Oštećenje mišićnog tkiva očituje se simptomima boli. Vrlo često takvi problemi nastaju kod ljudi koji vode aktivan životni stil.
Ove vrste boli u pravilu mogu nestati same nakon nekoliko dana. Međutim, ako su bolovi jaki, morate znati što učiniti kada se mišići istegnu i kako spriječiti da se nelagoda ponavlja.
Uzroci naprezanja mišića
Sljedeće skupine razloga mogu pridonijeti istezanju mišićnih vlakana:
Tehnički razlozi:
- oštri pokreti;
- nedostatak zagrijavanja tijekom sporta;
- višak kilograma.
Fiziološki razlozi:
- nepravilna prehrana, što dovodi do niske elastičnosti mišića;
- bolesti i ozljede kostiju.
Istezanje mišićnih vlakana najčešće se može pojaviti kod ljudi koji se bave sportom, uključujući trčanje.
Simptomi naprezanja mišića
Ovisno o mišićnoj skupini koja je oštećena, osoba može doživjeti neugodne simptome u različitom stupnju.
Istezanje mišića nogu
Pri istezanju mišićnog tkiva, osoba doživljava sljedeće neugodne simptome:
- bol u hodu, pojačana trčanjem;
- izražena oteklina na mjestu oštećenja mišićnog tkiva;
- osoba osjeća bolne pulsacije na mjestu ozljede i pojavljuje se upalni proces.
Simptomi boli su akutni, sportaš se ne može baviti sportom tijekom oporavka.
Uganuće koljena
Istezanje mišića događa se kod ozljeda koljena.
Sljedeći se simptomi najčešće javljaju:
- bolovi u koljenu velikog su intenziteta;
- hipertoničnost mišićnog tkiva;
- ne postoji način da u potpunosti ispružite i savijete koljeno;
- sportaš ne može u potpunosti stajati na nozi.
Intenzitet simptoma boli ovisi o težini ozljede.
Istezanje mišića potkoljenice
Mišićno tkivo tele može se oštetiti različitim brzinama, ovisno o uzroku koji je pridonio ozljedi.
Simptomi mogu biti sljedećih vrsta:
- tijekom kontrakcije vlakana, osoba osjeća akutnu bol, koja se može manifestirati čak i u mirnom stanju;
- oteklina;
- toplina se osjeća na mjestu oštećenja.
U nekim se slučajevima na mjestima oštećenja mišića pojavljuje hematom.
Istezanje mišića bedara
Mnogo je manja vjerojatnost da će mišići bedara biti oštećeni; izravni udarac tijekom treninga ili tjelesnog napora može pridonijeti ovoj vrsti ozljede. Budući da se velik broj mišića nakuplja u bedru, razdoblje oporavka može potrajati i do 2 mjeseca.
Mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
- oštra bol u kuku;
- osjećaj težine u oštećenom mišiću;
- vrućica i oteklina.
Vrlo se često u donjem dijelu leđa osjeća istezanje mišićnih vlakana bedrene kosti.
Prva pomoć za istezanje mišića
S nastankom boli vrlo je važno pravovremeno pružiti prvu pomoć, o kojoj će ovisiti daljnje liječenje i period rehabilitacije.
Prva pomoć sastoji se od sljedećih radnji:
- oštećeno područje tijela mora biti nepomično. Potrebno je koristiti zavoj koji će popraviti mišiće;
- ako postoji ozbiljno oštećenje mišićnog tkiva, koristi se udlaga;
- na mjesto oštećenja mora se staviti hladni oblog;
- koristite protuupalne masti.
Nakon pružene prve pomoći potrebno je procijeniti stupanj oštećenja i po potrebi se obratiti liječniku.
Što učiniti prilikom istezanja mišića?
Kao i kod svake ozljede, oštećenje mišićnih vlakana zahtijeva liječenje, što ovisi o težini ozljede.
Terapija lijekovima
Za potpuno obnavljanje oštećenog područja potrebno je provesti složeni tretman.
Najčešće korištene vrste lijekova su:
- Korištenje vanjskih proizvoda koji ublažavaju natečenost i djeluju protuupalno.
Ti lijekovi uključuju:
- Diklofenak;
- Voltaren;
- Nurofen;
- UMOČITI.
Takvi lijekovi imaju privremeni učinak i omogućuju da se oštećeno područje vrati u pokretljivost.
Nesteroidni protuupalni lijekovi - koriste se za smanjenje boli i hipertenzije mišića.
- Ibuprofen;
- Nise;
- Nurofen.
Može se koristiti kao injekcija za brzi udar. Za složene ozljede preporuča se upotreba Tizanidina koji opušta vlakna i smanjuje simptome boli.
Masaža
Pri istezanju mišića masaža se koristi za obnavljanje oštećenog područja.
Značajke masaže su sljedeće:
- priprema oštećenog područja zagrijavanjem mišića;
- milovanje i lagana masaža mišićnih vlakana;
- spiralni učinak na dio tijela;
- definicija napetih mišića i postupni razvoj područja tijela.
Korištenje masaže omogućuje vam povećanje cirkulacije krvi na mjestu oštećenja i aktivira prirodne procese tijela za regeneraciju tkiva.
Topli oblozi
Korištenje toplih obloga treba izmjenjivati s hladnim, ovaj učinak smanjuje bol i povećava cirkulaciju krvi.
Za liječenje se mora poštivati sljedeći redoslijed:
- hladni oblog 10 minuta;
- topli oblog (grijaća pločica) 15 minuta.
Ovaj postupak treba ponavljati 45 minuta, jednom dnevno.
Ultrazvučna terapija
Postupak ima toplinski učinak na oštećeno područje. Ultrazvuk ima promjenjiv učinak na istezanje mišića, povećavajući time proces oporavka.
Postupci imaju i analgetski učinak te mikro masažu mekih tkiva. Kompleks postupaka povećava opskrbu oštećenim dijelom hranjivim tvarima i vraća pokretljivost ligamenata i vlakana.
Elektronička stimulacija
Načelo liječenja je izmjenično napajanje struje u malim impulsima. Elektronička stimulacija vraća kontraktilnost mišića i povećava metaboličke procese u tkivima.
Zahvaljujući struji aktiviraju se impulsi koji ulaze u živčani sustav i poboljšavaju proces motoričkih funkcija čovjeka. Postupci se provode redovito tijekom cijelog razdoblja liječenja.
Narodni lijekovi
Korištenje alternativnih metoda liječenja omogućuje vam smanjenje bolova u kratkom vremenu i vraćanje motoričke funkcije na oštećeno područje.
Potrebno je istaknuti sljedeće metode:
- mast od češnjaka i eukaliptusa. Koristi se za smanjenje simptoma boli i oteklina. Za kuhanje morate u jednakim omjerima pomiješati nasjeckane listove eukaliptusa i češnjak. Rezultirajući sastav nanosi se na kožu i fiksira zavojem. Trajanje upotrebe do 10 dana;
- mast pomoću aloe. List aloje je oguljen od trnja i zdrobljen miješalicom. Doda se žlica meda i ostavi nekoliko sati. Mast se nanosi prije spavanja i fiksira zavojem;
- oblog s mlijekom. Komad tkanine mora se navlažiti u toplom mlijeku i nanositi na oštećeno područje dok se tkanina ne ohladi. Postupak se ponavlja 5 puta;
- češnjak. Ogulite glavicu češnjaka i provucite je kroz prešu, dodajte žlicu limunovog soka i nanesite na oštećeni mišić. Zamotajte vrh toplim ručnikom;
- glina. Pomiješajte glinu s vodom dok ne postane tekuća. Navlažite komadić tkiva i nanesite na mišić. Zamotajte vrh plastičnom folijom. Ostavite preko noći.
Upotreba alternativnih metoda liječenja može smanjiti nelagodu s lakšim ozljedama, ozbiljne ozljede moraju se liječiti u posebnim ustanovama.
Kako izbjeći naprezanje mišića?
Da bi se smanjio rizik od ozljeda, moraju se poštivati sljedeća pravila prevencije:
- redovito prije početka bavljenja sportom potrebno je zagrijavanje. Ovaj će postupak pripremiti mišićno tkivo za stres i smanjiti stres;
- ne smijete biti izloženi pretjeranom fizičkom naporu;
- tijekom nastave koristite udobne cipele;
- ne pravite nagle pokrete;
- pravodobno liječiti sve bolesti koštanog sustava;
- ojačati mišićno tkivo masažom i posebnim treningom.
Da biste smanjili vjerojatnost istezanja mišićnog tkiva, morate znati odrediti razdoblje kada prestaju satovi ili tjelesne aktivnosti. U suprotnom postoji opasnost od ozljeda.
Istezanje mišićnih vlakana vrlo je čest problem mnogih sportaša. Da biste smanjili nelagodu, potrebno je pravodobno koristiti masti koje ne samo da smanjuju bol, već i ubrzavaju proces oporavka.
Ako vanjski lijekovi nisu učinkoviti, potrebno je kontaktirati medicinsku ustanovu kako bi propisali učinkovitiju metodu liječenja. Tijekom liječenja sportaš mora na neko vrijeme odustati od nastave i biti u stanju potpunog odmora.
