Ne postoji tjelesna aktivnost koja nema nedostataka. Razmotrimo glavne nedostatke trčanja.
Zglobovi koljena
Vjerojatno svi znaju da trčanje negativno utječe na zglobove koljena. Ozljede ligamenta u području patele jedna su od najčešćih ozljeda kod trkača.
Štoviše, slijede takvi problemi kao novajlijei profesionalci. No, istodobno postoji niz mjera koje će, ako ne isključuju mogućnost bolova u području koljena, smanjiti ovu vjerojatnost na minimum:
1. Dobre cipele koje apsorbiraju udarce. Bez odgovarajućeg ublažavanja, svaki korak trkača više sliči koraku sirene iz istoimene bajke. Ako trčite u tenisicama, pa čak i na asfaltu, tada opterećenje zglobova koljena postaje vrlo veliko. Stoga za trčanje trebate kupiti posebne cipele s amortizirajućim ili barem mekanim pravilnim potplatima.
2. Preporučljivo je trčati na mekoj podlozi... Na primjer, na zemlji ili, idealno, na fizičkom katu. Ali nemaju svi takvu priliku, pa najčešće morate trčati po pločicama ili asfaltu.
3. Ispravno postavljanje stopala dok trčite pomoći ćete smanjiti stres na koljenima.
4. Mršavljenje. Što je veća vaša težina, to više pritiskate na koljena dok trčite. Pa čak i s pravim cipelama i trčanjem na fizičkom podu, s puno viška kilograma, imate velike šanse da prekomjerno istegnete zglobove koljena. Ako pokušavate izgubiti na težini trčeći, pažljivo pratite noge i budite sigurni da slijedite prvu i treću točku.
Trčanje ne trenira ruke
Nažalost, samo trčanje praktički ne trenira ruke. A ako je trčanje na kratkim udaljenostima potrebno moći brzo raditi rukama, tako da se moraju dodatno obučiti. No, u trčanju na daljine ruke se ne trebaju brzo kretati, pa najčešće profesionalni trkači na duge staze imaju vrlo slabe ruke. Budući da za njih nema smisla trošiti vrijeme i trud da bi ih trenirali.
Problem se rješava vrlo jednostavno - uz trčanje, i dodatni vježbajte na vodoravnoj traci ili neravne šipke. Pa, ili radite vježbe s kettlebellom. Ali činjenica ostaje - ruke praktički nisu uvježbane u trčanju.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Mogu li trčati svaki dan
2. Koliko dugo treba trčati
3. Prednosti 30 minuta trčanja
4. Može li se trčati s glazbom
Trkači su uvijek mršavi
Za neke je to ogroman plus, ali za druge nije. Ako, recimo, želite izgledati poput Schwarzeneggera, trčanje će se prije nastupa morati koristiti samo kao sredstvo za sušenje tijela. Isto trčanje i prehrana za njega znače tanko, ali žilavo tijelo. Ako imate puno masnoće, tada će vam trčanje pomoći da je sagorite. Ako zamahujete da biste postali „veliki“, tada puno trčanje ne vrijedi, jer će se vaši mišići postupno početi ispuhivati, mijenjajući svoj smjer iz volumena u izdržljivost.
Kontraindikacije za trčanje
Trčanje se ne smije raditi s ozbiljnim problemima s kralježnicom. Važna je riječ ozbiljna. Na primjer, hernija diska trebala bi vam postaviti da zasad ne trčite.
Ako su problemi mali, onda će trčanje, naprotiv, pomoći u jačanju mišića leđa. Stoga je u ovom slučaju potrebno konzultirati liječnika.
Za ostale bolesti uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, trebate li trčati ili ne, jer sve ovisi o bolesti i njezinu stupnju. U nekim slučajevima trčanje će vam pomoći da se riješite bolesti, recimo tahikardije, ali u drugom slučaju, na primjer, s ozbiljnom hipertenzijom, to može pogoršati stanje.
Trčanje je veliko opterećenje za tijelo. Ali prije nego što to učinite, razmislite hoće li vam donijeti više štete nego koristi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
