Tko od nas jednog dana nije želio početi trčati ujutro? No, nekolicina onih koji su unatoč tome izašli na prvo trčanje brzo su shvatili da se lako trčanje očito tako ne naziva jer je ova vrsta tjelesne aktivnosti zaista lagana.
Netrenirani organizam glatko dugo odbija trčati. Bočne strane počinju boljeti, noge i ruke se umaraju, tijelo se proteže do tla i divlja želja za korakom sve više pobjeđuje.
Jasno je da ćete s vremenom i dalje naučiti trčati duže nego što ste to radili u ranim danima treninga. Ali istodobno, poznavanje nekih pravila trčanja pomoći će vam da trčite duže, čak i bez stotina trčanih kilometara iza sebe.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Naučite pravilno disati
Najčešće i ujedno najjednostavnije pitanje o trčanju je kako pravilno disatikako se ne bi zagrcnuo. Evo nekoliko osnovnih smjernica koje će vam zasigurno pomoći.
1. Dišite na usta i nos zajedno. Ako dišete samo na nos, kisika će biti dovoljno samo za hodanje ili vrlo sporo trčanje. Ako želite trčati duže i brže, tada samo nosno disanje nije dovoljno. A sve zato što je prohodnost nosnog kanala mala i kroz njega ulazi malo kisika. Da, ovaj je kisik čišći od onoga koji udišete na usta. Ali ovdje bi bila primjerena analogija s vodom. Zamislite da trčite, jako ste žedni. Imate dvije boce, od kojih je jedna čista izvorska voda, što je dovoljno za pola gutljaja, a druga boca je obična voda iz slavine, ali ima je dovoljno i dovoljno za piće. Što ćete učiniti u ovoj situaciji? Hoće li vas mučiti žeđ i na kraju prijeći na korak ili ćete piti ne baš čistu vodu iz slavine? Evo iste situacije sa zrakom. Vi sami morate napraviti svoj izbor.
2. Disati ravnomjerno. To je važno. Ako disanje počne zalutati, a pristup kisika tijelu je kaotičan, tada će biti puno teže trčati.
3. Počnite disati od prvih metara. Odnosno, počnite disati s prvih metara kao da ste već pretrčali neku udaljenost. Malo je nadobudnih trkača koji znaju ovo pravilo. Iako je vrlo koristan i stvarno pomaže poboljšati vaše vještine trčanja. I ispada da obično u prvim metrima, kada u mišićima ima još puno kisika, ima snage. A kad se kisik počne smanjivati, morate pohlepno dohvatiti zrak kako biste nadoknadili gubitke. Da se to ne bi dogodilo, dišite s prvih metara.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Gdje možeš trčati
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Što učiniti ako boli desna ili lijeva strana tijekom trčanja
Ako vas boli boli dok trčite
Ponekad ne možete dugo trčati zbog onoga što se pojavi bok u boku... Kada se tijekom trčanja lijeva ili desna strana počne bockati, tada se nemojte bojati i odmah prijeđite na korak. Bol proizlazi iz činjenice da se tijekom trčanja krv u tijelu počinje brže kretati. Ali slezena i jetra nemaju vremena trenutno reagirati na takav rad srca. Kao rezultat, krv ulazi u ove organe u velikim količinama, a odlazi u manje. To rezultira prekomjernim krvnim tlakom u tim organima. I taj pritisak pogađa živčane receptore na zidovima slezene i jetre. Čim se organi vrate u normalu, bol će nestati.
Postoje dva vrlo jednostavna načina za smanjenje ili potpuno uklanjanje te boli.
- Počnite polako duboko udahnuti i udahnuti dok trčite. Djeluje poput masaže unutarnjih organa pomicanjem trbušnih i prsnih mišića.
- Možete izravno masirati uvlačenjem i napuhavanjem trbuha. Također će pomoći u ublažavanju bolova.
Ako bol i dalje ne jenjava, tada ste odabrali prebrzi tempo za koji vaši unutarnji organi još nisu spremni. Smanjite tempo malo i bol će nestati za nekoliko minuta. U ovom slučaju nije potrebno ići na korak. Imajte malo strpljenja, i sve će biti u redu. Bočne strane najčešće obolijevaju na početku križanja i kada se tijelo počne umarati, a tempo trčanja ne smanjuje.
Ostali principi za povećanje vremena rada
Kad trčite na velike daljine, sve je važno. Kako, kada i što ste jeli prije vježbanja. Kakvo je vrijeme vani. Kako trebate raditi rukama. Kako držati tijelo.
