Triatlon je sport koji kombinira nekoliko vrsta utrka. Samo natjecanje sastoji se od tri glavne faze, koje predstavljaju bilo koju zasebnu vrstu sportskog natjecanja.
Našao se i na popisu natjecanja na Olimpijskim igrama. Klasični triatlon uključuje 3 etape (plivanje, vožnja biciklom, trčanje) s različitim udaljenostima koje treba prevladati.
Vrste triatlona
- Super sprint - natjecanje na kratkim udaljenostima. Dužina udaljenosti je: plivanje - 300 metara, vožnja biciklom - 8 kilometara, križanje - 2 kilometra.
- Sprint - plivanje - 750 metara, biciklizam - 20 kilometara, križanje - 5 kilometara.
- Olimpijski triatlon - potrebno je proći dužu udaljenost koja se sastoji od: plivanja - 1500 metara, vožnje bicikla - 40 kilometara, trčanja - 10 kilometara.
- Polu-Iroman (Polu-željezni čovjek): plivanje - 1,93 kilometara, biciklizam - 90 kilometara, trčanje - 21,1 kilometar.
- Željezni čovjek je možda jedna od najtežih vrsta ove sportske discipline, koja uključuje: plivanje - 3,86 kilometara, biciklizam - 180 kilometara, udaljenost od trčanja 42,195 kilometara.
- Ultra triatlon - predstavlja iste udaljenosti kao kod željeznog čovjeka, ali povećan nekoliko puta - dvostruki, trostruki ultratriatlon i deca triatlon (10 triatlona tipa Ironman tijekom 10 dana)
Najpoznatija natjecanja u triatlonu
Po prvi puta je ovaj sport, kao samostalna sportska disciplina, uveden u Francuskoj krajem 20-ih godina prošlog stoljeća. Tada je stekao neviđenu popularnost na Havajima, gdje su održana prva velika natjecanja, a kasnije su u Francuskoj održana i prva europska velika natjecanja u ovom sportu pod nazivom - Les Trois Sports (što znači - 3 sporta).
Danas je triatlon zasebna sportska disciplina i, osim što je uključeno u program Olimpijskih igara, svake se godine održava i Svjetsko prvenstvo na kojem se iskusni sportaši natječu na različitim udaljenostima za Svjetski kup.
Važno je znati: postoje i natjecanja u moderniziranom ili mješovitom triatlonu, ali takva velika natjecanja s tim u vezi nisu organizirana.
Osnovni standardi u triatlonu
U vrstama discipline već smo sredili i uzeli u obzir standardne udaljenosti, ali sada ćemo pogledati standarde za muškarce i žene.
TABELA PROPISA O BITIMA ZA MUŠKARCE
1. Triatlon - duge staze (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | kraj daljine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | kraj daljine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | kraj daljine | — | — | — |
2. Triatlon (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimski triatlon (trčanje + vožnja biciklom + skijanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELA STANDARDA ISPORUKE ZA ŽENE
1. Triatlon - duge staze (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | kraj daljine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | kraj daljine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | kraj daljine | — | — | — |
2. Triatlon (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimski triatlon (trčanje + vožnja biciklom + skijanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | Ja (th) | II. | III. |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Oprema za triatlon
Naravno, za takvo veliko natjecanje potrebna je odgovarajuća priprema i prije svega potrebno je voditi računa o opremi kako bi se sportaš osjećao ugodno dok prevladava daljine.
Potrebna oprema za triatlon sastoji se od:
- Kupaći kostim.
- Bicikl i odgovarajuća kaciga.
- Tenisice.
Važno je znati: sudionici imaju vremena da promijene startno odijelo za triatlon, kako bi mogli komotno sudjelovati u daljnjem natjecanju.
Trening triatlona
Kako bi postigli visoke performanse, sportaši svoj trening dijele u nekoliko faza (4 glavne faze prema klasičnim standardima):
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Trčanje.
- Vježbe snage za rast mišića.
Važno je znati: osim toga, budući prvak mora slijediti prehranu koju je posebno razvio nutricionist, a koja se sastoji prvenstveno od bjelančevina (meso i riba) i vlakana (povrće). Također, sportaš ne smije zaboraviti na složene ugljikohidrate sadržane u žitaricama. Ali budući bi prvak trebao zaboraviti na slatkiše.
Triatlon u Rusiji
2005. godine osnovana je Ruska federacija za triatlon, koja je obilježila dolazak ove sportske discipline u Rusiju.
Važno je znati: u Rusiji je za ljude stvoren takozvani triatlon, koji zaljubljenici u sport i sportaši početnici jednostavno treniraju kao praktični trening. Ima kraće udaljenosti i lakše propise. Tako je, na primjer, u plivačkom natjecanju potrebno svladati samo 200 metara, u biciklizmu - 10 kilometara i na kraju treba pretrčati oko 2 kilometra. No, valja napomenuti da narodni triatlon nije službeno priznat i pogodan je samo za praktični trening.
Aktivnost
Pored lokalnih javnih i privatnih natjecanja u Rusiji, ruski se triatlon uspio predstaviti na međunarodnom sportskom Olimpu, godišnje sudjelujući na Svjetskom prvenstvu u ovom sportu, gdje domaći sportaši predstavljaju državu na prilično visokoj razini i bili su među 50 najboljih dobitnika nagrada.
Značajke:
Glavna značajka ruskog triatlona nije u posebnim programima treninga, već u činjenici da su se, unatoč dugotrajnom postojanju organizacije koja se bavi ovim sportom, prema priznanju samih sportaša, na svom putu suočili s određenim preprekama koje su povezane s organizacijskim problemima.
Primjerice, prije svega, rad rukovoditelja nije dovoljno učinkovit, jer je bilo nekoliko slučajeva kada ruski sportaši nisu imali vremena izdati ili izdati vize za putovanje na međunarodna natjecanja, a sudjelovanje na njima bilo je upitno. Ali na drugom mjestu, problemi su u materijalnoj podršci.
Ironman triatlon
Na početku članka već smo napisali da postoji takav sport, Ironman, ili u prijevodu na naš jezik - Iron Man, kojeg karakteriziraju prilično povećani standardi. Također, Rusija je bila zastupljena na podacima natjecanja, gdje su domaći sportaši u rekordnom vremenu prešli sve tri daljine.
Važno je znati: s obzirom na to da su udaljenosti što veće, sudionicima se daje znatno vrijeme, odnosno 17 sati za prevladavanje sve tri faze.
Kako se pripremiti za triatlon?
Naravno, da bi se postigao određeni uspjeh u ovoj sportskoj disciplini, neophodna je pravilna priprema koja se sastoji od praktične nastave, stjecanja teorijskog znanja, kao i poštivanja razvijenog dnevnog režima i praćenja prehrane.
Metode pripreme
Mnogo je metoda za pripremu natjecanja i svaki trener koristi ili one najpopularnije, uzimajući u obzir sve karakteristike sportaša, ili za njega razvija individualni program. Dakle, nemoguće je točno reći koje će metode pripreme biti.
Najučinkovitija metoda pripreme za ova sportska natjecanja je sprint triatlon koji uključuje: plivanje - 500 metara, biciklizam - 11 kilometara, trčanje - 5 kilometara.
Važno je znati: najčešća metoda treninga je uobičajeni narodni triatlon, koji je napisan u nekoliko redova ranije u ovom članku.
Izrada programa obuke
Razvoj programa treninga važan je dio pripreme za bilo koji sportski događaj i mora se shvatiti ozbiljno. Za profesionalne sportaše treneri razvijaju program treninga uzimajući u obzir sve fiziološke karakteristike svojih štićenika.
Evo primjera jednog dana sportaša:
- Zagrijavanje - 10 minuta.
- Istegnite 10 minuta.
- Trčanje - 20 minuta.
- Plivanje je 15 minuta.
- Vježbe snage usmjerene na rast mišića - 1 sat i 5 minuta.
Književnost i nastavni materijali
To je praksa i u Africi, ali svakako morate znati što čeka budućeg prvaka na natjecanju. U takve je svrhe potrebno pročitati literaturu o ovom sportu i druge obećavajuće materijale. Primjerice, za to su najprikladniji intervjui sa sportašima koji su sudjelovali na Svjetskom prvenstvu ili na Olimpijskim igrama.
Tako možete naučiti puno o tome kako ide samo natjecanje i kako na njemu možete uzeti nagradu. Slažete se, takvo znanje neće nikome smetati, što znači da je, osim redovitog treninga, potrebno obratiti pažnju i na specijaliziranu literaturu.
Popis preporučene literature:
- U svima postoji željezni čovjek. Od stolice poslovne klase do Ironmana. Autor: Calllos John.
- Biblija triatlonca. Objavio Joe Friel.
- Jedite ispravno, trčite brzo. Napisao Scott Jurek
- Najizazovnije utrke izdržljivosti. Napisali Richard Hoade i Paul Moore
- 800 metara do maratona. Program priprema za vašu najbolju utrku. Napisao Jack Daniels
- Vodič za ultramaratonske trkače. 50 kilometara do 100 milja. Napisali Hal Kerner i Adam Chase
- Život bez granica. Povijest svjetskog prvaka u triatlonu u Ironman seriji. Napisala Chrissy Wellington
- Potpuno uronjenje. Kako plivati bolje, brže i lakše. Napisali Terry Laughlin i John Delves
- Biblijska biciklistička biblija. Napisao Joe Friel
- Ultra razmišljanje. Psihologija preopterećenja. Travis Macy i John Hank
- Ultra. Kako promijeniti svoj život sa 40 godina i postati jedan od najboljih sportaša na planeti. Napisao Rich Roll
Kao što vidite, triatlon je izvanredna sportska disciplina koja zahtijeva ne samo dobru pripremu, već i maksimalne performanse tijekom natjecanja.
Triatlon je jako napredovao prema tome da postane zasebna sportska disciplina i danas je jedan od najpopularnijih sportova koji uključuje 3 etape (plivanje, vožnja biciklom i trčanje). Zapamtite, trening je najsigurniji put do uspjeha na sportskom Olimpu.
