Hodanje je pokret, a kretanje je ispunjen život, odsutnost bolesti. Prednosti hodanja za žene su velike, rade mnogi mišići i zglobovi, što povoljno djeluje na cijelo tijelo. Ali koji je pravi način hoda?
Prednosti hodanja za žene
U procesu hodanja rade mnogi mišići, a samo tijelo djeluje u tri ravni: vertikalnoj, vodoravnoj i poprečnoj. Ali ako konkretnije razgovaramo o prednostima hodanja, razmotrit ćemo dalje.
Opće promicanje zdravlja
- Rezultati studija, u kojima je sudjelovalo gotovo 459 000 sudionika širom svijeta, pokazali su da jednostavno hodanje smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija za 31%, a smanjuje rizik od smrtnosti za 32%.
- Hodanje jača mišiće i zglobove, poboljšava imunitet i poboljšava san, što povoljno djeluje na središnji živčani sustav.
- Dovoljno je samo pola sata hodanja dnevno i dugo zaboravite na liječnike.
Rizici za srce
Čak i nesmetane šetnje pomažu u jačanju srčanog mišića, a ovakav trening može biti pozvan za sve, čak i one najspremnije, koji vode sjedilački, sjedilački način života.
Svi su pacijenti koji su prešli dobnu granicu preko 65 godina i hodali 4 sata tjedno imali 27% manje vjerojatnosti da će razviti kardiovaskularne bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of American Geriatric Society. Moždani udar i srčani udar, druge srčane bolesti zaobići će vas.
Hodanje za mršavljenje
Hodanje je prekrasna i pristupačna vježba za borbu s prekomjernom težinom i toliko je učinkovita da je teško zamisliti.
Tako su američki znanstvenici proveli eksperiment: pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom šetali su međusobno gradom, gdje su obično putovali prijevozom. A nakon 8 tjedana, prilikom mjerenja težine, znanstvenici su otkrili da je polovica sudionika izgubila u prosjeku 5 kilograma.
Hodanje produžava mladost
Vitko i zategnuto tijelo, čak i u starosti - to se može postići jednostavnim hodanjem, usporavanjem procesa starenja. Zašto je to? Vrijedno je zapamtiti da bilo koja aktivnost ubrzava stopu kontrakcije srčanog mišića, smanjujući proces starenja.
I kao što pokazuju studije stare 10 godina, uzimanje čak 20 minuta hoda svaki dan može pomoći u smanjenju proizvodnje proteina koji uzrokuje prerano starenje.
Često je pozitivan učinak hodanja na očuvanje mladosti povezan i s aktiviranjem stvaranja u tijelu posebnog enzimskog spoja - telomeraze, koji je odgovoran za cjelovitost DNK.
On je odgovoran za nastanak i tijek procesa preranog starenja, pa stoga šetnja povoljno utječe na sve procese i probleme povezane s dobnim promjenama.
Psihološko rasterećenje
Uz blagodati za fizičko tijelo, hodanje ponekad može smanjiti razinu stresa. To se postiže poboljšanjem cirkulacije krvi, punjenjem stanica kisikom i ostalim hranjivim komponentama.
Uz to, šetnja simulira receptore središnjeg živčanog sustava, smanjujući proizvodnju hormona stresa. Također, pokreti tijela u hodu pomažu u prevenciji depresije, zbog čega je tako aktivno promiču liječnici i psihoanalitičari.
Poboljšanje funkcije mozga
Da biste poboljšali mentalne sposobnosti, vrijedi svakodnevno hodati pola sata. I kao rezultat toga, tijelo proizvodi hormon sreće, hipokampus se povećava - onaj dio mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.
To će poboljšati samu strukturu sive tvari mozga, njezino funkcioniranje, s vremena na vrijeme jača neuronske veze. A to su već najbolji pokazatelji planiranja, strategije i multitaskinga.
Pješačenje ne samo da pozitivno utječe na lijevu polutku - središte analitike, pružajući prednost u smislu rješavanja kreativnih planova i zadataka.
I bez obzira hodite li ulicom ili u kući, stepenicama ili planinama - dobit ćete 60% više ideja i inspiracije nego dok sjedite.
Jačanje kostiju
Kako starimo, naše kosti postaju sve lomljivije, ali postoji jednostavan i učinkovit izlaz - to su svakodnevne šetnje koje ih jačaju. Dakle, hodanje u ovom slučaju djeluje kao takva vrsta vježbanja s malim stresom koja može preokrenuti gubitak gustoće kostiju. Kao rezultat toga, smanjuje rizik od razvoja prijeloma, ozljeda i artritisa, artroze drugih patologija.
Osim toga, hodanje po sunčanom vremenu znači povećanu proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je toliko važan za jake kosti, sprečavajući razvoj raka kostiju, pa čak i dijabetesa tipa 1.
Pravila zdravog hodanja
Bez obzira na dob i razinu kondicije, hodanje treba raditi prema pravilima i koristi.
Zatim razmotrite savjete o pravilnom hodu:
- Idite na planinarenje, hodanje s postupnim povećanjem tereta. Glavna stvar nije brzina hodanja, već tehnika njegove provedbe. To će vam omogućiti formiranje izdržljivosti i tek nakon toga vrijedi povećati tempo hodanja.
- Postepeno povećavajte korak koraka - nakon 3 mjeseca povećajte brzinu koraka u minuti na 120, a idealno bi bilo da broj bude 130-140 jedinica.
- Minimalno hodanje tjedno je tri dana, a dnevno traje 45 minuta. Ali ako je stanka duža od 3 dana, usporite i povećajte trajanje šetnje.
- Ne preporučuje se izlazak u šetnju nakon obilnog doručka ili ručka. Potopite vrijeme 1,5-2 sata i tek onda započnite sportsku aktivnost.
Treba uzeti u obzir još nekoliko nijansi.
- Održavajte pravilno držanje tijela - ravna leđa i ramena ležeći, uvucite trbuh i izravnajte položaj glave. I dok hodate, pravilno stavite nogu, naime, stavite nogu od pete do pete.
- Kada hodate, gledajte ravno, hodanje i gledanje u noge je neprihvatljivo i pogrešno.
- Kada hodate intenzivnim tempom, ne biste trebali govoriti, jer je disanje tako zbunjeno i trebalo bi ići u ritmu koraka.
- Vrijedno je disati na nos, a posebno u zimskoj sezoni, kada niske temperature mogu uzrokovati razvoj akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.
I, vjerojatno, najvažnija stvar je udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje, šivana i izrađena od prirodnih tkanina.
Recenzije
Po svojoj navici idem vrlo brzo - na posao i s posla, sa sinom u vrtić i iz vrtićkog doma, u svoje dvoje. A čak i nakon oporavka mogu u ovom ritmu baciti i do 5 kilograma, iako za to moram pohađati dodatne satove aerobika.
Larissa
Aktivno vježbam brzu vrstu hodanja 5 dana u tjednu - na posao i kući. Štoviše, živim u zgradi od 9 katova na 7. katu i, u principu, zbog svog zdravlja ne koristim lift. Ali čim sam prešla na takav ritam, ostalo je otežano disanje i suvišni kilogrami.
Azija
Tek sam počeo hodati, ali u prosječnom tempu i zasad ne vidim nikakve pozitivne promjene, ali postupno sam počeo sve bolje disati i otežano disanje je nestalo.
Marina
Hodam od proljeća - već je započelo 5-1 mjeseci mog treninga u parku. Ujutro i navečer po pola sata - zadovoljan sam rezultatom, jer sam bez poteškoća smršavio 9 kilograma.
Tamara
Ostavljam recenziju iz osobnog iskustva - volim šetati, jer su tenisice u mom ormaru nezamjenjiva stvar. Idem puno, a iz užitka možete baciti i do 4 kilograma mjesečno bez naprezanja.
Irina
Šetnja je jednostavan i pristupačan oblik sportskih aktivnosti, i samo izvrsna zabava za ublažavanje stresa, kako fizičkog, tako i psihološkog.
Ali glavna stvar je pravilno staviti hodanje, što će omogućiti ne samo poboljšanje zdravlja, već i vraćanje lijepe figure, omogućujući vam da ostanete aktivni i veseli dugi niz godina.
