Svakodnevno, ujutro ili navečer, stotine i tisuće ljudi izlaze na trčanje oko svijeta - ovo nije samo šetnja u intenzivnom ritmu, već i briga o vlastitom zdravlju i obliku.
U ovom su slučaju važni i sportovi, ovo nije samo masovna utrka, već pokret na koji vrijedi obratiti pažnju.
Sportsko trčanje - naziv i tehnika
Pod tim konceptom najčešće ne podrazumijevaju samo masovnu ili pojedinačnu utrku, već prevladavanje određene udaljenosti u jednoj ili drugoj, najčešće najkraćem mogućem vremenskom razdoblju.
Ovisno o udaljenosti, takozvanoj kilometraži, tehnici trčanja i prisutnosti / odsutnosti prepreka itd. Mnoge od njih mogu biti hobi aktivnosti, ali većina su sportske aktivnosti.
Sprint - trčanje na udaljenosti od 100, 200, 400 metara
Najpopularnije među mnogim vrstama sportova je trčanje na kratke staze - ovo je i sport, i uzbuđenje i zabava. A gustoća trčanja ovdje je toliko velika da onaj tko je nedavno trčao posljednji može biti prvi, jer se to naziva najnepredvidljivijom vrstom trčanja u smislu rezultata natjecanja.
Sportaši razlikuju 3 glavne i specifične vrste sprinta.
Dakle, prvi uključuju:
- Utrkajte se na udaljenosti od 100 m.
- Na udaljenosti od 200 m.
- Na udaljenosti od 400 m.
Kad smo već kod određenih, uključuju utrku od 30, 60 ili 300 metara, ali ne više od toga. Ako su glavne vrste sprinterskog trčanja uključene u sve sportske programe na svjetskoj razini, čak i u poznate
Olimpijske igre, potom sekundarne - samo u utrci za europsko prvenstvo, pa čak i u areni. I najčešće u potonjem slučaju govorimo o utrci od 60 ili 300 metara, ali udaljenosti od 30 metara vjerojatnije su standardi provjere kontrole i sastavni dio programa testiranja.
Prosječne udaljenosti - 800, 1500, 3000 metara
Po popularnosti je drugi samo u sprinterskom trčanju. U ovom je slučaju gustoća trčanja manja nego u usporedbi sa sprinterom. Dakle, glavni parametri trčanja uključuju: kontrolu na 800, 1500 i 3000 metara.
Uz to su primjenjivi standardi poput 600, 1000 ili 2000 metara. I prve su udaljenosti uključene u glavne programe igara, druge su puno manje primjenjive. No, bez obzira na to, svatko od njih ima svoje prednosti i svoje obožavatelje.
Duga staza - preko 3000 metara
U svojoj osnovi to je utrka koja prelazi 3.000 metara. U sportskoj praksi postoje trkačke distance koje se provode ili unutar stadiona ili duž autoceste.
U prvom slučaju, sportaši se natječu na udaljenosti do 10 000 metara, ali svi ostali, više od ovog pokazatelja - druga opcija.
Glavni programi na daljinu uključuju 5.000, 10.000 metara, kao i 42 i 195 metara. Istodobno, 15, kao i 21 kilometar i 97,5 metara, plus udaljenost predviđena za 50 i 100 kilometara, odnose se na dodatne programe trčanja.
U odnosu na potonje, on ima svoja čisto specifična, posebna imena. Što se tiče utrke od 21 kilometra, to je pola, utrka od 50 ili 100 kilometara je ultramaratonska udaljenost. Postoje, ali nisu uključeni u program Olimpijskih igara.
Prepreka
U svom programu ima 2 vrste disciplina, iako s malom razlikom u udaljenosti. To uključuje trčanje na 100, kao i trčanje na 110 metara, sportska natjecanja na 400 metara. Svaka je dizajnirana za određenu razinu treninga sportaša i privremeno prevladavanje prepreka.
Velika razlika leži upravo u prvom formatu utrke - posebno udaljenost sa 100 metara s preponama prelaze isključivo žene, a udaljenost sa 110 metara s preponama isključivo muškarci.
U utrci na 400 metara nema spolne razlike. A na samoj udaljenosti, bez obzira na njezino trajanje, postoji samo 10 prepreka, isključujući opcije udaljenosti.
Štafeta
Takozvana štafetna utrka također može biti ozbiljna konkurencija sprintu - formirana je po principu 4 utrke na određeni broj metara.
- 4 staze od 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 odsjeka za udaljenost od 1500 m.
Uglavnom svi standardni relejni programi prolaze bez svladavanja prepreka. No, osim glavnih, postoje i dodatne vrste štafetnih utrka.
- Švedska štafeta - 800 x 400 x 200 x 100 metara.
- Četiri po 100 s prevladavanjem utvrđenih barijera.
Glavno pravilo štafetnog trčanja je sudjelovanje najmanje 4 sprintera u timu, iako se ovo pravilo ne odnosi na sportske utrke održane u okviru određenog praznika.
Raznovrsni trenažni treninzi
Sam naziv sportsko trčanje nosio se za razliku od trčanja u obliku zdravstvenog treninga, koji se često može promatrati u parku ili šumi, jer se to može učiniti ako imate određene vještine.
Od sportaša se posebno traži snaga, izdržljivost i reakcija. Stoga, ako ste početnik i prvi put ste krenuli u trčanje, vrijedi znati kako se provodi ovaj ili onaj trening.
Trčanje ili trčanje
Riječ jogging sama ima engleske korijene i dolazi od medicinskog izraza - jogging. I nema razlike u ovoj vrsti trčanja, to je tradicionalno amatersko trčanje, koje se često koristi kao dio programa oporavka i rehabilitacije.
Fartlek
Dakle, u osnovi je Fartlek intervalni trening koji u programu osigurava izmjenu različitih brzina trčanja. Primjerice, prvih 1000 metara može se preći za 5, drugih za 4,5, a trećih za 4 minute.
Ova vrsta trčanja ne osigurava lako trčanje i traži puno snage volje od trkača. Kao rezultat, ova vrsta trčanja u osnovi nije lagana, što zahtijeva puno truda.
Rogaine
Rogaining je zapovjedna vrsta. Zapravo, sportašu omogućava prolazak kontrolne točke na daljinu. Većinom podsjeća na orijentacijsko trčanje, ali donekle s različitim zadacima i ciljevima.
Pokretno trčanje
Najpopularniji i najtraženiji oblik trčanja među amaterskim i profesionalnim sportašima, koji se izvodi na neravnom terenu.
Ruta može prolaziti kroz šumu i pješčane dine, plitka vodna tijela i druge prirodne prepreke.
Ova vrsta predviđa kombinaciju u programu svladavanja prepreka na nekoliko vrsta terena. Mnogo ovisi o razini treninga samog sportaša i udaljenosti udaljenosti.
Maraton trčanje
Maratonska trka je utrka čija udaljenost ne prelazi 40 kilometara. I premda ga ne drže sve zemlje, gleda ga cijeli svijet, jer maratonac mora imati dobar trening i izdržljivost, želju za pobjedom.
Upravo se te osobine nazivaju najosnovnijima u maratonskom trčanju - mnogi sportaši to ne pripisuju kategoriji sporta.
Atletsko trčanje nije samo trčanje kao dio sportskog programa. Ovo je briga o zdravlju i igranje za primat, treniranje duha i tijela, a na kraju će tijelo učiniti fit, duh snažnim, a uzbuđenje zdravim. Ali glavno u svakom sportskom natjecanju nije toliko sama pobjeda koliko zdravo, sportsko natjecanje među sportašima.
