Pojavom pametnih telefona i društvenih mreža, sjedilački način života adolescenata postao je obrazac, a ne iznimka. U dvorištima praktički nema djece koja se bave aktivnim igrama.
Mnogi sati boravka za računalom, zajedno s nepravilnom prehranom, vode mlado tijelo u neugledan oblik. Naslage masti na unutarnjem dijelu bedra (lužine) postaju prava nesreća za mlađu generaciju.
Prekomjerna težina tvori komplekse koji ometaju uspješan razvoj osobine odrasle osobe. Roditelji bi trebali biti izravno uključeni u prevladavanje adolescentnih poteškoća.
Ako dijete konzumira veliku količinu brze hrane, slatkiša i poluproizvoda, dok odbija vježbati, vrijedi voditi poučan razgovor i dobiti članstvo u teretani. Kupnja opreme i sportske opreme za vaš dom također je dobra odluka.
Kako se pripremiti za vježbu, zagrijati se
Zagrijavanje je važan dio trenažnog postupka kako bi se izbjeglo uganuće i ozljede.
Preliminarna priprema mišića za glavni dio tjelesne aktivnosti ima puno pozitivnih aspekata:
- Poboljšanje performansi i snage.
- Smanjivanje opterećenja na kardiovaskularnom sustavu.
- Ubrzanje metaboličkih procesa.
- Povećava elastičnost mišića, a time smanjuje rizik od ozljeda.
- Otpuštanje adrenalina u krvotok potiče poboljšanje tjelesne izdržljivosti.
Vježbe tijekom zagrijavanja izvode se sa srednjom amplitudom, umjerenim tempom. Njegova je glavna zadaća zagrijavanje mišića prije intenzivne vježbe.
Proces izvođenja vježbi zagrijavanja je sljedeći:
- Lagano kardio tijekom 5-7 minuta: traka za trčanje, elipsoid ili stroj za veslanje.
- Rotacijski pokreti tijela prema uzorku "odozgo prema dolje". Zagrijavanje započinje vratnom kralježnicom, a zatim prelazi na rameni i lakatni zglob, nastavlja okretanjem i naginjanjem tijela. U zaključku se izvode rotacije zglobova kuka, koljena i gležnja.
- Tjelesna težina čuči 20-30 puta.
- Oporavak disanja.
Ignoriranje zagrijavanja opterećeno je komplikacijama kao što su:
- Istezanje.
- Ozljeda.
- Nesvjestica.
- Povećani krvni tlak.
Snažno zagrijavanje pomaže povećati cirkulaciju krvi i osloboditi mazivo potrebno za pravilno funkcioniranje zglobova.
Kako ukloniti žabe za tinejdžera - vježbe
Akumulacija masnoće na području žaba kod adolescentica nastaje zbog prirodnog očuvanja energije kako bi se osigurala mogućnost razmnožavanja. Riješiti se omraženih ekscesa nije tako lako. Da biste to učinili, morate slijediti principe uravnotežene prehrane i baviti se tjelesnom aktivnošću. Glavni naglasak trebao bi biti na razradi mišića bedara i nogu.
Osnovna šetnja uključuje većinu problematičnih područja, pod uvjetom da se dnevno poduzme najmanje 10 000 koraka. Naravno, samo hodanje neće biti dovoljno. Redoviti trening u tandemu s pravilnim odmorom temeljni je čimbenik uspješnog rješavanja nakupljanja masti u nogama.
U nastavku pročitajte više o najučinkovitijim vježbama koje sagorijevaju masnoće s unutarnje strane bedara.
Čučnjevi
Čučnjeve možete izvoditi i vlastitom težinom i uz pomoć dodatnih utega: mrena ili bučica. Kod kuće možete koristiti bocu s vodom ili ruksak s knjigama. Prije početka vježbe, trebali biste pažljivo pročitati tehniku njezine provedbe.
Postoji nekoliko vrsta čučnjeva:
- Klasična. Glavni zadatak je ne dopustiti koljenima da pređu nogu i držati tijelo ravno. Zdjelica je uvučena što je više moguće unazad, spušta se što dublje.
- Plie. Stopala su raširena u širini, koljena i čarape rašireni. Teret se drži ispred vas na ispruženim rukama. Zdjelica se spušta paralelno s podom.
- Hindski. Dok je zdjelica na dnu čučnja, čarape se skidaju s poda.
- Čučnjevi s pištoljem ili jednom nogom.
- U Smith stroju ili u hack stroju. Moguće samo prilikom posjeta teretani.
Čučnjevi su nezamjenjivi pomagači u borbi protiv natečenih žaba.
Iskorak
Još jedna vježba koja izvrsno djeluje na unutarnju stranu bedara.
Pogodno za kućna i specijalizirana okruženja:
- Klasični ispadi. Leđa su ravna, napetost se zadržava u tijelu. Počevši od desne / lijeve noge (kako je to prikladno za bilo koga), napravljen je veliki korak naprijed. Vodeća noga savijena u koljenu pod kutom od 90okoa da ne pređe nogu. Stražnja noga je fiksirana iznad poda na udaljenosti od 5-10 cm. Zatim slijedi povratak u početni položaj i vježba se ponavlja s drugom nogom.
- Obrnuti ispadi. Identično klasiku, jedina razlika je u tome što se vraća korak unazad.
- Bočni ispadi. Tijelo je ravno, ruke su postavljene ispred vas ili u struku. Korak se izvodi u stranu, zdjelica je položena natrag. Koljena su u ravnini s nogom, koja zauzvrat leži ravno na podu.
Iskoraci su osnovna vježba kojom se suparnici čuče. Broj pristupa i ponavljanja ovisi o korištenoj težini.
Zamahnite nogama ležeći
Iz ležećeg položaja na boku noga je podignuta. Vježba se ponovi određeni broj puta na jednoj, pa na drugoj nozi. Da biste bili učinkovitiji, možete koristiti utege ili vježbati s fitnes gumenim vrpcama.
Trčanje u mjestu s visokim koljenima
Trčanje na licu mjesta pomoći će vam u borbi protiv viška masnoće u nogama. Možete izvoditi lekciju bez napuštanja kuće. Za 15 minuta provedenog vremena sagorijeva se oko 100 kcal. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje jedan sat prije početka treninga. Trčanje s visokim koljenima angažirat će gotovo sve mišićne skupine.
Tehnika izvođenja vježbe vrlo je jednostavna:
- Tijelo je ravno, ruke u struku.
- Koljena se naizmjence podižu što je više moguće ispred vas.
- Slijetanje pada na nožne prste.
Nakon završetka "utrke" preporuča se provesti složeno istezanje.
Stupivši na platformu
Vježba ne zahtijeva posebnu obuku, ima nekoliko mogućnosti izvođenja:
- Hodanje s dvije noge. Jedna noga je instalirana na platformi, nakon čega je druga pričvršćena na nju.
- Hodajući jednom nogom. Razlikuje se po tome što druga noga nije pričvršćena za prvu, već ostaje ovješena, a zatim se vraća na pod. Ova verzija vježbe smatra se težom.
Učinkovitost koraka povećat će se upotrebom dodatnih utega.
Pravilna prehrana za mršavljenje lyashe
Tjelesno vježbanje ne garantira stopostotni rezultat u borbi protiv prekomjerne težine. Potrebno je revidirati prehranu. Trebao bi biti uravnotežen, raznolik i koristan.
Stroge dijete treba izbjegavati jer štete ženskom tijelu. Pravilna prehrana ritual je koji bi trebao postati sastavni dio života svake osobe.
Kako bismo se konačno riješili nakupina masnoće na području nogu, vrijedi iz prehrane isključiti sljedeće namirnice:
- Kobasice.
- Umaci od majoneze i kečap.
- Bogata peciva.
- Pržena jela bolje je zamijeniti onim kuhanim u pećnici.
- Brza hrana: hamburgeri, pizza, kiflice, hrenovke.
- Gazirana pića, pakirani sokovi.
- Mliječna čokolada, kolačići, medenjaci, kolači. Marmelada, sljez i sljez izvrsne su alternative.
Potrebno je prekinuti unos hrane 4-6 puta dnevno. Pokušajte popiti 1,5 - 3 litre vode. Usredotočite se na hranu bogatu proteinima, vlaknima, sporim ugljikohidratima i smanjite unos kofeina.
Lijepe noge jedan su od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela. Stoga bi mlade djevojke trebale pažljivo pratiti svoje stanje, jer se mlado tijelo brzo nosi s uklanjanjem neugodnih ekscesa.
Sportska, zategnuta silueta gradi samopouzdanje i jača samopoštovanje. Imajući besprijekornu figuru, možete sigurno nositi odvažne, moderne odjevne kombinacije. Gubitak kilograma u predjelu nogu naporan je proces, pa svoj izgled ne biste trebali dovesti u žalosno stanje.
