Puls je jedan od najvažnijih pokazatelja intenziteta treninga. Pulsom možete odrediti hoćete li postići željeni efekt izvođenjem opterećenja. Pogledajmo 3 glavna.
Korištenje štoperice
Za ovu metodu potrebna vam je samo štoperica. Potrebno je pronaći puls na vratu s lijeve ili desne strane na karotidnoj arteriji ili na zapešću. Nanesite tri prsta na ovo mjesto i izbrojite broj poteza u 10 sekundi. Pomnožite dobivenu brojku sa 6 i dobijte približnu vrijednost otkucaja srca.
Prednosti ove metode nedvojbeno su u činjenici da joj treba samo štoperica. Loša strana je što ne možete na taj način mjeriti puls tijekom intenzivnog trčanja. Da biste saznali puls tijekom brzog trčanja, morat ćete se zaustaviti i odmah otkriti puls prije nego što stigne pasti.
Osim toga, ova metoda ima značajne pogreške.
Korištenje senzora za zglob
Znanost ne stoji mirno, a nedavno su senzori koji očitavaju otkucaje srca izravno iz zapešća postali široko rasprostranjeni. Morate imati takav uređaj, obično sat ili fitnes narukvicu, staviti ga na ruku i paziti na puls bilo gdje i bilo kad.
Glavna prednost ove metode je praktičnost. Ne treba vam ništa osim samog uređaja. Glavni nedostatak je što točnost takvih senzora ostavlja mnogo željenog. Pogotovo u zonama visokih otkucaja srca. Pri niskom pulsu, obično do 150 otkucaja, dobar sat ili narukvica mogu pružiti prilično točna očitanja. No kako se puls povećava, tako se i pogreška povećava.
Koristeći remen za prsa
Ovo je najtočniji način mjerenja otkucaja srca tijekom vježbanja. Da biste to učinili, potreban vam je poseban remen za prsa, koji se nosi na prsima u području solarnog pleksusa. A također i uređaj koji će se s njim sinkronizirati. To može biti poseban sat ili čak obični telefon. Glavna stvar je da ova naramenica za prsa ima Bluetooth Smart funkciju. A također bi Bluetooth funkcija trebala biti u vašem satu ili telefonu. Tada se mogu bez problema sinkronizirati.
Ova metoda je najtočnija. Čak i pri visokim vrijednostima, dobri senzori pokazuju pouzdane vrijednosti. Nedostaci uključuju sam senzor. Budući da vam može stati na put, može se istrljati i ponekad prevrnuti dok trči. Stoga je važno odabrati senzor koji vam odgovara.
Evo tri načina za izračunavanje otkucaja srca. Glavna stvar je da se ne okačite o očitanju pulsa. Puls je samo jedan od parametara opterećenja. Nije jedini. Uvijek treba gledati puls, tempo, stanje i vremenske prilike u agregatu.
