U današnjem ćemo članku razmotriti taktiku trčanja 2 km.
Idealna taktika za pokretanje 2K
Da biste razumjeli što je idealna taktika trčanja, morate pogledati svjetski rekord muškaraca na toj udaljenosti. Svjetski rekord u trčanju na 2 km pripada Marokancu Hishamu El Guerrouju i iznosi 4 minute 44,79 sekundi.
Podsjećam vas da se udaljenost od 2 km obično trči na standardnom atletskom stadionu, dužini od 400 metara. Dakle, da biste pretrčali 2 km, trebate svladati 5 krugova.
Prilikom postavljanja svjetskog rekorda, svaki krug, počevši od prvog, Hisham je trčao kako slijedi: 57 sekundi; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Kao što vidite iz rasporeda, trčanje je bilo mirno do samog cilja. I samo je posljednji krug brže pokriven vježbanjem završnog ubrzanja.
Dakle, sa sigurnošću možemo reći da je idealna taktika za trčanje na 2 km jednolična trka s trčanjem do cilja. Počnite raditi na cilju na 400 metara. Također, ne zaboravite na malo početno ubrzanje, koje traje najviše 6-8 sekundi. Da biste ubrzali tijelo s nulte brzine i zauzeli udobno mjesto u utrci. Nakon ovog ubrzanja, morate pronaći brzinu krstarenja i trčati tim tempom do ciljanog kruga, gdje možete početi ubrzavati.
2K taktika trčanja za početnike
Ako ćete prvi put u životu pretrčati 2 km, tada vam prva opcija taktike neće pomoći, jer apsolutno ne znate kojim ćete tempom trčati udaljenost.
Stoga, u vašem slučaju, morate učiniti malo drugačije.
Potrebno je započeti, kao i uvijek, ubrzanjem od 6-8 sekundi. Brzina ovog ubrzanja ne smije biti maksimalna. Relativno gledano, 80-90 posto vašeg maksimuma. Ovo ubrzanje neće vam oduzeti snagu. Od prvih 6-8 sekundi u tijelu funkcionira sustav opskrbe energijom, koji neće raditi ostatak daljine. Čak i ako ne radite ovo ubrzanje.
Nakon toga, unutar 100 metara nakon starta, morat ćete lagano usporiti do brzine kojom zajamčeno održavate cijelu udaljenost. Budući da prvi put pokrećete 2K, bit će teško savršeno izračunati ovaj tempo. Stoga vam savjetujem da korakate malo sporije, kako se sigurno ne bi pogriješili, a snage je bilo dovoljno do samog cilja.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Priprema za trčanje 2 km
2. Standard trčanja na 2000 metara
3. Što učiniti ako je periost bolestan (kost sprijeda ispod koljena)
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Istrčite prvi kilometar ovim tempom. Zatim izvucite zaključak o svom stanju. Ako vam je ovaj tempo ugodan, istodobno razumijete da je nemoguće dodati više - nema dovoljno snage, a zatim se nastavite kretati istom brzinom. Ako nakon kilometra shvatite da je tempo prenizak, onda malo povećajte brzinu. Ako se ispostavilo da je tempo velik i razumijete da će vam ponestati snage, tada ga ne trebate povećavati i unaprijed smanjiti brzinu.
Startno ubrzanje započnite 200, a ne 400 metara prije cilja, kao u prvoj opciji. Budući da zbog slabog iskustva možda nećete izračunati sile za završni krug, a nakon što ste ubrzali na početku, nećete moći ubrzati na kraju. Bolje odraditi posljednjih 200 metara do maksimuma.
2K taktika trčanja za pobjedu
Ako je vaš zadatak pobijediti, pokušajte se držati glavne skupine ili vođe do posljednjih 200-300 metara. Nakon toga, na cilju, shvatite tko je od vas zadržao više snage i tko je najbolji dorađivač. Jedino što protivnik trči prebrzo od samog početka. Bolje je ne pokušavati se toga držati. Tempo vašeg protivnika trebao bi biti u vašoj moći.
Ako shvatite da imate slabo ubrzanje u završnici, onda nemate što drugo raditi nego pokušati izvesti prvu varijantu jednolikog trčanja trčanjem do cilja, nadajući se da vaši suparnici jednostavno ne mogu pratiti vaš tempo.
Sasvim je logično da u utrci može pobijediti onaj s najboljim ciljem ili onaj s najvišim osobnim rekordom na toj udaljenosti. Ako nemate ni jedno ni drugo, tada će vam biti vrlo teško pobijediti, a puno će ovisiti o spremnosti vaših protivnika i načinu na koji razgrađuju svoje snage.
Pogreške u taktici trčanja na 2 km
Prebrz, dug početak. Kao što sam napisao na početku članka, na početku je važno napraviti malo ubrzanje koje traje najviše 6-8 sekundi. Ali vrlo često trkači početnici rade ovo ubrzanje puno duže - 100, 200, ponekad i 400 metara. Nakon toga, obično brzina takvih trkača naglo padne i oni jednostavno pužu do cilja. To je glavna pogreška. Vaš je zadatak ubrzati 6-8 sekundi, a zatim usporavanjem pronaći brzinu. 100-150 metara nakon starta, već biste trebali trčati tempom kojim ćete pretrčati barem prvi kilometar ili čak do cilja.
Ragged run. Neki nadobudni trkači misle da će im taktika sprinta pomoći da izvuku najbolje sekunde. Ovo nije istina. Raščupano trčanje potrajat će puno vremena i truda.
Bit sprinta je da trčite brzo i polako. Praveći takve trzaje na cijeloj udaljenosti. Ima smisla koristiti poderanu vožnju samo ako ste ovu vožnju trenirali više od jednog mjeseca kako biste srušili dah protivnika. Neće tako uspjeti pokazati dobar provod. Stoga, ako mislite da možete ubrzati 100 metara, odmorite se 3-4 sekunde i ponovno ubrzajte. I tako pokažite najbolje sekunde, duboko se varate. Nemojte pogriješiti.
Rani cilj. Ne morate početi završavati ranije od trenutka kada je do cilja 400 metara. A za početnike čak 200 metara. Ako počnete ubrzavati preko 600 ili više metara, tada nećete imati dovoljno snage za održavanje deklariranog tempa do kraja daljine, pa čak i ubrzavajući 300 metara, nakon što "sjednete", noge će vam začepiti mliječnom kiselinom, a trčanje će se pretvoriti u svojevrsno hodanje. Na taj ćete način izgubiti puno više nego što ćete povratiti.
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
