Za sport nije potrebno ići u atletiku ili u teretanu, dovoljne su duge svakodnevne šetnje. Koja je razlika između trčanja i hodanja? Značajne promjene između ovih aktivnosti su u brzini, tjelesnom opterećenju, različitim mišićnim skupinama i izdržljivosti.
Mnogi ljudi vjeruju da hodanje može biti malo usporedivo s trčanjem, ali osoba koja će dnevno prepješačiti 20 km doživjet će gotovo ista opterećenja da je trčanjem trčala 5 kilometara. Sagorijevanje kalorija u ovom će slučaju biti gotovo jednako. Ako govorimo o sportu ili skandinavskom hodanju, tada će biti dovoljno 10 kilometara.
Trčanje, atletsko hodanje i nordijsko hodanje sve su atletske discipline. Džogiranje je usmjereno na demonstraciju prevladavanja određenog broja metara u kratkom vremenskom razdoblju. Udaljenosti u ovoj disciplini su različite, u rasponu od utrke na 100 metara do maratona od nekoliko desetaka kilometara.
Glavna razlika između trčanja i bilo koje vrste hodanja je prisutnost takozvane faze "leta", stanja u kojem je tijelo u prolaznom razdoblju potpuno u zraku. Također postoje razlike u mišićnim skupinama koje se koriste tijekom trčanja, kao i prisutnost niskog starta.
Glavna razlika između sportskog hodanja je u pravilima, u atletici na stazi i terenu sportaš ne može istodobno skinuti dvije noge s površine, to se računa kao trčanje. Trkačko hodanje izgleda toliko čudno zbog specifičnog kretanja, gdje je potrebno održavati hodajući ud u ispravljenom stanju.
Kut koljena
Tijekom trčanja, svaka osoba ima jako savijena mjesta u području koljena. To je nužnost zbog koje dolazi do snažnijeg guranja kad noga udari o površinu nego prilikom hodanja. Dakle, sportaš puno brže poduzima potrebnu brzinu.
Što se koljeno više savija, to mišići kvadricepsa bolje rade. To je glavni razlog što koljena mogu početi boljeti tijekom dugog trčanja, ali to se ne primjećuje prilikom hodanja. Pri hodanju savijanje koljena bilo koje osobe ne prelazi 160 stupnjeva.
Opterećenje kralježnice i koljena
Mnogi ljudi mogu osjetiti bol tijekom dugog ili intenzivnog trčanja:
- zglob koljena;
- ligamenti udova;
- tetive.
Bol se može pojaviti zbog značajnog stresa na kralježnici i koljenima tijekom trčanja. Utrke su traumatičnije od trkaćeg hodanja.
Osim mogućnosti istezanja, oštećenja ligamenata tijekom trčanja, na tijelo utječe i nekoliko čimbenika.
- Prije svega, napori vlastitog tijela, uz pomoć kojih sportaš odguruje površinu. U tim se trenucima na tijelo vrši veliko opterećenje i, ako se zanemari, može dovesti do ozljeda.
- Ostali važni čimbenici su površina i obuća. Teren igra važnu ulogu, što je tvrđi i kvrgaviji, to je veća vjerojatnost da se ozlijedi. Izbor obuće također je vrlo važan, potrebno je koristiti samo udobne, lagane i mekane tenisice za trčanje, to će poboljšati brzinu i spriječiti bol.
U hodu svi ovi čimbenici praktički nisu važni, a ozljeda se može dobiti samo nepažnjom ili nedovoljnom pripremom tijela.
Ubrzati
Jedna od glavnih i najupečatljivijih razlika je brzina. U trkačkom hodanju sportaši početnici razvijaju brzinu od 3 do 5 kilometara na sat, a profesionalci dosežu 8 kilometara. U ovom se trenutku postiže efekt koji se naziva prijelomna točka, kada je puno lakše započeti trčanje nego nastaviti hodati.
Maksimalna brzina osobe prilikom trčanja je 44 kilometra na sat, a prosječna oko 30 kilometara. Ovom brzinom sportaš neće moći prijeći veliku udaljenost.
Kontakt s tlom
Jedna od ključnih razlika je vrijeme kontakta udova s površinom tijekom kretanja. Tijekom bilo koje vrste hodanja, pod bilo kojim okolnostima, jedna noga će i dalje dodirivati tlo.
U slučaju trčanja sve je drugačije, u ovoj disciplini postoji trenutak "leta" kada su obje noge u zraku. Zahvaljujući ovoj fazi postiže se velika brzina, ali istodobno se povećava vjerojatnost ozljede.
S druge strane, hodanje može pružiti gotovo sve blagodati trčanja uz znatno manji rizik od ozljeda. Trčanje snažno utječe na zglobove i ligamente, što može dovesti do neželjenih posljedica.
Izdržljivost
Tijekom trčanja potrošnja energije je mnogo veća nego tijekom trkačkog hodanja, ali istodobno je učinkovitost sagorijevanja kalorija puno veća.
Ljudi koji dugo hodaju sagorjet će približno isti broj kalorija, ali tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Što se tiče razvoja fizičke izdržljivosti, trčanje je definitivno bolje od hodanja i ljudi koji se bave ovom disciplinom moći će dulje raditi na trošenju vlastitih snaga.
Troškovi energije
Troškovi energije za određenu vremensku jedinicu značajno se razlikuju. Primjerice, osoba koja će pola sata trčati srednjom brzinom postat će puno umornija od one koja je hodala 2 sata.
Istodobno, učinak vježbi bit će zapanjujuće različit. Jogger će u svakom slučaju brže razviti vlastitu izdržljivost, mišićno tkivo i kardiovaskularni sustav.
Različiti broj uključenih mišića
Tijekom trčanja i hodanja uključuju se različite količine mišića, a učinak na njih je također različit.
Tijekom trčanja rade gotovo sve mišićne skupine u tijelu, a najviše su opterećene:
- bokovi;
- zadnjica;
- fleksori potkoljenice;
- mišići potkoljenice;
- interkostalna;
- kvadricepsa.
U hodu je uključeno više od 200 mišića, ali opterećenje na njima je manje nego u trčanju.
Glavne mišićne skupine koje rade u hodu:
- bokovi;
- mišići potkoljenice;
- zadnjica.
Trčanje i hodanje usko su povezani i razvijaju ista svojstva u ljudskom tijelu. Unatoč sličnostima između ove dvije discipline, postoje mnoge razlike. Glavne razlike su: opterećenje na tijelu, brzina kretanja, potrošnja energije i tehnika izvođenja.
