5. studenog sudjelovao sam u svom posljednjem službenom startu 2016. trčeći maraton u Muchkapu. Pokazalo se da priprema za nju nije najidealnija, iako je ni ne možete nazvati lošom. Rezultat je pokazao 2,37,50. Zauzeo 3. mjesto u apsolutnom. Zadovoljan sam rezultatom i zauzetim mjestom, jer mi je u ovakvim vremenskim uvjetima i na tako teškoj stazi bilo teško pokazati najbolje vrijeme. Iako bi i dalje male prisiljene pogreške u taktikama trčanja mogle utjecati na rezultat pogoršanjem. Ali prvo najprije.
Organizacija
Zašto Muchkap? Zašto ići na maraton u studenom, ne u Sočiju, gdje je toplo i more, već u naselju urbanog tipa u regiji Tambov, gdje u ovo doba godine mogu biti mraz i ledeni vjetar, pa čak i snijeg? Odgovorit ću - zbog emocija. Muchkap se puni. Nakon putovanja, toliko je energije da ste spremni za pomicanje planina.
Sve je to zbog odnosa organizatora prema sudionicima. Dolazite u Muchkap i razumijete da ste ovdje dobrodošli. Drago nam je svakom gostu grada, svakom sportašu.
Evo prednosti u organizaciji, mogu naglasiti.
1. Nema startnine. Sada praktički nema utrka na kojima se ne upisuje startnina. I obično na onim startima gdje nema doprinosa i organizacija je prikladna - samo se skupina "prijatelja" okupila i trčala. Postoje, naravno, utrke na kojima postoji vrlo pristojna razina izvedbe čak i bez naknade, ali kod nas ih je vrlo malo. A Muchkap je definitivno na prvom mjestu među njima.
2. Mogućnost besplatnog smještaja. Organizatori pružaju priliku za potpuno besplatan život u teretani lokalnog sportsko-rekreacijskog centra i škole. Spavajte na prostirkama. Teretana je topla i ugodna. Oko vaših istomišljenika. "Trčeći pokret" u punom sjaju. Prije početka razgovora obično nema puno vremena. I ovdje možete razgovarati o svemu što je moguće.
Ako netko ne želi spavati na prostirkama u teretani, može prespavati u hotelu 30 km od Muchkapa (nije besplatno).
3. Zabavni program za sudionike dan prije početka. Naime:
- Obilazak grada. I vjerujte mi, ima što za vidjeti u Muchkapu. Unatoč svojoj razmjeri, iznenađuje.
- Godišnja tradicija, kada dan prije početka maratonaca sadi drveće na posebnoj maratonskoj uličici.
- Koncert u organizaciji lokalnih bendova. Jako duševan, sjajan, bez patetike.
4. Nagrađivanje. S obzirom na to da nema startnine, novčana nagrada za pobjednike je vrlo dobra. Čak i na onim startima gdje morate platiti startninu, rijetko postoje takve nagrade. A organizatori trgovinama češće daju novac umjesto novca.
5. Buffet za sve sudionike nakon dodjele nagrada maratoncima. Organizatori su potpuno besplatno postavili stolove s raznim delicijama za sudionike. Dovoljno je hrane da se svi samo ogule.
6. Heljdina kaša i čaj nakon cilja za sve trkače. Naravno, sve je također besplatno.
7. Podrška za navijače na daljinu. Organizatori posebno vode grupe navijača na stazu kako bi podržali trkače. A podrška je zaista velika i iskrena. Projuriš mimo i kao da si dobio dodatni naboj energije. Ista podrška u preokretu maratona u selu Shapkino.
8. Elektronički izračun rezultata. Svi sudionici dobivaju žetone. Završite i odmah tamo na semaforu možete vidjeti svoj rezultat. I plus, obično se na utrkama gdje postoji takav sustav za utvrđivanje rezultata, konačni protokoli postavljaju maksimalno za sljedeći dan. Bez takve fiksacije, protokoli ponekad moraju pričekati gotovo tjedan dana.
9. Medalje finalistima. Medalja je zaista sjajna. I premda se medalje dijele gotovo na svim utrkama, ali medalja Muchkap maratona s vukom, po mom mišljenju, jedna je od najljepših i najoriginalnijih koje sam vidio.
To su glavne prednosti organizacije. Ali postoje i nedostaci. Budući da i sam imam određeno iskustvo u organiziranju natjecanja, na temelju toga želio bih primijetiti nekoliko nedostataka. Nadam se da će organizatori pročitati moj izvještaj i moći će ga učiniti još boljim, bez sumnje, najboljim maratonom za mene osobno.
1. Označavanje maratonske staze. U biti ne postoji. Postoje oznake staza za 10 km i polumaraton. Ne postoji zaseban za maraton. Činjenica je da maratonci prije ulaska na glavnu stazu pretrče 2 km 195 metara oko grada. I ispada da kada vidim, recimo, znak od 6 km, da bih razumio svoj tempo, trebam dodati 195 metara na 6 km 2 km. Iako imam visoko tehničko obrazovanje, na institutu sam uz prasak rješavao višu matematiku. Ali tijekom maratona, moj mozak je odbio napraviti takve proračune. Odnosno, s udaljenosti od 8 km 195 metara i vremenom od, recimo, 30 minuta, trebate izračunati prosječni tempo za svaki kilometar.
Štoviše, mislio sam da će nakon okreta polumaratonaca oznake maratona ostati. Ali ne, znakovi su i dalje prikazivali udaljenost od početka desetke, odnosno 2195 metara manje.
Čini mi se da je za maraton potrebno postaviti zasebne znakove i, ako je moguće, odvojeno ispisati na asfaltu, na primjer crvenom bojom, kilometražu svakih 5 km i presjek na pola maratona. A brojevi na pločicama bili su premali. Napravite ih u formatu A5. Tada sto posto ne propusti takav znak. Kad sam organizirao polumaraton u svom gradu, učinio sam upravo to. Napisao sam ga na pločniku i duplicirao znakom.
2. Bilo bi lijepo napraviti prehrambene proizvode šire za nekoliko stolova. Još uvijek ima puno maratonaca, a to je dodalo vlastite poteškoće.
Osobno je moj problem sljedeći. Sat vremena (a zapravo, čak sat i pol) prije glavne utrke, takozvani "puževi" napustili su stazu. Odnosno maratonci koji trče maraton u regiji od 5 sati ili sporije. Kao rezultat, ispostavilo se da je, kad sam dotrčao do prehrambene stanice, usporeni maratonac stajao ispred stola, pio vodu i jeo. Nemam ništa protiv. Ali trčim svojim tempom i nemam želju trošiti vrijeme na tačku tijekom vožnje. Ali imam dilemu. Ili stanite, zamolite ga da se odmakne, uzme naočale, zaobiđe osobu i trči dalje. Ili, u pokretu, ispod nje dohvatite čaše vode ili kole i trčite dalje, najvjerojatnije udarajući ili zabijajući se u stajaću osobu. Dvaput sam na dvije postaje s hranom imao sličnu situaciju, a dva puta sam se morao zabiti u osobu. Usporio je tempo. To eliminirati nije teško - samo dodajte tablicu. Ili zamolite volontere da šalice pruže na ispruženim rukama malo uz stol. Da se brzi i spori trkači ne bi međusobno ometali. I skidanje šalica sa stola velikom brzinom također je teško. Mnogo se prolijeva. A kad izmakne kontroli, tada tempo ne zaluta i manje se razlijeva.
To su dva glavna nedostatka za koja sam osobno smatrao da ih treba spomenuti kako bi organizatori utrku mogli učiniti još boljom. Želim napomenuti da i sam organiziram natjecanja, kopirajući puno onoga što je učinjeno u Muchkapu. Ako je neko zainteresiran, možete pročitati o organizaciji polumaratona u Kamyshinu, na kojem sam sudjelovao ove godine. Možda ćete primijetiti puno sličnosti s Muchkapom. Evo poveznice: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Također je došlo do malog problema s startom, koji je kasnio 30 minuta zbog činjenice da nisu svi sudionici imali vremena za registraciju. Iako sam se već zagrijao, neću reći da je ovo kašnjenje bilo kritično. Budući da smo samo sjedili i uživali u lokalnom rekreacijskom centru. A onda su, 10 minuta prije početka, opet trčali i zagrijavali se. Siguran sam da će organizatori sigurno uzeti u obzir ovaj trenutak sljedeće godine. Stoga ne vidim razloga da zasebno govorim o njemu.
Vremenski uvjeti i oprema
Vrijeme nije bilo idealno. -1, ledeni vjetar od oko 5-6 metara u sekundi, oblačan. Iako je sunce izlazilo par puta.
Vjetar je veći dio daljine bio bočni. Par kilometara na suprotnoj strani, a isto toliko na putu.
Na stazi nije bilo snijega, pa trčanje nije bilo sklisko.
S tim u vezi, odlučio sam se opremiti na sljedeći način:
Kratke hlače, kompresijske tajice, ne za kompresiju, samo da bude toplije, majica, tanka košulja dugih rukava i još jedna majica.
Odlučio sam trčati na maratonima.
Na kraju sam se smrzao. Smrznuto pristojno. Iako sam prvih 30 kilometara pretrčao s prosječnim tempom oko 3,40, osjećaj hladnoće nije napuštao niti minutu. A kad se bočni vjetar pojačao, čak je i zadrhtao. S druge strane, svaka dodatna odjeća ometala bi kretanje.
Istina, noge su se osjećale prilično ugodno, jer su neprestano radile. Ali trup i ruke su bili smrznuti. Možda je imalo smisla nositi dvije jakne s dugim rukavima, a ne jednu. U svakom slučaju, izuzetno je teško pogoditi idealnu opciju u takvom vremenu.
Prehrana prije i za vrijeme utrke.
Na ručku dan ranije pojeo sam kuhani krumpir koji sam donio od kuće. Navečer, tjestenina sa šećerom. Ujutro navečer kuhao sam heljdu u termosici. I jeo ga ujutro. Ovo radim već dugo. I uvijek postignem pozitivan rezultat u pogledu želuca. A heljda dobro daje energiju.
Za trku sam obukao kratke hlače s džepovima. Stavila sam 4 gela u džepove. 2 redovna i 2 kofeinska.
Pojeo sam prvi gel na 15 kilometara. Drugi oko 25 km, a treći za 35. Četvrti gel nije bio koristan. Općenito, ova količina hrane bila mi je dovoljna.
Jeo je gelove ispred mjesta s hranom, gdje ih je prao vodom i kolom. Također sam pio kolu 3 puta kad sam se umivao gelovima.
Taktika
Budući da sam se potpuno zbunio s oznakama, mogu samo okvirno reći kojim tempom sam prevladao određene dionice.
Točno sam zabilježio da sam pretrčao 2 km 195 metara, odnosno takozvane ubrzavajuće krugove za 6 minuta 47 sekundi. Prebrzo je. Ali bio sam prisiljen na to, jer je polovica tih krugova imala jak ledeni vjetrovi. I pokušao sam se držati grupe vođa od 5 ljudi kako bih se nekako zaštitio od vjetra. Na kraju sam ih ipak morao pustiti. Jer su povisili pretjerano visok tempo. Ali uspjeli smo se zagrijati malo iza njih.
Na glavnu stazu istrčao sam šesti, desetak sekundi iza vodećih trkača. Postupno su se počeli rastezati. Njih su se dvije počele brzo udaljavati. A ostali, iako su se odselili, ali polako. Pretrčao sam 5. trkača za 10-ak kilometara.
Tada sam trčao, moglo bi se reći, sam. Četvrti trkač pobjegao mi je otprilike minutu i pol, a šesti otprilike isto. Na zaokretu, gdje bi, u teoriji, trebalo biti 22,2 km, ostalo je tako nešto - zaostatak od četvrtog mjesta i prednost nad šestim bio je oko jedne minute.
Koliko se sjećam, na uključivanju sata vidio sam vrijeme 1 sat 21 minutu ili malo manje. Odnosno, prosječna stopa bila je oko 3,40. Međutim, tada to nisam mogao izračunati.
Ovaj trenutak mi se posebno "svidio". Trčim, vidim znak za 18 km. Gledam u vrijeme, a ima 1 sat 13 minuta i koliko sekundi. I razumijem da ni kilometra ne istrčim ni s 4 minute. Nisam mogao pomisliti da ova ploča nije uzela u obzir krugove ubrzanja od 2 km 195 metara. I kad sam stigao do skretanja, od kojeg je do cilja bilo točno 20 km, shvatio sam da znak nije 18 km, nego zapravo 20,2 km. Postalo je lakše, ali još uvijek nisam računao prosječan tempo.
Do 30. kilometra trčao sam i oko minute s 4. mjesta. Na oznaci od 30 kilometara, odnosno zapravo 32,2 puta, bilo je 1,56 kopejki. Prosječna stopa čak je porasla na oko 3,36-3,37. Možda to nisam baš gledao, ne znam, ali čini se da sve ukazuje da je bilo tako.
Kad je otprilike 6-7 kilometara ostalo do cilja, odjednom sam vidio da je onaj koji je bio četvrti postao treći. A onaj tko je trčao na trećem mjestu počeo je snažno usporavati i pomaknuo se na 4. mjesto. Tempo mi je bio veći, a do 5. kilometra sustigao sam ga i pretekao. Istodobno, treći je također jasno posječen, jer sam ga sustigao oko 4 kilometra, i to s brda. Tada sam nastavio trčati na trećem mjestu. Ali moje su noge, 3 kilometra prije cilja, bile prikliještene tako da sam ih mogao pomicati s velikom mukom. U glavi mi se vrtjelo, divlji umor, ali zaostatak s četvrtog mjesta, iako vrlo sporo, rastao je. Već zbog skretanja nisam ga vidio. Stoga je ostalo samo jednostavno izdržati. Nije bilo prilike, snage, niti čak smisla za pojačavanje tempa. Tako sam završio na štakama, s prednošću od 22 sekunde od četvrtog maratonaca.
Kao rezultat, zapravo, cijeli sam maraton istrčao isključivo na vlastite osjećaje. Ovo je bilo moje prvo takvo iskustvo. Čak i na vrijeme izvodim kontrolne treninge. Barem povremeno pogledam znamenitosti. A ovdje, do 32 kilometra, uopće nisam znao kojim tempom trčim. Shvatio sam da trčim normalno, ali ovaj parametar „normalno“ mogao bi biti u rasponu od 3,35 do 3,55. Stoga možemo reći da uopće nisam znao za kojim rezultatom idem. Kad sam na 32 kilometra shvatio koliki je tempo, više nisam imao snage zadržati ga. Stoga sam samo trčala kako mi noge dopuštaju.
Ispada da sam izgubio puno vremena na zadnjih 10 km. Da sam zadržao prosječni tempo, ostalo bi mi bez 2,35. No, ne kažu uzalud da maraton započinje nakon 35 kilometara. Ovaj put nije bilo snage držati korak. Ali s druge strane, suparnici su posječeni još više od mene. Stoga smo ih uspjeli sustići i prestići do samog cilja.
Pristojno mu pretukao noge. Asfalt je ponegdje u vrlo lošem stanju. Stoga je stopalo desne noge tada dugo bolilo nakon maratona. Ali nakon dana nema ni rezidualne boli.
Nakon maratona
Naravno, bio sam zadovoljan rezultatom i zauzetim mjestom. Jer do 37. kilometra nikad nisam mislio da ću dobiti i četvrti i peti.
Zadovoljan sam rezultatom upravo zato što je, iako je gori od mog osobnog za 40 sekundi, prikazan u puno lošijim uvjetima od onih 2.37.12, koje sam pokazao na proljeće u Volgogradu. To znači da sam u idealnim uvjetima spreman trčati brže.
Stanje nakon maratona bilo je gotovo kao nakon prvog maratona: boljele su me noge, bilo je nemoguće sjesti, a bilo je i teško hodati. Skinuo sam patike od boli. Ništa trljao. Stopalo je samo boljelo.
Odmah nakon maratona popio sam čaj, prijatelj me počastio nekim izotonikom. Nemam pojma što se točno tamo nalazilo. Ali bio sam žedan i popio sam. Tada je kupio bocu kole i popio je naizmjenično s čajem. Čak i na maratonu na prehrambenim mjestima, kad sam dohvatio čašu kole, na cilju se željela kupiti cijela boca kole i napiti se. Tako sam i učinila. Povisila je šećer u krvi i malo se razveselila.
Zaključak
Svidio mi se maraton. Organizacija je izvrsna kao i uvijek. Taktika je sasvim normalna. Iako bih vidio vrijeme u svakom segmentu, možda bih trčao malo drugačije. Nagrađivanje je sjajno.
Vrijeme nije najgore, ali daleko je od idealnog. Odjevena prilično slabo.
Svakako ću doći na Muchkap sljedeće godine i savjetujem svima da učine isto. Siguran sam da nećete požaliti.
