Od vremena kad je spoznao svoje postojanje, čovjek je nastojao svoje tijelo dovesti do nekog ideala koji je stvorio on.
Nije iznenađujuće što se sada ne samo predstavnici lijepe polovice čovječanstva, već i muškarci trude učiniti tijelo što bolje njegovanim, lijepim i u formi, podvrgavajući se različitim metodama utjecaja.
Očigledna je činjenica da je ovo stalan posao, tijelo ne voli da ga se "zaboravlja", održavanje izvrsne forme rezultat je rada, kako tjelesnim naporima, tako i pravilnom prehranom. Oblik vašeg tijela ne može se preko šablona dovesti preko predloška, ali je moguće ubrzati postupak. Ovo je sport - intenzivna tjelovježba, dijeta - ponekad prilično teška.
Možete li trčanjem smanjiti volumen tijela?
Uvijek hitan problem je borba protiv viška kilograma. Njegova su rješenja različita - ograničenje u hrani, iscrpljujući trening. Jedna od vrsta hrvanja je trčanje. Može biti različito.
Odnosi se na aerobne vježbe tijekom kojih:
- Postupno troši dio kalorija.
- U tijelu se aktiviraju metabolički procesi.
- Rad kardiovaskularnog sustava je sve bolji.
Međutim, trčanje je i korisno i štetno. Važno je to raditi ispravno i redovito. Većina utega se sagorijeva prilikom trčanja.
Kako pravilno trčati kako biste smanjili veličinu nogu i kukova?
Jedna od najčešćih i svakodnevnih vrsta vježbanja je trčanje. Omogućuje vam brzo gubljenje viška kilograma, u kombinaciji s pravilnom prehranom.
Također je važno slijediti neke jednostavne smjernice kako biste na najbolji način iskoristili svoj trening:
- Prije vježbanja napravite malo zagrijavanja.
- Važno je pratiti ritam disanja dok trčite.
- Opterećenje treba povećavati postupno.
- Potrebno je trenirati u udobnoj obući i odjeći.
Da biste smanjili postotak masnoće na problematičnim područjima - na nogama i bedrima, morate koristiti aerobno trčanje niskog intenziteta. Omogućuje vam razgradnju naslaga, istovremeno zasićujući mišiće kisikom
Ali ta je činjenica moguća s niskim ili prosječnim pulsom - 60-70% od maksimuma. Njegovim povećanjem aerobno trčanje prerasta u anaerobno trčanje, mišići dobivaju maksimalno opterećenje, ali masnoća ne sagorijeva.
Maksimalni puls možete izračunati pomoću formule:
- oduzmi svoju dob od 220, pomnoži zbroj s 0,6 (0,70).
Trajanje trčanja
Za gubitak kilograma potrebno je da trening bude što ugodniji što se tiče frekvencije pulsa. Njegovo trajanje ne smije biti duže od 40 minuta.
Čim se postigne maksimalna frekvencija, pojavi se umor, potrebno je trčanje promijeniti u opružni korak, a zatim se vratiti u trčanje.
Koliko kalorija se sagorijeva tijekom trčanja?
Nemoguće je apsolutno točno odgovoriti na pitanje koliko brzo i koliko kalorija se sagorijeva tijekom trčanja. U prosjeku oko 100 kalorija, ali to je težina od 60 kg.
Nemogućnost oduzimanja točne količine sagorijenih kalorija posljedica je činjenice da je potrebno izračunati brzinu kretanja, na primjer - s težinom od 60 kg i brzinom od 8 km / h izgorjet će 480 kalorija / sat.
Vrste trčanja u programu mršavljenja
Trčanje je dostupan sport, uz njegovu pomoć u kratkom vremenskom roku možete zategnuti oblik tijela i dovesti figuru u željeno stanje u nedostatku bilo kakve druge opreme.
Vrsta trčanja je različita, od tempa do tipa. Svaka vrsta trčanja treba se primjenjivati razborito, ugrađujući mnoge čimbenike u svoje temelje.
Trčanje
Ovaj tip pretpostavlja brzinu od 7-9 km / h. Nije usmjeren na sagorijevanje masti, već na jačanje zidova krvnih žila i rad srčanog sustava. Kao sagorijevač masti, morate vježbati najmanje 50 minuta do 1,5 sata dnevno.
Intervalno trčanje
Prepoznat kao najučinkovitiji način brzog sagorijevanja masti. Tjedan dana možete smanjiti težinu na 1 kg. Istodobno, ova vrsta trčanja omogućuje vam izgradnju mišićne mase, jačanje kardiovaskularnog sustava i smanjenje pojave celulita.
Ova vrsta trčanja uključuje izmjenični tempo. Maksimalno opterećenje tijekom takvog trčanja ne smije prelaziti 80-85% otkucaja srca.
Trčanje može varirati od:
- Ponovno trčanje (za velike udaljenosti)
- Sprint u intervalima.
- Tempo trčanje (za kratke udaljenosti.
- Fartlek. To je dio programa obuke.
Trčanje uzbrdo i uz stepenice
Ova sorta pomaže istodobno povećati izdržljivost i sagorijevati masne naslage. Tijelo trčanje po neravnom terenu doživljava kao stresnu situaciju.
Prilikom podizanja dolazi do maksimalne apsorpcije kisika, aktiviraju se oni mišići koji ne rade pod opterećenjima na ravnoj površini. Mišići tiska i leđa rade. Ova vrsta trčanja za 10 minuta "pojede" 100 kalorija, što je puno više nego kod ostalih vrsta trčanja.
Kontraindikacije za trčanje
Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, kao što ne postoji niti jedna vrsta ljudske aktivnosti koja bi bila podjednako prikladna za sve. Trčanje je jedan od najmoćnijih učinaka na ljudsko tijelo, koji postavlja velike zahtjeve na pluća, srce, središnji živčani sustav i još mnogo toga.
Postoji niz pravila i kontraindikacija za trčanje.
Posebno:
- Ne možete se kandidirati za ljude koji pate od glaukoma, miopije, u prisutnosti kroničnih bolesti.
- Ne možete vježbati kod prehlade, problema s dišnim sustavom, bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Strogo je zabranjeno trčati u slučaju bolesti zglobova zbog velikog opterećenja.
- Ne preporučuje se trčanje u dobi od 50 godina.
Glavni uvjet za trčanje je kombinacija snage i trajanja opterećenja prilikom trčanja na tijelu s njegovim fizičkim zdravljem. Nepoštivanje osnovnih zahtjeva povlači za sobom pogoršanje zdravstvenog stanja i razvoj komplikacija.
Prije početka treninga važno je da ga pregleda liječnik, jer ovaj sport opterećuje apsolutno sve organe u sustavu.
Svatko sanja o lijepoj, vitkoj figuri i pokušava to postići na razne načine. Trčanje je jedna od osnovnih vježbi koja pomaže smanjiti ukupni volumen mišića nogu. Mnoga su istraživanja pokazala da se pravilnim vježbama za trčanje masna masa brže smanjuje.
