji. Primjerice, u ženskim kategorijama dopušteni su različiti fantazijski kostimi, obvezno se pojavljuju u haljinama.
NABBA (NABBA) - više je poput IFBB-a u nominacijama i kategorijama, ali nema tako velik i poznat turnir kao što je Mr. Olympia.
Nbc - nova Ruska federacija modernog bodybuildinga i fitnesa. NBC se odlikuje prisutnošću zasebne nominacije za poziranje, otvoreno ocjenjivanje, novčanim nagradama i naknadom za putovanja na međunarodne turnire, natjecanja među početnicima i paraolimpijcima.

Dalje ćemo razmotriti discipline na temelju kojih se održavaju natjecanja u bodybuildingu. Svaka federacija može imati svoje dodatne kategorije, pa ćemo se usredotočiti samo na one najpopularnije.

Muške discipline

Ovo uključuje:

bodybuilding muškarci;
Men's Physique, ili body building;
klasični bodybuilding.

Bodybuilding muškarci

Muškarci se natječu u dobnim kategorijama:

Dječaci mlađi od 23 godine mogu se natjecati u juniorima.
Za sportaše starije od 40 godina postoje kategorije za veterane: 40-49 godina, 50-59 godina, preko 60 godina (samo za međunarodna natjecanja, na nacionalnoj razini i niže za veterane, prva kategorija ima više od 40 godina).
Sportaši svih dobnih skupina mogu se natjecati u općoj kategoriji.

Za daljnju raščlambu svih sudionika primjenjuju se kategorije težine:

Za juniore je do i preko 80 kg (na međunarodnim natjecanjima - 75 kg).
Za veterane na međunarodnim natjecanjima u kategoriji 40-49 - do 70, 80, 90 i preko 90 kg. Za 50-59 godina - do i preko 80 kg. Preko 60 na međunarodnim i preko 40 na manjim natjecanjima - jedna apsolutna kategorija.
U općoj kategoriji: do 70, 75 i u koracima od 5 kg do 100, kao i preko 100 kg.

Suci procjenjuju volumen mišićne mase, sklad tjelesne građe, simetriju, stupanj suhoće, opću estetiku i proporcije tijela te besplatni program.

Klasični bodybuilding

Muški bodybuilding preko 100 kg "masovno je čudovište" koje često nema nikakve veze s običnim posjetiteljima dvorana i gledateljima turnira. Međutim, upravo su njihova natjecanja najspektakularnija (možete se sjetiti iste "Olympije"). Disciplina muških fizičara nedavno je postala popularnija među sudionicima. Ali ovu kategoriju ne vole ljubitelji ovog sporta zbog nedostatka rada na mišićima nogu i opće slike. Mnogi ljudi ne vole dečke koji ispred pozornice oblikuju kosu i boje oči.

Klasični muški bodybuilding kompromis je između masovnih čudovišta i posjetitelja plaže. Ovdje se natječu proporcionalni sportaši, koji su bliži standardima "Zlatne ere" bodybuildinga. Često su "klasici" bivši bodybuilderi na plaži koji su nabacili više mase i radili noge.

Klasičari IFBB koriste kategorije visine, a na temelju visine izračunava se maksimalna težina sudionika:

u kategoriji do 170 cm (uključujući) maksimalna težina = visina - 100 (+ dopušten je višak za 2 kg);
do 175 cm, težina = visina - 100 (+4 kg);
do 180 cm, težina = visina - 100 (+6 kg);
do 190 cm, težina = visina - 100 (+8 kg);
do 198 cm, težina = visina - 100 (+9 kg);
preko 198 cm, težina = visina - 100 (+10 kg).

Postoje i juniorske i veteranske kategorije.

Muška tjelesna građa

Muški fizičar, ili body building, kako ga nazivaju u Rusiji, izvorno je izumljen za popularizaciju bodybuildinga. Kako je vrijeme prolazilo, mladi su ljudi odlazili raditi CrossFit, nitko nije želio biti poput čudovišta iz mase. Prosječni posjetitelj teretane želio je izgledati malo mišićavije od muškog modela "donjeg rublja". Stoga su IFBB poduzeli drastične mjere - 2012. godine dali su pristup pozornici onima koji izgledaju malo mišićavije od modela visoke mode.

Muški fizičari izlaze na pozornicu u kratkim hlačama na plaži, ne moraju vježbati noge. Nominacija procjenjuje proporcije "ramena-struk", sposobnost stajanja na sceni i poziranja. Pretjerana masivnost nije dobrodošla. Zbog toga se ova vrsta bodybuildinga može smatrati najprikladnijom za početnike, a tek tada možete izgraditi masu, ući u klasiku ili u teške kategorije.

Mnogi bodybuilderi bili su protiv ove discipline zbog kratkih hlača. Ipak, izgradnja razumljivih nogu cijela je umjetnost, a sada mogu nastupiti svi koji su tek par godina bili u "stolici za ljuljanje" i nadareni su dobrom genetikom.

Princip podjele u kategorije sličan je klasicima - visinske kategorije i izračun maksimalne težine.

Ženske discipline

Bodybuilding žene (žene stas)

Što je ženski bodybuilding? To su također čudovišta iz mase, samo djevojke. U "Zlatnoj eri" na sceni su se pojavile djevojke, nalik na moderne fitness bikinije ili sportaše tjelesne kondicije i wellnessa. No kasnije su se pojavile muške dame, nastupajući s misom, na čemu bi zavidio iskusni posjetitelj stolice za ljuljanje, teška "suhoća" i razdvajanje.

Jasno je da je nemoguće sve to istisnuti iz običnog ženskog tijela, a djevojke koriste steroide. Prihvatiti ili ne prihvatiti izbor je svih, ali javno mnijenje nadilazi djevojke, a ne momke. Vrhunac popularnosti ženskog bodybuildinga u klasičnom obliku nastupio je u 80-ima. Tada je IFBB postupno počeo uvoditi nove discipline kako bi dao priliku govoriti onima koji se ne žele previše zanositi farmakologijom.

Sama kategorija bodybuilding žena u 2013. godini preimenovana je u Women Physique i počela se fokusirati na manje mišićne mase, međutim, po meni je ova disciplina i dalje naj "mišićavija" od svih žena. Postoji podjela po visini - do i iznad 163 cm.

Bodyfitness

Bodyfitness je prvi odgovor na pretjerano mišićave i muške djevojke na sceni. Nastala 2002. U početku je ova disciplina zahtijevala široka leđa, uski struk, dobro razvijena ramena, suhe trbušne mišiće i prilično izražajne noge.

No, iz godine u godinu zahtjevi se mijenjaju, a djevojke ponekad postanu "velike", na rubu fizičarke, zatim mršave, bez volumena i "isušene". U ovoj kategoriji standardi su najbliži kondiciji, ali besplatni akrobatski program nije potreban. Prije pojave bikinija bila je to najpristupačnija ženska disciplina.

Ovdje navedena pravila također predviđaju visinske kategorije - do 158, 163, 168 i preko 168 cm.

Fitness

Fitness je upravo onaj vrlo atletski smjer za koji sport zanimaju oni koji poziranje na pozornici ne smatraju sportom. Ovdje je potrebno predstaviti gimnastički program ili ples. Akrobatski elementi kondicijskih igračica složeni su, zahtijevaju gimnastički trening, a zahtjevi za formu prilično su visoki. Ovaj sport je najprikladniji za one koji su se kao dijete bavili ritmičkom gimnastikom. Ali mnogi u tome postižu visine, a došli su i bez takve pripreme.

Suci ocjenjuju i formu sportaša zasebno, u okviru poziranja, te složenost i ljepotu besplatnog programa. Naša najpoznatija sportašica u kategoriji fitnessa je Oksana Grishina, Ruskinja koja živi u SAD-u.

Fitnes bikini

Fitness bikiniji i Wellness i Fit-Model, "odvojeni" od njih, postali su "spas laika od bodybuildera". Upravo je bikini privukao obične žene u dvorane i iznjedrio modu za pumpanje stražnjice i minimalno proučavanje ostatka tijela.

U bikiniju ne trebate previše sušiti, nije potrebna velika masa mišića, a općenito je dovoljan minimalan nagovještaj njihove prisutnosti i cjelokupnog zategnutog izgleda. Ali ovdje se ocjenjuje takav nedostižni kriterij kao "ljepota". Stanje kože, kose, noktiju, općenita slika, stil - sve je to važno za najpopularniju današnju nominaciju. Kategorije su slične - visina (do 163, 168 i preko 168 cm).

Bikini je također stvorio pristojnu količinu skandala. Samopouzdane djevojke počele su se penjati na pozornicu gotovo s grupnih tečaja fitnesa. Tada su velika natjecanja bila primorana uvesti preliminarnu selekciju.

Wellness su oni sportaši koji su previše "mišićavi" za bikini, ali imaju zaostale gornje i dominantne noge i stražnjicu. Kategorija je popularna u Brazilu, ali tek se počinjemo razvijati. Fit-Model (fitmodel) - djevojke koje su najbliže običnim posjetiteljima dvorana, ali pokazuju ne samo svoj oblik, već i vještine modne revije u večernjim haljinama.

Prirodni bodybuilding

To su zasebna natjecanja i savezi. Domaćini natjecanja su Australijsko međunarodno udruženje za prirodni bodybuilding, Britanska federacija za prirodni bodybuilding, Antisteroidna koalicija sportaša i nekoliko drugih.

Nije tako spektakularno, ali je izuzetno popularno u SAD-u. U prirodnim federacijama djeluju i bikiniji i tjelesna kondicija, klasične muške kategorije, što cinične ljude tjera da misle da je samo ime prirodno.

Ipak, posjetitelj teretane s iskustvom i dobrom genetikom može stvoriti natjecateljsku formu bez steroida, samo će taj put biti puno duži od uobičajenog. Pa čak i tada, vrijedi se nadati samo kategorijama male težine ili muškim fizičarima, ali ne i težim.

Stoga je prirodni bodybuilding prikladniji za sve one sportaše koji ne teže nastupima, već su angažirani zbog sebe ili svog zdravlja.

Korist i šteta

Niti jedan drugi sport nije toliko dao razvoju zdravog načina života. Sto puta možete čovjeku reći da je snaga korisna, a kardio će ga učiniti vitkim, ali dok ne vidi uzore, sve je to beskorisno. Upravo su bodybuilderi vodili puno ljudi na satove fitnesa i nastavljaju motivirati obične ljude.

Bodybuilding je koristan u tome što:

motivira redovito vježbanje u teretani;
pomaže u rješavanju stresa i tjelesne neaktivnosti;
poboljšava rad srca i krvnih žila (ovisno o prisutnosti kardio opterećenja);
povećava pokretljivost zglobova;
omogućuje vam očuvanje mišića u odrasloj dobi;
bori se protiv osteoporoze kod žena;
služi kao prevencija bolesti zdjeličnih organa kod oba spola;
izbjegava domaće ozljede;
štiti od bolova u leđima koji prate uredski rad slabim mišićnim steznikom (pod uvjetom da imaju ispravnu tehniku i odsutnost ogromnih utega u mrtvom dizanju i čučnju).

Šteta leži u popularizaciji ne najzdravijeg ponašanja u prehrani (sušenje) i anaboličkih steroida. 70-te nazivaju se "steroidnom erom", ali nikada među običnim ljudima nije bilo toliko podataka o anaboličkim steroidima kao u naše vrijeme. Postoje čitavi medijski izvori koji podučavaju kako uzimati steroide za pumpanje tijela.

Također, ne zaboravite na ozljede - ovo je prilično česta pojava. Gotovo svaki sportaš koji je nekoliko godina u teretani imao je barem kakvu ozljedu.

Kontraindikacije

Natjecateljski sportovi su kontraindicirani:

osobe s kroničnim bolestima bubrega, jetre, srca;
s ozbiljnim ozljedama ODA-e;
metabolički poremećaji uzrokovani bolestima hipofize, hipotalamusa, štitnjače, gušterače.

Međutim, praksa pokazuje da su i dijabetičari i oni koji su preživjeli dijalizu. U svakom konkretnom slučaju morate razgovarati sa svojim liječnikom o kontraindikacijama.

Amaterski bodybuilding bez steroida i tvrdih sušila može se smatrati oblikom kondicije i sasvim je zdrav. Ne možete trenirati tijekom pogoršanja kroničnih bolesti i tijekom običnih prehlada, također morate ozbiljno shvatiti rehabilitaciju nakon ozljeda.