Ljudsko srce je organ koji pumpa krv kroz tijelo. To je najvažniji mišić u tijelu koji djeluje kao pumpa. U minuti, srce se stegne nekoliko desetaka puta, destilirajući krv.
Broj otkucaja srca jedan je od glavnih pokazatelja stanja ljudskog tijela. Nije slučajno što, procjenjujući čovjekovo zdravlje, liječnik osjeća njegov puls.
Otkucaji srca - što je to?
Broj kontrakcija koje čovjekovo srce napravi u minuti naziva se puls.
60-90 smatra se normalnim. Ako srce kuca češće, to se naziva tahikardija, ako rjeđe - bradikardija.
Otkucaji srca nisu identični pulsu. Puls je arterijski, venski i kapilarni. U zdrave osobe, u normalnim uvjetima, ove vrijednosti arterijskog pulsa i otkucaja srca trebaju se podudarati u vrijednosti.
Sportaši imaju manju učestalost - do 40, a ljudi koji vode sjedilački način života - do 100 kontrakcija svake minute.
Na otkucaje srca utječu:
- ljudska motorička aktivnost;
- vrijeme, uključujući temperaturu zraka;
- mjesto ljudskog tijela (držanje tijela);
- prisutnost stresnih situacija;
- postupak liječenja bolesti (lijekovi);
- način prehrane (sadržaj kalorija, uzimanje vitamina, konzumiranih pića);
- vrsta tjelesne građe (pretilost, mršavost, visina).
Kako pravilno izmjeriti puls?
Da bi se utvrdio puls, osoba mora fizički mirovati; vanjski podražaji trebaju biti svedeni na minimum.
Učestalost se mjeri brojem otkucaja srca.
Puls se nalazi na zapešću, s unutarnje strane. Da biste to učinili, s dva prsta druge ruke, srednjim i kažiprstom, pritisnite na zglob na radijalnoj arteriji.
Zatim trebate uzeti uređaj koji pokazuje drugi put: štopericu, sat ili mobitel.
Zatim prebrojite koliko su se udarci osjetili u 10 sekundi. Ovaj se pokazatelj množi sa 6 i dobiva se željena vrijednost. Poželjno je postupak mjerenja ponoviti nekoliko puta i postaviti prosjek.
Otkucaji srca mogu se mjeriti u drugim dijelovima tijela, poput karotidne arterije na vratu. Da biste to učinili, stavite i pritisnite ispod čeljusti
Možete koristiti posebne uređaje kao što su mjerač otkucaja srca, tracker za fitness, aplikacija za pametni telefon ili automatski mjerač krvnog tlaka.
Liječnici određuju ovaj pokazatelj pomoću EKG registracije.
Dobne norme otkucaja srca za muškarce
Puls je čisto individualna vrijednost, neovisna o spolu osobe. Pravilo o dobi je jednostavno - svake se godine učestalost smanjuje za 1-2 poteza.
Tada započinje starenje i proces se teži obrnuti. Incidencija se povećava kod starijih ljudi jer srce slabi s godinama i troši više napora pumpajući krv.
Razmatra se odstupanje od norme:
- nepravilnost udaraca od filca;
- očitanja frekvencije ispod 50 i više od 100 otkucaja u minuti;
- povremeno ubrzanje otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti.
Ako postoje takve indikacije, trebate se posavjetovati s liječnikom i proći dodatni pregled.
| Uobičajeni rad srca kod muškaraca, ovisno o dobi | |||||||
| Ako čast godine | broj otkucaja srca u minuti | ||||||
| Sportaši | Izvrsno | Dobro | Ispod prosjeka | Prosječno | Iznad prosjeka | slabo | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normalni broj otkucaja srca u minuti u muškaraca
U mirovanju, dok spava
Puls bi vam trebao biti niži dok spavate. Svi vitalni procesi usporavaju se u snu.
Osim toga, osoba je u vodoravnom položaju, što smanjuje opterećenje srčanog mišića. Maksimalna brzina za muškarca tijekom spavanja je 70-80 otkucaja u minuti. Prekoračenje ovog pokazatelja povećava rizik od smrti.
| Muška dob | Prosječni pokazatelj |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 i više godina | 65 |
Pri trčanju
Puls ovisi o vrsti trčanja, stupnju njegovog intenziteta i trajanju.
Jednostavno trčanje zdravog muškarca bez prekomjerne tjelesne težine u dobi od 40-50 povećati će broj otkucaja srca na 130-150 u minuti. To se smatra prosječnom normom. Smatra se da je najvećim dopuštenim pokazateljem 160 poteza. Ako se premaši - kršenje norme.
Ako čovjek intenzivno i dugo trči, prevladavajući poraste, tada se 170-180 otkucaja u minuti smatra normalnim pokazateljem otkucaja srca, maksimalno - 190 otkucaja srca.
Prilikom hodanja
Tijekom hodanja ljudsko je tijelo u uspravnom položaju, međutim, nema velikih opterećenja na kardiovaskularnom sustavu. Disanje ostaje ujednačeno, puls se ne povećava.
| Muška dob | Prosječni pokazatelj |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 i više godina | 83 |
Brzo hodanje povećava puls za 15-20 otkucaja u minuti. Normalna brzina je 100 otkucaja u minuti, maksimalna je 120.
Tijekom treninga i napora
Očitavanja otkucaja srca tijekom sportskih aktivnosti ovise o njihovom trajanju i intenzitetu. U početnoj fazi treninga, puls muškarca se povećava. To je zbog činjenice da srčani mišić nije treniran, niti razvijen.
Krv počinje intenzivno pumpati kroz tijelo i srce, prolazeći istovremeno malu količinu krvi, povećavajući broj kontrakcija. Stoga se u početnoj fazi treninga smatra normalnim povećati broj otkucaja srca na 180 otkucaja u minuti.
Najveća dopuštena vrijednost izračunava se po formuli: starost muškarca oduzima se od konstantnog broja (konstante) 220. Dakle, ako sportaš ima 40 godina, tada će norma biti 220-40 = 180 rezova u minuti.
Vremenom srce trenira, količina pumpane krvi u jednoj kontrakciji se povećava, a broj otkucaja srca smanjuje. Pokazatelj je individualan, ali 50 kontrakcija u mirovanju sportaša može se smatrati normom.
Vježbanjem se razrađuje srčani mišić i smanjuje rizik za smrt muškarca. Stalni sustavni trening pomaže povećati očekivano trajanje života, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati dobrobit.
