Baviti se sportom je moderno i zdravo. Ljudi koji redovito vježbaju manje obolijevaju i dulje žive. Trčanje je vrlo popularno.
Jer svi se mogu baviti ovom vrstom sporta. Za to nisu potrebni posebna oprema ili teretana. No je li trčanje tako dobro za trudnice? Na ovo ćemo pitanje odgovoriti u ovom članku.
Sport i trudnoća
Trudnoća je vrlo važno razdoblje za svaku ženu. U tom razdoblju žena mora nadgledati svoje zdravlje.
Ključne preporuke:
- Nužno je da se obratite svom liječniku. Budući da se trudnoća može odvijati na različite načine. Možda imate kompliciranu trudnoću. U ovom su slučaju moguće komplikacije.
- Baveći se sportom tijekom trudnoće, možda trenirana žena. Ovo je žena koja se bavila sportom prije trudnoće. U tom će slučaju tijelo biti pripremljeno za stres. Ako se ovo pravilo ne poštuje, moguće su komplikacije (traume, poremećaji opskrbe krvlju itd.).
- Ako je ljekar koji je prisustvovao dozvolio tjelesnu aktivnost, tada možete nastaviti vježbati do 2. tromjesečja (sredina).
Ograničavanje opterećenja
Da bi trudnoća protekla sigurno, morate slijediti preporuke liječnika. Tijekom trudnoće nužno je ograničiti tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu. Liječnik pojedinačno odabire način tjelesne aktivnosti.
Jogging tijekom trudnoće
Ako trudnoća teče bez ikakvih komplikacija, tada možete trčati. Naravno, trebate skratiti vrijeme treninga.
Kada mogu trčati?
Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, onda ne možete naglo zaustaviti svoj trening. Ako se to dogodi, onda se mentalno i fizičko stanje može pogoršati.
Dvije su mogućnosti:
- postupno smanjenje opterećenja;
- nastavite se baviti sportom (drugačiji raspored treninga), slijedeći sve preporuke.
Liječnik koji liječi treba biti svjestan da se bavite sportom. Pomoći će vam u stvaranju pravog rasporeda treninga.
Preporuke:
- Tijekom trudnoće mogu se pojaviti bolovi u leđima. Ako se to dogodi, tada morate koristiti poseban zavoj. Smanjit će stres na kralježnici.
U takvim slučajevima morate prekinuti trening:
- dispneja;
- iscjedak s krvlju;
- bolovi u trbuhu.
Ako osjetite ove simptome, trebate kontaktirati svog liječnika. Možda će liječnik zabraniti takvu tjelesnu aktivnost.
- Pratite stanje kardiovaskularnog sustava. Pazite na disanje. Disanje mora biti neprimjetno (izmjereno). A također trebate nadgledati puls. Puls bi trebao biti u granicama normale. Istodobno, svatko ima svoj puls. Ako se stanje pogoršalo, tada morate prekinuti trening.
Kada je zabranjeno trčati?
Strogo je zabranjeno baviti se sportom u takvim slučajevima:
- ako se javi krvarenje iz maternice;
- placenta previa;
- ako je došlo do pobačaja;
- ako liječnik sumnja na anomalije u razvoju djeteta;
- bilo je toksikoze;
- prijeti pobačaj.
Stručnjaci zabranjuju sport ženama koje su prije trudnoće vodile pasivan način života (loše navike, nedovoljna tjelesna aktivnost itd.).
Tijekom ovog važnog životnog razdoblja ne treba se baviti eksperimentima. Jer tijelo može kvariti.
Kako tijelo neobučene žene reagira na tjelesnu aktivnost?
- U tom se razdoblju aktivno proizvodi relaksin (hormon poroda). Relaxin značajno slabi ligamente. Stoga zglobovi mogu biti ozlijeđeni.
- U tom se razdoblju žene debljaju. Stoga su koljena izložena dodatnom stresu.
- Srce je prisiljeno raditi s napetošću. Tijekom tjelesne aktivnosti krv nadire do mišića. To omogućuje da se mišići stegnu. To može dovesti do gladovanja kisika kod bebe. Stoga je netreniranim djevojkama bolje hodati. Možete odabrati i druge vrste aktivnosti.
Kada biste trebali prestati trčati? U razdoblju od 5-6 mjeseci trudnoće. Zašto?
- Težište tijela značajno se pomiče. To može dovesti do ozljeda i padova.
- Povećava se veličina trbuha.
Praktični savjeti za trčanje tijekom trudnoće
Preporuke:
- Preporučljivo je trčati u fitnes klubu (teretani). Prvo, treniranje na traci manje je traumatično. Drugo, ako je potrebno, brzo ćete dobiti medicinsku pomoć i nazvati hitnu pomoć.
Treće, možete trenirati pod vodstvom iskusnog trenera. On će nadgledati vaše stanje i prilagoditi opterećenje.
- Prestanite vježbati ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma: vrtoglavica; grčevi, bolovi u zglobovima, mučnina, glavobolja. Ako osjetite takve simptome, odmah se obratite liječniku.
- Pratite puls.
- Kontrolirajte disanje.
- Ne pretjerujte. Trčanje laganim tempom izvrsna je opcija. Jogging ne bi trebao stvarati probleme ili stres. Pratite svoje osjećaje.
- Pridržavajte se režima pijenja! Stopa se izračunava pojedinačno.
- Nosite udobnu odjeću. Bolje je da je to bila trenerka od prirodnih tkanina.
- Odustanite od vježbanja na suncu.
Što može zamijeniti trčanje tijekom trudnoće?
Održavanje tijela zdravim nije lako. Da biste to učinili, morate imati disciplinu i izdržljivost. Što ako liječnik zabrani sport?
U tom slučaju morate obratiti pažnju na drugu vrstu tjelesne aktivnosti:
- Aktivnosti na bazenu. Grupna nastava održava se za buduće majke. Za takve se razrede razvija poseban program obuke. Trener nadgleda izvođenje svake vježbe. Ovaj trening u bazenu trenira mišiće i ublažava stres na kralježnici. Prije nastave provodi se liječnički pregled. Ako liječnik pronađe bilo kakve kontraindikacije, tada djevojčica ne smije vježbati u bazenu.
- Predavanja u fitnes klubu. To trebate učiniti na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu. Trening treba raditi umjerenim tempom. Preporučljivo je koristiti usluge profesionalnog trenera. Odabrat će pravi program treninga i nadgledati vaše stanje. U tom slučaju teretana mora biti dobro prozračena. Idealan je dobar sustav klimatizacije. A također se trebate brinuti i za odjeću. Poželjno je odabrati kvalitetnu trenirku.
- Hodanje. Što može biti bolje od šetnje na svježem zraku? Trebate se odjenuti po vremenu. Ljeti je nepoželjno šetati od 11.00 do 15.00. Idealna mjesta za šetnju: trgovi, šume, parkovi. Šetnja središnjim ulicama grada je nepoželjna. Budući da ispušni plinovi imaju negativan utjecaj na zdravlje. Možete hodati po mjestima za spavanje.
- Trening na eliptičnom trenažeru. Ovo je izvrstan uređaj za vježbanje. Glavne prednosti eliptičnog trenera: nema vibracija unutarnjih organa, isključeno je opterećenje kralježnice. Ovaj trening treba raditi umjereno. Također možete koristiti usluge trenera.
Jutarnje trčanje mnogima je postalo uobičajeno. Kao da ujutro perete zube. Takav trening pozitivno utječe na sve procese u tijelu. Mišići su ojačani, koža postaje zdravija, raspoloženje se poboljšava.
Trudnice su druga stvar. Žensko tijelo u tom razdoblju može različito reagirati na trčanje. Svaki slučaj mora se razmatrati pojedinačno.
Morate uzeti u obzir sve:
- loše navike;
- težina;
- rast;
- kontraindikacije;
- bolesti;
- iskustvo treniranja;
- osobne preferencije;
- dob itd.
Konačnu odluku mora donijeti liječnik. No, puna odgovornost za zdravlje djeteta leži na budućoj majci.
