Anaerobni metabolički prag (ili anaerobni prag) jedan je od najvažnijih koncepata u sportskoj metodologiji za sportove izdržljivosti, uključujući trčanje.
Pomoću nje možete odabrati optimalno opterećenje i način rada na treningu, izgraditi plan za nadolazeće natjecanje i, uz to, uz pomoć testa odrediti razinu sportskog treninga trkača. Pročitajte o tome što je TANM, zašto ga treba mjeriti, od čega se može smanjiti ili rasti i kako izmjeriti TANM, pročitajte ovaj materijal.
Što je ANSP?
Definicija
Općenito, postoji nekoliko definicija što je anaerobni prag, kao i njegove metode mjerenja. Međutim, prema nekim izvješćima, ne postoji jedinstven točan način određivanja ANSP-a: sve se ove metode mogu smatrati ispravnima i primjenjivima u različitim situacijama.
Jedna od definicija ANSP-a je kako slijedi. Prag anaerobnog metabolizma — ovo je razina intenziteta opterećenja, tijekom kojeg koncentracija laktata (mliječne kiseline) u krvi naglo raste.
To je zbog činjenice da brzina njegovog stvaranja postaje veća od brzine iskorištavanja, a taj rast u pravilu započinje s koncentracijom laktata iznad četiri mmol / l.
Također se može reći da je TANM granica na kojoj se postiže ravnoteža između brzine otpuštanja mliječne kiseline zahvaćenim mišićima i brzine njenog iskorištavanja.
Prag anaerobnog metabolizma odgovara 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca (ili 75 posto maksimalne potrošnje kisika).
Postoji mnogo TANM mjernih jedinica, budući da je prag anaerobnog metabolizma granično stanje, može se okarakterizirati na različite načine.
Može se definirati:
- kroz moć,
- ispitivanjem krvi (iz prsta),
- vrijednost otkucaja srca (puls).
Posljednja metoda je najpopularnija.
Čemu služi?
Anaerobni prag se s vremenom može podići redovitim vježbanjem. Vježbanje iznad ili ispod praga laktata povećat će tjelesnu sposobnost izlučivanja mliječne kiseline, a također će se nositi s visokim koncentracijama mliječne kiseline.
Prag se povećava sportskim i drugim aktivnostima. Ovo je osnova oko koje gradite svoj trening.
Vrijednost ANSP-a u raznim sportskim disciplinama
Razina ANSP-a u različitim disciplinama je različita. Što su mišići trenirani za izdržljivost, to više apsorbiraju mliječnu kiselinu. Sukladno tome, što više rade takvi mišići, to će puls koji odgovara TANM-u biti veći.
Za prosječnu će osobu ANSP biti visok pri skijanju, pri veslanju, nešto niži pri trčanju i biciklizmu.
Za profesionalne sportaše je drugačije. Primjerice, ako poznati sportaš sudjeluje u skijaškom trčanju ili veslanju, tada će njegova ANM (brzina otkucaja srca) u ovom slučaju biti niža. To je zbog činjenice da će trkač koristiti one mišiće koji nisu toliko uvježbani kao oni koji se koriste na utrkama.
Kako izmjeriti ANSP?
Conconijev test
Talijanski znanstvenik, profesor Francesco Conconi, 1982. godine, zajedno sa svojim kolegama, razvio je metodu za određivanje anaerobnog praga. Ova metoda je danas poznata kao "Konconijev test", a koriste je skijaši, trkači, biciklisti i plivači. Provodi se pomoću štoperice, monitora otkucaja srca.
Bit testa sastoji se u nizu segmenata udaljenosti koji se ponavljaju na ruti, tijekom kojih se intenzitet postupno povećava. Na segmentu se bilježe brzina i otkucaji srca, nakon čega se sastavlja grafikon.
Prema talijanskom profesoru, anaerobni prag je u samoj točki u kojoj ravna crta, koja odražava odnos brzine i brzine otkucaja srca, odstupa u stranu, stvarajući tako "koljeno" na grafikonu.
Međutim, treba napomenuti da nemaju svi trkači, posebno oni iskusni, takav zavoj.
Laboratorijska ispitivanja
Oni su najtočniji. Krv (iz arterije) uzima se tijekom vježbanja sve većim intenzitetom. Ograda se pravi jednom u pola minute.
U dobivenim uzorcima u laboratoriju određuje se razina laktata, nakon čega se crta grafikon ovisnosti koncentracije krvnog laktata o brzini potrošnje kisika. Ovaj graf na kraju će pokazati trenutak kada razina laktata počne naglo rasti. Naziva se još i laktatnim pragom.
Postoje i alternativni laboratorijski testovi.
Kako se ANSP razlikuje među trkačima s različitim treningom?
U pravilu, što je viša razina treninga određene osobe, to je njen anaerobni puls bliži maksimalnom pulsu.
Ako uzmemo najpoznatije sportaše, uključujući trkače, njihov TANM puls može biti vrlo bitan ili čak jednak maksimalnom pulsu.
