Ispravno i, točnije, korisno trčanje cijela je znanost. S vlastitim formulama, pokazateljima i grafikonima. Mnogi ljudi prestaju baviti se sportom na pola puta zbog nepravilne pripreme i precjenjivanja tjelesne kondicije.
Najtočniji način da otkrijete sposobnosti vašeg tijela su laboratorijski testovi, međutim, ovo je skupa opcija i amaterima to jedva treba. Sportski kalkulatori mogu biti alternativa.
Zašto su potrebni kalkulatori koji rade
Glavna svrha ovih alata je prikladan, matematički točan izračun određenih pokazatelja za izradu ispravnog plana treninga. Osim toga, pomažu razumjeti koje se rezultate mogu očekivati.
Sportski fiziolozi o učinkovitim vježbama ponavljaju tek nakon utvrđivanja njihove sportske forme, na temelju koje se može intenzivno raditi na sebi. Ako svoje tijelo ne slušate, već ga jednostavno iscrpljujete trčeći, to na kraju može naštetiti vašem zdravlju.
Načelo izračuna
Početna faza je obično hodanje s nizom trčanja. Dalje, nakon nekoliko tjedana možete prijeći na lagano trčanje. U ovoj fazi moguće je započeti vođenje dnevnika treninga kako biste pratili napredak u treningu, a zatim će vam u pomoć doći kalkulator koji će vam pomoći organizirati podatke kako biste sačuvali glavu od puno brojeva. Algoritam rada približno je jednak za svaki kalkulator, vrijednosti će biti različite.
Osnovne veličine su vrijeme, udaljenost i brzina. Kada su poznata samo dva pokazatelja, računalo će pronaći trećeg. Aplikacije dobivaju popularnost, ne samo da prikazuju konačni rezultat, već daju i preporuke za daljnje radnje.
Programeri su otišli dalje i gadget napunili raznim novim proizvodima. Primjerice, kada ga preuzmete na telefon, program začuje zvučni signal kad se prekorači preporučeni tempo, drugi vas podsjeća na vrijeme koje ste planirali za trčanje.
Pokrenuti kalkulatori
Vdot kalkulator
Aplikacija je stvorena kako bi pomogla ne samo trkačima početnicima, već i neprestano vježbajući kako bi poboljšala svoj maksimum VO2. Potrošnja kisika važan je čimbenik za sportaše, uz njegovu pomoć moguće je shvatiti koliko su performanse ograničene.
Postoji nekoliko stanica koje treba ispuniti:
- pređena udaljenost
- potrošeno vrijeme
Izračun pokazuje VDOT koeficijent na temelju kojeg pomoću metode A. Lityarda možete odrediti svoj tempo trčanja i razinu intenziteta treninga.
Od laganog trčanja do zagrijavanja do trčanja do granice s motivacijom za poboljšanje tjelesnih sposobnosti. Poznavajući ovaj pokazatelj, možete pravilno sastaviti plan trčanja za svoj aerobni profil.
Marko
Kalkulator za one koji žele svladati maraton koristeći negativne taktike podjele, ubrzavajući prema kraju daljine. Za izračun, aplikacija će tražiti vrijeme prethodnog maratona ili 10 km udaljenosti u natjecateljskom tempu. Kao rezultat, dat će se puni raspored ritma trčanja, puls za svaki kilometar vremena trčanja.
Treba imati na umu da konačni podaci ne uzimaju u obzir topografiju ceste i vremenske prilike. Nije prikladno za trkače početnike, jer bi sredstvo trebalo imati teške rezultate zagrijavanja i vrijeme udaljenosti za koje se neki pripremaju mjesecima.
McMillan Trči
Kalkulator nudi popunjavanje ćelija udaljenostom i vremenom. Rezultati su prikazani u tablici za različite udaljenosti. Odabirom koraka treninga u koloni možete vidjeti i izračun tempa za trčanje. Značajka nije broj tempa, već raspon. Jednostavan za upotrebu, objašnjenja su detaljna, vrijednosti su dostupne svima.
Pokrenite pretvorbu ritma
Opremljen raznim opcijama koje nisu dostupne drugim kalkulatorima, na primjer, izračunavanje kalorija. Kalkulator izračunava tempo na temelju udaljenosti i vremena.
Plan prikazuje milje i kilometre. Iskusni trkači rijetko koriste ovu aplikaciju, nazivajući je prezasićenom "dobrotom", pozivajući se na činjenicu da se tempo može izračunati pomoću uobičajenih aplikacija.
Popratni kalkulatori
Tempo, vrijeme, koraci samo su neki pokazatelji koji ne tvore cjelokupnu sliku. Istodobno, trčanje eliminira višak kalorija, poboljšava metabolizam itd. Za vaše vlastite statistike stvoreni su popratni programi.
Kalkulator kalorija
Sportswiki je razvio ovaj kalkulator za one koji se debljaju i gube. Većina iskustava mršavljenja posljedica je netočnih izračuna kalorija. Sustav funkcionira na sljedeći način, odaberite proizvode od interesa u tablici proizvoda, unesite broj grama pojedene hrane i saznajte kalorijski sadržaj vašeg obroka.
Za muškarce i žene dnevni unos je drugačiji. Ako se trebate udebljati, tada jednom tjedno dodajte 200-300 kalorija iznad norme u prehranu i pogledajte dinamiku, ako je cilj izgubiti na težini, tada su akcije obrnuto proporcionalne.
Sportski kalkulatori
Brojni resursi koji pomažu sportašu u praćenju njihovih performansi, razvoju individualnog plana treninga, prehrane. Recimo, kalkulator izračunava metabolizam ili udio mršave tjelesne mase i druge.
BMI kalkulator
Prikazuje omjer tjelesne težine i visine, određujući ima li prekomjerne težine ili obrnuto. Za osnovu se uzima formula znanstvenika A. Queteleta: težina osobe (izmjerena u kg) / visina osobe (izmjerena u metrima), na kvadrat. Dobiveni rezultat dešifrira se prema tablici koja klasificira područja odstupanja. Postoje neke pogreške u izračunu za osobe starije od 65 i mlađe od 18 godina, kao i za profesionalne sportaše.
Nakon stvaranja sportskih kalkulatora postalo je moguće diverzificirati staze i prilagoditi plan treninga uzimajući u obzir individualne sposobnosti. Poboljšane performanse govore o učinkovitom korištenju aplikacija i ispravnoj strategiji, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje.
