Dizanje kettlebellom pomoći će vam da dodate nešto novo u monotonost treninga. Korisna je za mnoge sportaše, kao i za obične amatere koji se odluče malo napumpati.
Angažirajte se bilo gdje i bilo kada
Ne morate ići u teretanu ili kupiti skupu glomaznu opremu da biste dizali kettlebell. Pored malog prostora koji je dostupan u bilo kojem stanu i samih utega, ništa nije potrebno. Za početnike su prikladne dvije utege od 16 kg. Tada, kako raste snaga i izdržljivost, možete kupiti teže ljuske od 24 ili 32 kg. Bilo kako bilo, u trgovinama je cijena ove vrlo jednostavne ljuske jako napuhana. Stoga, pokušajte raspitati se kod prijatelja ili potražite proizvod iz svojih ruku. Tako utege bez roka trajanja možete kupiti puno jeftinije i njihov se izgled nije puno promijenio tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Stoga čak ni stare sovjetske težine neće služiti ništa lošije od modernih.
Naučite "osjećati" svoje tijelo
Vježbe koje se izvode s kotlovima su zamahi, trzaji i grabeži. Vrlo su korisni za zglobove i izvrsni su za razvoj spretnosti. Redovito vježbanje naučit će vas da "osjećate" svoje tijelo. Vještine stečene tijekom treninga bit će korisne u svakodnevnom životu, jer su osnovni pokreti koje svakodnevno radimo vrlo slični vježbama s kotlićima.
Snaga podlaktice
Kettlebell lifting kod sportaša razvija prvenstveno mišiće podlaktice i snažan stisak. Puno je ljepše kad osoba ima jaku, a ne golemu podlakticu. Snažan stisak koristan je u drugim vježbama snage, poput povlačenja, gdje ponekad slabe podlaktice sprječavaju potpuno otvaranje ostalih mišića, pa se smanjuje broj ponavljanja.
Povećani intenzitet rasta mišića
Fleksibilni i elastični mišići rastu puno brže, stoga podizanje kettlebell-om pospješuje rast mišićne mase kroz visoko amplitudne i intenzivne vježbe koje savršeno razvijaju fleksibilnost. Uz to, kettlebells maksimalno opterećuju mišiće zbog učinka dodatnih napora, a jedan složeni trening s kettlebell-om dovoljan je da zamijeni jedan trening u teretani.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Kako se pravilno povući
2. Uže za skakanje
3. Vježbe za ramena
4. Kako naučiti povlačiti se na vodoravnoj traci
Razvoj snage i opće izdržljivosti
Dizanje kettlebellom, kao ništa drugo, razvija izdržljivost snage. A ta je kvaliteta najvažnija u svakodnevnom životu. Da biste podigli tešku težinu dovoljno je da biste imali snage, ali da biste je nekamo premjestili, morate imati izdržljivost snage. Zato će vam podizanje kettlebell-om pomoći, bez naprezanja, pri nošenju teških predmeta. Uz to, izdržljivost snage razvija opću izdržljivost, pa će dizanje kettlebell-a biti korisno za trkače i plivače na duge staze i može značajno povećati njihove rezultate.
Nema potrebe za odricanjem od predavanja ili čak teretane, isključivo za dizanje utega. Ali dodavanje vježbi s kettlebellom na svoje treninge neophodno je za bilo kojeg sportaša. To će pomoći razviti one mišićne skupine koje je teško razviti bez utega, kao i povećati snagu i ukupnu izdržljivost.
