Trkač može lako prevladati udaljenost i ne osjeća glad od kisika ako pravilno diše tijekom vježbanja.
Ritmično disanje, koje je teško postići disanjem na usta, glavna je tajna za osiguravanje tijelu prave količine kisika. Bez obzira na tehniku trčanja, disanje osobe treba biti prirodno.
Disanje na usta: što to znači?
Kad trkači tijekom vježbanja počnu prelaziti s nosnog na disanje na usta, to znači da nemaju dovoljno kisika. Ako trčite u šumi ili u blizini jezerca, takva pauza bit će korisna i za zasićenje čistim zrakom.
No, sa zdravstvenim trčanjem preporučuje se nosno disanje, zadržavajući ga čak i uz nedostatak zraka. Mirniji tempo u ovom će slučaju vratiti respiratorni kapacitet tijela.
Zašto je štetno disati na usta?
Zimi je štetno i opasno disati na usta. Možete prehladiti dišne putove i udahnuti prljavi zrak koji sadrži prašinu i klice. Posljedice za tijelo izuzetno su neugodne: nečistoća zarobljena u bronhima može privući zarazne bolesti.
Razlozi za početak trčanja ne bi trebali disati na usta.
Prvi razlog. Prah
Zrak koji sadrži čestice prljavštine iz okolne atmosfere izravno ulazi u tijelo. Tijekom nosnog disanja zrak se filtrira sitnim dlačicama u nosu koje zarobljavaju prašinu. Kao rezultat, trkači izbjegavaju ulazak kontaminiranih čestica unutra.
Drugi razlog. Toplina
Kada je jogging zimi ili izvan sezone, sportaš je u opasnosti da se prehladi jer hladni zrak u ustima nema vremena za zagrijavanje. Kada se udiše kroz nos, hladni vjetar nije strašan, jer će zrak biti vlažan i topao.
Treći razlog. Preoblikovanje lubanje
U osnovi je ovo dječji problem. Ako dijete stalno udiše samo na usta, oblik lubanje se mijenja: most na nosu se širi, može se pojaviti dvostruka brada, a sinusi nosa postupno se sužavaju. Izgled takve bebe teško se može nazvati lijepim.
Četvrti razlog. Govor
U male djece s nezdravom navikom čeljust se ne razvija pravilno, pojavljuje se neravnoteža lica i aparata za žvakanje. U vrijeme promjene primarnih zuba u kutnjake, problemi nastaju zbog suženih redova čeljusti. To pak negativno utječe na razvoj djetetovog govora.
Peti razlog. Razvoj respiratornog sustava
Bebe ne razvijaju maksilarne sinuse i stvaraju se uski nosni prolazi ako koriste disanje na usta. Uska gornja čeljust ne dopušta zubima da pravilno rastu, kao rezultat toga, dijete ima problema s ugrizom i ružnim osmijehom.
Šesti razlog. Usne
Oni koji vole disati na usta tijekom treninga u trčanju mogu se prepoznati po suhim, ispucanim usnama. Osoba nastoji lizati suhe usne i kao rezultat toga ističe se rub usana. U ovom će slučaju pomoći njega usana s hranjivim i hidratantnim sredstvima.
Sedmi razlog. Bolesti
Vjerojatnije je da će trkač biti prehlađen. Stanice tijela nisu zasićene s dovoljno kisika, što utječe na rad mozga.
Osmi razlog. Spavati
Spavanje osobe je nemirno i uznemirujuće, jer kisik ne ulazi u sve stanice tijela.
Što uraditi?
Dovoljno je razloga da počnete nadzirati svoje disanje. Kada je nos začepljen, stručnjak će postaviti točnu dijagnozu. Ali ako ne možete brzo doći do liječnika, samoispiranje sinusa sprejevima "Nazivin" i "Vibrocil" poboljšat će vaše zdravlje.
Suhi zrak u sobi sprječava normalno disanje. U tom će slučaju pomoći redovito vlaženje prostorije pomoću posebnih uređaja ili posude s vodom.
Kako se nositi s navikom?
Odrasloj osobi nije lako promijeniti se. Ali loša navika disanja na usta tijekom trčanja doprinosi smanjenju imuniteta. Stoga vrijedi započeti s činjenicom da se morate pažljivo nadgledati, izvana se zamisliti kao čudna osoba s stalno otvorenim ustima.
Ako vam estetska komponenta problema ne smeta puno, tada ćete morati pribjeći pomoći pomoćnih uređaja. Postoje posebni alati, slični lažnoj čeljusti, koji prilikom trčanja ometaju disanje na usta i osoba mora koristiti nos. Korištenje takvih proizvoda pomoći će vam stvoriti ispravnu i zdravu naviku disanja na nos.
Svakodnevnim i ponovljenim izvođenjem vježbi usmjerenih na disanje na nos, vještina disanja na usta tijekom trčanja potpuno nestaje:
- Prije početka nastave isperite nos od šmrka i iscjetka;
- Početni položaj - sklopljene ruke na zatiljku s laktovima usmjerenim prema naprijed;
- Polako udahnite nosom i polako raširite laktove;
- Nakon izdaha kroz nos, vratite ruke u prvobitni položaj.
Tijekom trčanja također se potrudite da disanje izvodi trbuh, a ne prsa.
Koje su posljedice disanja na usta?
Uz gore navedene razloge zašto ne biste trebali disati na usta, napominjemo probleme koji proizlaze iz ove navike:
- Slouch. Uz fiziološki ispravno disanje kroz nos, prsa su ispravljena. Istezanje vrata i glave prema naprijed i napetost mišića nisu isključeni stalnim disanjem na usta.
- Smanjuje tonus jezika, koji se noću spušta u grlo i dovodi do poremećaja u respiratornom procesu. Danju je položaj jezika između redova zuba. Kao rezultat - malokluzija i zubni problemi.
- Bolni senzacije lica i područja glave koja dovode do poremećaja spavanja.
- Problemi sa sluhom.
Onima koji tek počinju trčati, stručnjaci preporučuju disanje na usta, jer pluća još nisu u potpunosti razvijena. Ali ne smijemo zaboraviti na probleme koji se javljaju s oralnim disanjem. Trčite sa zadovoljstvom, slušajte sebe i razvijte zdravu naviku disanja na nos. Napokon, pravilno disanje je ključ uspješnog treninga i ozdravljenja tijela u cjelini.
