Standardi za shuttle trčanje

Nijedna tjelesna aktivnost nije toliko prirodna za ljudsko tijelo kao hodanje i trčanje. Pogotovo trčanje, jer jača mišiće, srčani mišić, pluća i razvija izdržljivost.

Jedna od vrsta trčanja je i shuttle trčanje. Specifičnost vožnje shuttleom je da se rezultat u obliku potrošnje energije i treninga postiže za manje vremena. Ovo je izvrsna anaerobna vježba.

Opis shuttle trčanja

Ova vrsta trčanja dobila je ime po analogiji s shuttleom koji prevozi robu s jedne, pa s druge strane rijeke. Dakle, trkač, stigavši ​​na odredište, odjednom se naglo okreće i tako trči natrag nekoliko puta dok ne postigne normu.

Takav razbarušeni način trčanja savršeno trenira izdržljivost, okretnost, razvoj brzine, razvija koordinaciju pokreta i prilagodljivost oštroj promjeni smjera. Ali oni se trebaju redovito baviti i sve većim intenzitetom, jer je ovo ujedno i najtraumatičnija vrsta trčanja.

Udaljenosti

Ravni put kojim se trkač kreće naziva se udaljenost. Ovisno o stupnju pripreme, potrebi i teritorijalnim mogućnostima, može biti duljine od 9 m do 100 m. Maksimalni intenzitet takvog trčanja pri usvajanju standarda ima parametre od 10x10 m.

To znači da se udaljenost od 10 m mora prijeći 10 puta. Još je slabiji intenzitet svladavanja 4 puta 9 metara i 3 puta 10 metara, to je za školarce i studente. Osobnim treningom udaljenost se može povećavati kako se povećava izdržljivost.

Čim trkač osjeti da može lako trčati, vrijeme je da povećate udaljenost ili broj trčanja. Udaljenost je ograničena zidovima zgrade ili umjetno stvorenim preprekama koje treba dotaknuti.

Tehnika

Klasična tehnika shuttle trčanja:

1. Zauzmite visoki startni položaj, s podrškom s jedne strane.
2. Na naredbu "marš" ili zvižduk, trčite do prepreke, u ovom trenutku štoperica pokreće
3. Dodirnite prepreku ili pokupite sportsku opremu, okrenite se i trčite natrag.
4. Kad se prebrodi zadani broj udaljenosti i subjekt prijeđe crtu, zaustavite štopericu.

Povećajte ritam kako biste povećali učinkovitost. Odlično trenira s konopom za skakanje. Tijekom trčanja trebate usmjeriti tijelo prema naprijed i uložiti svu silu u potiskivanje nogu s površine. Kada zaokrenete nakon postizanja prepreke, važno je kako se to radi.

Suci procjenjuju tko je prvi došao, za koliko sekundi je to učinio te koliko je glatko i kojom putanjom napravljeni zavoj. Prvi je onaj koji je prvi prešao posljednju završnicu ravno.

Tehnika može biti vaša. Njezin izbor određen je osobnim karakteristikama građe stopala (ravnih stopala), dužinom udaljenosti, izdržljivošću i načinom na koji je osoba navikla trčati. Ako mu je prikladno započeti s niskog starta i na drugi način prenijeti tjelesnu težinu, a rezultati su pozitivni, zašto onda ne.

Standardi za shuttle trčanje

Takva trka uvrštena je na popis sportskih standarda. Oni su utvrđeni i odobreni jedinstvenom sveruskom klasifikacijom sportova.

U školi

U školi se ti standardi donose na satovima tjelesnog, dobivajući ocjenu za njih. Standardi se uzimaju u obzir kada djeca od 1 do 4 razreda trče 10-metarsku udaljenost 3 puta, a učenici od 5 do 11 razreda 4-kratnu udaljenost od 9 metara.

Kriteriji za procjenu rezultata u školi su razred poduke i spol djeteta. A ako, na primjer, djevojčica iz 5. razreda dobije "5" za rezultat od 10,5 sekundi, tada će za isti rezultat učenik 7. razreda dobiti samo "4", a dječak iz 11. razreda neće ni postići "3" ...

Na sveučilištima

Visokoškolske ustanove također provode nastavu tjelesnog odgoja s procjenom rezultata. Ovdje su standardi za sveučilišne studente. Sa prolazom od 10 m3 puta, standardi za studente su:

Vojno osoblje

Vojno osoblje također se povremeno testira na profesionalnu spremnost. Zbog činjenice da neprestano treniraju, zahtjevi za njih su visoki i testirani su na najintenzivnijoj udaljenosti od 10x10m. Da bi potvrdio prof. prikladnosti moraju udovoljavati sljedećim standardima:
Standardi za muškarce

Standardi za ženu

Pravila i tehnike za polaganje standarda

Prije vožnje shuttleom potrebno je dobro zagrijavanje. S naglaskom na istezanje mišića potkoljenice. Start bi trebao biti visok trkaćom nogom. Dok trčite, nemojte se naslanjati na obližnje predmete i ljude. Kada se savijate, u ovom trenutku morate biti oprezni, vjerojatnost pada previsoka.

Važno je ne samo doći prvi, već i pravilno završiti. U školi, u teretani, povuku se dvije crte od 10 m, tako da dvije osobe mogu istrčati odjednom. Učitelj zazviždi, učenik trči s loptom u rukama. Svaki put uzima loptu s kraja udaljenosti. Za svaku vožnju mora donijeti loptu na startnu liniju. To je učinjeno tako da učenik ne vara.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći prilikom trčanja u shuttleu:

• Morate znati svoju nogu za trčanje i početi samo s njom, kao da bacate tijela prema naprijed.
• Za izvrsne rezultate u trčanju shuttleom trebate trenirati s konopom za skakanje.
• Za najbolju izvedbu Morate savladati zaustavni korak. Koristi se u sportovima poput košarke, odbojke i nogometa.
• Bilo koja vrsta trčanja kontraindicirana je za ljude s prekomjernom težinom, a posebno za trčanje s shuttleom

Redovitim, visokokvalitetnim treningom možete brzo postići izvrsne rezultate u trčanju shuttleom.

Gledaj video: Space Shuttle Flight 7 STS-7 Post Flight Presentation (Svibanj 2025).