Svaka žena može odabrati trčanje kao svoj program treninga, jer je ova tjelesna aktivnost dostupna i jednostavna. Uz to, trening trčanja najbolji je način za mršavljenje i općenito jačanje imunološkog sustava.
Pri odabiru programa trkačkog treninga za ženu, preporučuje se minimiziranje svih negativnih čimbenika i uzimanje u obzir osobitosti ispravnog pristupa trčanju.
Blagodati trčanja za žene
Trčanje ima ogromne koristi za žensko tijelo, u obliku poboljšanja cjelokupnog zdravlja i vraćanja figure u normalu.
Ali vrijedi napomenuti da je pozitivan učinak moguć samo uz pravilan trening, koji će se uvijek izvoditi u fazama i u strogo planiranom volumenu, odnosno opterećenje treba biti normalno, a ne prekomjerno.
Smanjenje rezervi masti
Čak i kratka staza pozitivno utječe na figuru.
To je zbog činjenice da:
- metabolizam se normalizira;
- trčanje pomaže tijelu da sagorije višak kalorija.
Dakle, zahvaljujući treningu trčanja moguće je:
- smršaviti;
- spriječiti razvoj naslaga lipida;
- dovesti tijelo u dobru formu.
Jačanje mišića i razvijanje izdržljivosti
Tijekom trčanja većina mišića u tijelu je angažirana, što rezultira:
- za jačanje različitih mišićnih skupina;
- za povećanje elastičnosti mišićnih vlakana;
- na mogućnost veće tjelesne aktivnosti;
- za ubrzanje oporavka mišića nakon vježbanja;
- povećati ukupnu izdržljivost i izdržljivost pojedinih mišića i skupina.
Utjecaj na zdravlje tijela
Pozitivna strana je što trening trčanja utječe na nekoliko različitih tjelesnih sustava, što rezultira:
- poboljšava se mišićna i srčana aktivnost;
- dolazi do povećanja učinkovitosti i snage tijela;
- kiselinsko-bazna ravnoteža u tijelu je normalizirana;
- imunološki sustav dobiva potporu, što dovodi do njegovog učinkovitijeg rada;
- metabolizam je osjetno ubrzan.
Podrška tonusa tijela
Jogging je jedan od glavnih načina održavanja zdravlja, uključujući dovođenje tijela u stalni tonus.
To je zbog činjenice da:
- cjelokupno zdravlje se poboljšava;
- psiha je normalizirana;
- tijelo je neprestano pod utjecajem stresova koji mu pomažu da djeluje učinkovitije.
Suočavanje sa stresom i depresijom
Bilo koja vrsta trčanja uvijek će biti temelj za ublažavanje stresa i depresije. Bilo koja tjelesna aktivnost ima nekoliko pozitivnih svojstava, dok trening trčanja omogućuje pozitivnim čimbenicima stalni utjecaj na osobu.
Nekoliko čimbenika:
- trčanje je dobar način za oslobađanje napetosti;
- trčanje vježba podiže raspoloženje;
- zbog poboljšanja hormonske pozadine dolazi do prijelaza u smirenost, odnosno osoba je manje nervozna;
- stres omogućuje proizvodnju nekoliko vrsta hormona, uključujući one koji čovjeka čine sretnijim.
Razvijanje volje i samodiscipline
Sport ima ogroman utjecaj na formiranje karaktera. I trčanje nije iznimka. Žene koje trče počinju pokazivati nekoliko karakteristika:
- postaju smireniji i razumniji;
- pojavljuje se svrhovitost;
- karakter se počinje formirati jači, uključujući i jaku volju.
Sve je to zbog činjenice da se stalnim trčanjem morate svladati, a to potiče promjenu raspoloženja u pozitivnom smjeru.
Potencijalna šteta
S pogrešno odabranim oblikom trčanja ili ako postoje negativni čimbenici, trening trčanja može naštetiti ženskom tijelu.
Urbano trčanje
Trebali biste biti svjesni da je grad najmanje dobro mjesto za trčanje, jer ljudi često trče na mjestima s velikim zagađenjem plinovima i zagađenjem.
Sve ovo dovodi do:
- otežano disanje;
- do postupnog trovanja tijela ispušnim plinovima.
Zbog toga se preporučuje trčanje u parkovnim područjima. Ako to nije moguće, tada bi trčanje trebalo izvesti u četiri do pet ujutro, kada je zagađenje zraka minimalno.
Ozljede i uganuća
Bilo koji nepravilni trening u trčanju može stvoriti mogućnost ozljede, na primjer:
- istezanje mišića i tetiva;
- ozljede s oštrim startom;
- s pretjeranim intenzitetom programa treninga moguće je iscrpljivanje tijela.
Svi su ovi čimbenici posljedica činjenice da žena jednostavno ne slijedi sva pravila treninga koja uključuju:
- zagrijavanje prije pokrenutog programa;
- točan izbor opterećenja, koji se postavlja uzimajući u obzir karakteristike tijela djevojke, uključujući njezino zdravstveno stanje;
- oboreni režim treninga, koji se ne provodi u planiranom i stalnom obliku.
Šteta za razne tjelesne sustave
Šteta za tijelo može se podijeliti u nekoliko kategorija:
- ako ste trudni;
- s kroničnim i akutnim bolestima;
- s pogrešnim pristupom programu treninga i trčanju općenito.
Posljednja točka uključuje i preveliko opterećenje neobučene osobe. U slučaju trudnoće i zdravstvenih problema, mora se slijediti strogo individualni program treninga.
Ako je trening u početku bio netočan, bit će:
- pogoršanje zdravlja, uključujući opće;
- razvoj akutnih bolesti;
- pogoršanje funkcioniranja organa, uključujući one za srce i pluća.
Kako trčati da bi trčanje imalo koristi?
Bilo koji program treninga ima nekoliko principa koji mogu povećati pozitivan učinak trčanja:
- svi se treninzi izvode u unaprijed odabranom obliku, koji bi trebao uzeti u obzir sve značajke stanja djevojčice, uključujući fizičku spremnost i prisutnost bolesti ili trudnoće;
- trening trčanja ima strog raspored, odnosno s odabranim načinom rada morate uvijek trenirati u isto vrijeme;
- trčanje treba izvoditi na mjestu gdje nema automobila koji stalno prolaze, a također po mogućnosti na mirnom mjestu gdje neće biti potrebe za stalnim prekidanjem treninga;
- u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema ili prisutnosti bilo kakvih čimbenika (trudnoća), trčanje treba regulirati stručnjak koji će vam pomoći u odabiru pravog opterećenja i intenziteta trčanja;
- trening se uvijek izvodi s normalnim zdravljem, ali ako se osjećate loše, trening se mora odgoditi, inače može dovesti do pogoršanja stanja;
- za djevojčice koje mršave trčanje bi trebao biti jedan od dijelova programa, jer je trčanjem jako teško izgubiti kilograme bez pridržavanja zdravog načina života i pravilne prehrane.
Savjeti za žene o tome kako ne prestati trčati
Postoji niz smjernica za izbjegavanje trčanja. Ali možete istaknuti osnovna načela koja će vam pomoći da redovito trčite bez odmora:
- ne opterećujte se pretjeranim informacijama o trčanju, dovoljno je znati osnovna pravila, tada će trčanje postati jednostavno zadovoljstvo;
- nemojte se zanositi hranom i prejedati se, jer će to dovesti do nedostatka želje za trčanjem;
- poželjno je ne opterećivati se u prvom mjesecu. To je neophodno kako bi se tijelo samo naviklo na trening, kao i da bi uživalo u samom procesu;
- važno je osjetiti svoje tijelo. To će izbjeći pogoršanje ozljede;
- mjesto trčanja treba biti ugodno;
- trebate se neprestano motivirati. Primjerice, postoji jedan vrlo dobar način - na trčanje morate povesti uređaj s omiljenom glazbom. To će dovesti do činjenice da će trčanje biti povezano s užicima slušanja vaših omiljenih pjesama;
- sva odjeća treba biti udobna, odnosno ne smije se nigdje trljati ili pritiskati;
- trčanje bi trebalo biti ispravno, dok je važno da se ne zanosite teretima;
- zajedno s trčanjem poželjno je provesti potpuno čišćenje tijela, što je moguće zdravim načinom života i pravilnom prehranom;
- dobri se rezultati možda neće postići odmah, zato je važno biti strpljiv. Većina žena prestane trčati nakon prvog tjedna, misleći da nema koristi. Ovo je pogreška. Ima koristi, samo će vidljivi rezultat doći malo kasnije.
Trening trčanja za ženu jedna je od najvažnijih aktivnosti. Istodobno je potrebno poštivati sva pravila i preporuke koje će vam trčanje učiniti korisnim.
Ako se program treninga izvodi s oštećenjima, tada trčanjem možete ne samo ne dobiti zadovoljstvo, već i naštetiti svom zdravlju. Važnost pravilnog trčanja za ženu relevantna je zbog činjenice da je žensko tijelo vrlo sklono raznim ozljedama i bolestima.
