Postoji nekoliko vrsta povlačenja šipki. Na taj se način izvlače na satovima tjelesnog, u vojsci i na višebojskim natjecanjima. Klasična vrsta povlačenja trenira prvenstveno mišiće leđa. Ali istodobno su i biceps, triceps i ramena pod velikim utjecajem. Kako se pravilno povući na vodoravnoj traci i kako to učiniti što je više puta moguće, istiskujući sve iz tijela, reći ćemo u ovom članku.
Kako se pravilno povući
Da biste se pravilno podigli na vodoravnoj traci, trebate je uhvatiti rukama tako da budu u širini ramena ili malo šire. Istodobno, prilikom polaganja testova ili na natjecanjima najčešće zahtijevaju izravan stisak, odnosno kada su prsti usmjereni dalje od sebe.
Noge bi trebale biti zajedno. Ispravnim izvođenjem vježbe ne mogu se prekrižiti ili saviti. U nekim obrazovnim institucijama dopušteno je prekrižiti noge, ali ovo je prije ustupak da biste malo pojednostavili zadatak.
U tom položaju objesite se s potpuno ispruženim rukama. Nakon toga, pokušajte se privući do šanka. Vježba se smatra završenom kada se brada uzdigla iznad prečke za najmanje 1 milimetar.
Zatim se morate spustiti do CIJELOG ispravljanja ruku. Ako se ne spustite u potpunosti, takvo se natezanje možda neće računati.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Kako odabrati bučice
2. Kako trenirati natezanje
3. Vježbe za ramena
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Tijekom vježbe nemojte se njihati. Ako se izvlačenje izvodi dok se njišete, to se neće računati. Obično, da bi to izbjegla, osoba stoji pored vodoravne trake i usporava zamah.
Ne možete saviti noge i trzati se. Ovo povlačenje također se neće računati.
Tajne povlačenja. Kako povući više.
Ako prolazite test ili nastupate na natjecanjima, nema potrebe za podizanjem, dodirujući vodoravnu traku prsima. Jednostavno ćete izgubiti dodatnu snagu koja će vam i dalje biti korisna. Na treningu je ova vrsta povlačenja korisna za razvoj mišića ruku. Uz to, ako redovito izvodite vježbu u kojoj izvodite povlačenja, dodirujući šipku prsima, tada ćete prije ili kasnije naučiti kako napraviti takozvano "oslobađanje snage". Ali to ne biste trebali raditi na natjecanjima.
Prije izvlačenja možete malo skrenuti leđa i u trenutku kada je leđa postigla svoj maksimalni zavoj, naglo povući. Ova tehnika će vam pomoći da napravite više ponavljanja ne kroz mišiće, već kroz pravilno izvršenje. Ne možete se previše saviti, jer se u ovom slučaju natezanje neće računati.
Da biste puno izvlačili, morate redovito vježbati na vodoravnoj traci, kao i vježbati dizanje kettlebell-ašto je sjajno treniranje ruku i četke, a može značajno povećati broj vaših natezanja.
