Vrlo često u parkovima možete vidjeti kako se ljudi različitih dobnih skupina bave hodanjem, dok u rukama drže posebne štapove.
Da biste prepoznali blagodati ove vrste sporta, potrebno je upoznati se s tehnikom švedskog hodanja palicama, saznati što je to i kako proces treninga utječe na ljudsko tijelo.
Što je švedsko hodanje motkom?
Ovaj sport može se koristiti u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske uvjete. Ovom vrstom hodanja mišići tijela su angažirani, što dovodi do njihovog treninga.
Hodanje uključuje posebnu tehniku, tijekom koje se osoba kreće, dok se posebnim palicama odbija od tla. Zahvaljujući ovom djelovanju smanjuje se opterećenje područja nogu i slabinskog dijela, ali je gornji dio tijela opterećeniji.
Značajke ovog sporta:
- teret se ravnomjerno raspoređuje na gornji i donji dio tijela;
- opterećenje mišićnog sustava povećava se nekoliko puta za razliku od uobičajenog hodanja;
- povećava se cirkulacija krvi;
- poboljšava se rad srčanog mišića.
Tijekom lekcije ljudska kralježnica ostaje ravna, što smanjuje opterećenje kralješaka i sprječava pojavu bolesti.
Korist i šteta
Pomoću ove vrste sporta osoba može izliječiti tijelo.
Prednosti nordijskog hodanja su sljedeće:
- povećana izdržljivost mišićnog tkiva;
- depresivno stanje osobe se smanjuje;
- koristi se kao rehabilitacija nakon ozbiljnih oštećenja koštanog sustava;
- poboljšava cirkulaciju krvi, povećavajući time protok korisnih komponenata u unutarnje organe;
- poboljšana funkcija pluća;
- tlak se obnavlja u starijoj dobi;
- svi su kralješci razvijeni i smanjen je rizik od bolesti koštanog sustava;
- metabolizam se poboljšava;
- gubitak težine;
- smanjuje štetni kolesterol u krvi, zasićenje tijela kisikom.
Ovaj sport ima mnogo pozitivnih aspekata. Međutim, ako se ova vrsta hodanja izvodi pogrešno, osoba si može naštetiti.
Najčešće šteta leži u pretjerano intenzivnom vježbanju, što dovodi do istezanja i stresa na srčanim organima. Stoga, prije početka nastave, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će odabrati trajanje lekcije, uzimajući u obzir karakteristike ljudskog tijela.
Kontraindikacije švedskog hodanja
Održavanje treninga zabranjeno je u sljedećim situacijama:
- kronične bolesti u fazi komplikacija;
- toplina;
- prenesene operacije raznih vrsta;
- srčana bolest;
- zatajenje dišnog sustava;
- angina pektoris;
- oštećenje koštanog sustava, koje prati upalni proces;
- bolesti zglobova;
- složeni dijabetes.
Kontraindikacije mogu biti pojedinačne za svaku osobu, stoga je prije početka treninga potrebno dijagnosticirati cijelo tijelo.
Skandinavska tehnika hodanja
Tijekom kretanja osoba se mora potpuno osloniti na cijelo stopalo i prenijeti cijelu tjelesnu težinu na jedan ud.
Druga se noga u to vrijeme prebacuje naprijed, počevši od pete i kotrlja se na nožni prst, nakon čega se tjelesna težina osobe prenosi na drugu nogu.
Tijekom treninga trebali biste se pridržavati osnovnih pravila:
- stanite na površinu stopala, počevši od pete, zatim leđa i glatko se pomaknite na prste. Dok je stopalo potpuno na tlu, potrebno je započeti prijenos druge noge;
- pokreti se izvode polako, kvalitetno razrađujući svaki mišić;
- ruke rade paralelno s nogama. Tijekom odbijanja stopala od tla, ruka se odbija uz pomoć posebne opreme, dok zglob ostaje slobodan za normalnu cirkulaciju krvi;
- prva dva koraka izvode se na udisaju, sljedeća dva na izdahu;
- leđa ostaju ravna.
Izvana se stječe dojam da osoba ide na skijanje samo bez korištenja skija. Kako biste izbjegli nelagodu i korak je pravilno postavljen tijekom nastave, trebali biste odabrati prave palice izravno za ovaj sport.
Oprema za nordijsko hodanje
Ne postoje osnovni kriteriji pri odabiru opreme:
- Osoba bi trebala imati udobnu odjeću koja neće ometati kretanje.
- Također je potrebno odabrati materijal odjeće, ovisno o vremenskim uvjetima i dobu godine.
- Sljedeći atribut je udobna obuća na fleksibilnim potplatima.
- Također, skandinavsko hodanje zahtijeva upotrebu posebnih motki koje mogu izdržati velika opterećenja i lagane su.
Pravila za odabir motki za nordijsko hodanje
Pri odabiru motki za nordijsko hodanje moraju se poštivati sljedeća pravila:
- rast osobe koja će biti angažirana. Što je sportaš viši, to je duže potrebno odabrati štapove;
- osovina palice treba biti izrađena od trajnih materijala kao što su ugljična vlakna;
- tip štapa može biti teleskopski (klizni) i monolitni. Najsigurnijima se smatraju monolitni, koji imaju potrebnu čvrstoću i visoku kvalitetu;
- prisutnost vrhova neophodna je za prianjanje na tlo. Vrsta napojnica ovisi o vrsti terena na kojem će se održavati nastava. Tvrdi klasovi pogodni su za površinu tla, a tvrdolegirani se koriste za asfalt.
Također je od velike važnosti pri odabiru štapa njegov trošak, jeftini proizvodi su loše kvalitete i brzo propadaju.
Najbolji štapovi za nordijsko hodanje
Pri odabiru posebnih motki za nordijsko hodanje, preporuča se obratiti pažnju na popularne modele koji su više puta dokazali svoju učinkovitost.
Protjerivanje
Modeli su pristupačni i imaju širok izbor. Takvi su uređaji visoke kvalitete i liječnici ih često preporučuju u razdoblju oporavka od ozljeda. Modeli imaju funkcije pomoću kojih svaka osoba samostalno prilagođava visinu štapa svojoj visini.
Značajke proizvoda:
- težina proizvoda do 400 grama;
- izrađena od ugljika;
- ručke su izrađene od pluta, što smanjuje klizanje;
- savjeti različitih vrsta za različite terene.
Cijena od 2.000 do 15.000 rubalja, ovisno o modelu.
Ergoforce
Uređaji su izrađeni od legure aluminija i lagani su. Mogu ih koristiti i početnici u sportu i profesionalci.
Značajke:
- podesiva duljina;
- ručke su izrađene od propilena;
- mnogi modeli imaju posebne nosače za zglob;
- dostupno je nekoliko savjeta za različite vrste terena.
Cijena od 800 rubalja.
Leki
Modeli su opremljeni posebnim ručkama od karbonskih vlakana koje sport čine ugodnijim. U prodaji ove tvrtke postoje posebni modeli za žene koji su posebno opremljeni za žensku vrstu ruku.
Značajke:
- izrađena od ugljika;
- pružaju se savjeti za visokokvalitetni zahvat na svim vrstama tla;
- proizvod se može prilagoditi ovisno o visini sportaša.
Cijena od 3000 rubalja.
RealStick
Ovi modeli štapića imaju fiksnu duljinu, pa je prilikom odabira važno uzeti u obzir visinu sportaša. Izrađene su od karbonske plastike, velike su čvrstoće i trajat će dugo.
Značajke:
- fiksna duljina;
- ručke prekrivene plutom;
- savjeti raznih vrsta.
Cijena od 1300 rubalja.
Marko
Modeli imaju uklonjive vezice, što upotrebu čini praktičnijom. Dužice se ne mogu podesiti po dužini, pa ih je potrebno odabrati ovisno o visini sportaša. Izrađena od karbonskih vlakana, ručka je opremljena sintetičkim neklizajućim materijalom.
Značajke:
- u kompletu s metalnom iglom i gumenim vrhom;
- težina je samo 350 grama;
- mogu koristiti početnici u sportu;
- vezica je prilagodljiva da stane na ruku sportaša.
Trošak modela je od 2000 rubalja.
Nordijsko hodanje bit će izvrstan oblik sportskih aktivnosti za ljude koji iz zdravstvenih razloga ne mogu vježbati. Također, ova vrsta sporta često privlači starije ljude, koristeći hodanje za treniranje mišića i sprečavanje pojave dobnih bolesti.
Da bi ovaj sport doprinio pojavljivanju rezultata, važno je pridržavati se svih pravila i preporuka stručnjaka, kao i redovito izvoditi nastavu.
