Mnogi ljudi točno znaju što treba učiniti tijekom i prije trčanja, ali ne znaju svi što treba raditi nakon trčanja.
Trzaj
Ovo je skup vježbi usmjerenih na obnavljanje tjelesnih funkcija nakon treninga snage. Ako ste napravili lagani ili dugotrajni polagani križ, onda nakon treninga vrijedi napraviti istezanje mišića tijela, posebno nogu. Ako ste trčali tempo križ, trebali biste lagano trčati nakon njega oko 5 minuta. A onda ga razvuci.
Hrana
Možete jesti odmah nakon treninga. Štoviše, poželjno je da vaša hrana bude bogata ugljikohidratima. Takva hrana uključuje šećer, slatkiše, grožđice, rižu, tjesteninu, med, kruh, čokoladu.
Nakon sat vremena treninga, morat ćete obnoviti oko 50 grama ugljikohidrata u tijelu. Navedeni ugljikohidratni proizvodi sadrže oko 50-60 grama. na 100 gr. Stoga odaberite najpovoljniji udio hrane za sebe kako biste uspostavili ravnotežu ugljikohidrata.
Voda
Tijekom sat vremena vježbanja sportaš potroši od jedne do nekoliko litara vode, pa odmah nakon treninga vrijedi vratiti ravnotežu vode u tijelu. Preporučljivo je piti toplu vodu kako se ne biste razboljeli. Međutim, tko želi popiti toplu vodu nakon trčanja? Stoga je prikladna i ledena voda, samo imajte na umu da u ovom slučaju postoji rizik od prehlade.
Rekreacija
Ako je trčanje bilo usporenim tempom oporavka, tijelu nije potreban odmor nakon njega i možete, nakon što uspostavite ravnotežu vode i hrane u tijelu, započeti svoj posao. Nakon tempa ili dugog križanja, trebali biste odmoriti tijelo, inače se možete suočiti s prekomjernim radom koji se postupno nakuplja u tijelu.
I ne zaboravite na točne tehnika trčanjatako da nakon treninga ne morate zaliječiti ozljede.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
