Dok trče, mnogi zanemaruju rad ruku i ne obraćaju dužnu pažnju na ovaj element tehnike. No vrlo često se ispostavi da ispravan rad ruku tijekom trčanja ne pomaže ništa manje nego ispravan položaj tijela ili nogu.
Trčeći položaj ramena
Prije svega fokusiramo se na položaj ramena tijekom trčanja. Najvažnija pogreška koju gotovo svi čine trkači početnici, jest da pokušavaju podići i uštipnuti ramena. To se nikada ne smije raditi. Dakle, energiju troše samo na to stezanje, a zauzvrat ne dobivaju ništa.
Pogotovo se ovaj problem očituje već na kraju krosa ili tijekom trčanja na kratke staze, gdje mnogi trkači iz nekog razloga također stisnu ramena.
Opušten i spušten položaj ramena bit će ispravan. Mnogi se, kako se ispostavilo, trebaju naviknuti da ne trče uskih ramena.
Fleksija ruku u laktu
Smatra se da bi ruka prilikom trčanja trebala biti savijena za 90 stupnjeva. Ali zapravo je sve ovo individualno. Veliki broj svjetskih rekordera trčao je na različitim udaljenostima s različitim kutovima savijanja u laktu.
Prikladno je saviti ruke u laktu od 120 do 45 stupnjeva. Svatko bira kutak za sebe. Čak i u sprintu neki sportaši radije povećavaju frekvenciju zamaha manjim kutom zavoja, dok drugi, naprotiv, povećavaju amplitudu zamaha zbog većeg kuta.
Za lako trčanje po mogućnosti opušteni položaj ruku pod kutom od 120 do 90 stupnjeva. Ako je kut manji od 90, tada je vrlo često takav zavoj ruku popraćen njihovim stezanjem. Da se to ne dogodi, nemojte previše savijati ruke. Ali istodobno, ako shvatite da nemate stezanja i da vam je ugodno trčati lakta savijenih pod oštrim kutom, onda nemojte nikoga slušati i trčite ovako. Glavno je načelo da nema nepropusnosti.
Još članaka koji će vam pomoći poboljšati tehniku trčanja:
1. Kako postaviti nogu prilikom trčanja
2. Trčanje s visokim podizanjem kuka
3. Tehnika trčanja
4. Vježbe trčanja nogu
Položaj dlanova i prstiju dok trčite
Najbolje je da dlanovi budu opušteni. Kada trčanje na duge staze dlan ne treba savijati u šaku, inače će se ruka znojiti, a energija potrošena na ovo savijanje također se neće koristiti u budućnosti. Najbolje je ostaviti prazan prostor unutar dlana. Zamislite da nosite kamen koji jednostavno stane na dlan tako da kuglica palca leži na vašem kažiprstu. Ovo će biti najbolja opcija, prikladna za gotovo sve.
Ali to ne znači da ne možete trčati drugačije. Samo što ćete i sami postupno osjećati da nema smisla stezati ruke u šaku, a potpuno opušteni dlan koji se klati u ritmu vaših koraka također će uzrokovati nelagodu.
Što se tiče trčanja na kratkim udaljenostima, ovdje je, kako kažu, tko u čemu ima puno. Pogledajte bilo koju utrku na 100 metara sa Svjetskog prvenstva. Dlanovi se različito stisnu. Netko ih drži u šaci, netko raširi dlan, poput karatista, a netko ne obraća pažnju na zglob i on jednostavno "vise" dok trči. Najbolje je prvo držati ruku u šaci. A onda ćete i sami shvatiti kako vam je prikladnije.
