Zdravlje i ljepota oduvijek su išli jedno uz drugo, aktivan životni stil održava tonus u ljudskom tijelu, vježbanje oblikuje vitku figuru i jača zdravlje.
Da bi postigla značajne rezultate, da bi dobila energiju i energetski naboj, osoba ne bi trebala biti lijena i izvoditi aerobne vježbe.
Što je aerobno vježbanje?
U modernom svijetu svi znaju riječ aerobik; taj se pojam prvi put čuo krajem 60-ih. Ovaj izraz koristio je američki liječnik Kenneth Cooper, ali tek krajem 70-ih ta je riječ učvrstila svoj položaj u našem rječniku i postala često korištena.
Aerobna tjelovježba je aktivna tjelesna aktivnost, gdje su svi mišići tijela u potpunosti i u potpunosti uključeni, dok osoba prima veliku količinu kisika. Također se nazivaju i fizičke vježbe ove vrste (kardio trening).
Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sustav, ublažavaju višak kilograma i tjelesne masnoće. Nastava traje od pet do četrdeset minuta, disanje i otkucaji srca postaju češći. Treninzi niskog i srednjeg intenziteta svestrano su sredstvo za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Čemu služi aerobni trening?
Najčešće se aerobno vježbanje koristi kao sredstvo za poboljšanje zdravlja; trening ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe.
Aerobik medicinski promovira:
- snižavanje krvnog tlaka;
- smanjenje pojave srčanih bolesti;
- poboljšanje rada pluća;
- rad mišićno-koštanog sustava;
- jačanje živčanog sustava;
- ublažavanje stresa i depresije.
Glavna prednost aerobnih vježbi je sagorijevanje masti. Mnogi bodybuilderi i sportaši koriste ovu vrstu treninga za kontrolu razine potkožne masnoće.
Posebna pažnja posvećuje se treninzima prije sljedećeg natjecanja. Ljudi koji vode aktivan i zdrav način života također koriste aerobne vježbe za poboljšanje svoje kondicije i ljepote tijela.
Što je aerobni trening?
Primarna svrha aerobnih vježbi temelji se na poboljšanju zdravlja i izdržljivosti tijela. U fizički nespremne osobe s naporima se ubrzava rad srca i disanje, u treniranih sportaša otkucaji srca su znatno niži.
Ovaj trend ovisi o volumenu srčanog mišića, cirkulacija krvi je puno učinkovitija. Povećanje srca ovisi o stalnom treningu, događa se prilagodba stresu i razvija se izdržljivost.
Bilo koja sportska vježba, bilo trčanje ili plivanje, aerobni je trening. Teretane su prepune različitih simulatora koji vam pomažu u bavljenju sportom, to su trake za trčanje, bicikli za vježbanje za gubitak suvišnih kilograma i jačanje srca.
Popis vježbi koje se koriste na satovima aerobika:
- Hodanje različitih vrsta: sport i hodanje.
- Trčanje ili vožnja biciklom.
- Satovi za vježbanje bicikla.
- Uže za skakanje.
- Pomičite se gore-dolje na bilo kojoj povišenoj platformi.
- Vježbe na kardiovaskularnoj opremi.
- Rolanje.
- Zimski sportovi: hodanje i spust, umjetničko klizanje.
- Plivanje i vodeni aerobik.
Korištenjem opterećenja snage, uzimajući u obzir broj otkucaja srca, vježbe jačaju sposobnosti snage i uklanjaju tjelesnu masnoću. Omiljeni oblik aerobnog treninga doveo je do pojave različitih mogućnosti vježbanja.
Glavne vrste aerobnog treninga:
- Klasična - set vježbi u ritmu glazbe, poboljšava figuru, djeluje na jačanje izdržljivosti.
- Step aerobik - treninzi se izvode na posebnoj platformi, jača mišiće trupa, koristi se u obnavljanju zglobova koljena nakon ozljeda.
- Vlast - potrebno je imati visoku razinu sportskog treninga, trening se temelji na energetskim opterećenjima uz pomoć posebne sportske opreme.
- Ples - koriste se sve vrste plesnih pokreta, za glazbu, različite vrste plesova.
- Vodeni aerobik - opterećenje mišićnih zglobova je veliko, manje osjetljivo na vodu, pogodno za ljude s prekomjernom težinom. Buduće majke također se mogu uključiti u ove vježbe, bez štete po svoje zdravlje.
- Sportski - treninzi se temelje na kombinaciji gimnastičkih vježbi uz upotrebu akrobatskih vježbi i plesnih elemenata.
- Biciklistički aerobik - Djeluje na stezanje mišića nogu i stražnjice, jača donji dio tijela.
- Joga aerobik - popraćeno vježbama za pravilno disanje, u kombinaciji s klasičnim vježbama za istezanje i opuštanje mišića prema joga sustavu.
Dobri rezultati ovise o redovnom vježbanju, pravilnoj prehrani i mentalnom stavu.
Korist i šteta
Predavanja aerobika vjerojatnije će čovjeku donijeti velike koristi nego štetu, to su ljepota i zdravlje, zadovoljstvo i aktivan životni stil.
Pozitivni učinak vježbe uključuje:
- Prevencija raznih bolesti.
- Zdravije srce.
- Prava šansa da ostanete aktivni u starosti.
- Usporavanje starenja tijela.
Glavna prednost satova aerobika je vitka i idealna figura bez nedostataka, povećanje tonusa u cijelom tijelu i pozitivan učinak na ljudski imunološki sustav.
Na časovima nema nedostataka, svaka osoba samo treba odabrati pravi skup vježbi za individualnu upotrebu. Osobe sa zdravstvenim problemima mogu se obratiti svom liječniku.
Liječnici će radije pozdraviti takve aktivnosti nego ih zabraniti. Samo neznanje o broju tereta donosi štetu. Pogreška početnika je želja za postizanjem brzih rezultata, postavljanjem opterećenja samostalno, bez savjetovanja s trenerom.
Kontraindikacije za nastavu
Za aerobik praktički nema ograničenja, iako se osobama s problemima kralježnice, srca i krvožilnog sustava savjetuje da odbiju intenzivan trening.
Aerobna vježba kod kuće
Mlade djevojke sanjaju o tome da budu lijepe, u formi i graciozne, mnoge nemaju priliku posjetiti teretane. Mladi misle da je savršenstvo nemoguće. Aerobik vam omogućuje da ispunite svoj san kod kuće.
Trening se obično izvodi uz ritmičnu veselu glazbu, uz podizanje raspoloženja. Mnogo je videozapisa koji prikazuju vježbe za mršavljenje kod kuće.
Kod aktivnih pokreta događa se sljedeće:
- metabolizam, osiguravajući učinkovito sagorijevanje masti;
- nakon nastave, pad kalorija ne prestaje neko vrijeme;
- događa se energetsko punjenje tijela;
- razvijena je otpornost na opterećenja;
- zajedno s izlučevinama znoja, tijelo napuštaju troske i toksini;
- osjećate se izvrsno i dobro raspoloženje.
Prednost nastave leži u učinkovitosti opterećenja kod kuće. Rezultat je izvrstan, potreban je samo stalni trening.
Predavanja s aerobnim vježbama su ljepota tijela i zdravlje tijela, prekrasna obitelj i prijateljstvo, aktivan životni stil i pozitivno raspoloženje zauvijek.
