Jedan od najboljih oblika vježbanja za mršavljenje je trčanje. Međutim, morate pravilno trčati. I što je najvažnije, morate početi trčati ispravno zbog gubitka kilograma, kako želja za treningom ne bi prestala nakon prve iscrpljujuće vožnje.
Prvi tjedan trebao bi biti uvodni. To znači da će vaš trening trajati ne više od 30-40 minuta. Zapamtite glavnu stvar - svaki trening treba započeti s zagrijati se... Štoviše, zagrijavanje će se sastojati od 3 faze, naime laganog trčanja ili brzog koraka na samom početku treninga. Zatim istezanje i zagrijavanje mišića.
Nakon zagrijavanja trebate raditi vježbe trčanja. Da biste to učinili, odaberite ravni, ravni dio duljine 20-30 metara. I počnite raditi skokove trčanje s visokim dizanjem kuka, trčanje s preklapanjem potkoljenice, bočnih stepenica itd. Radite vježbu u jednom smjeru, vratite se pješice. Dovoljno je napraviti 5-6 ovih vježbi, a zatim napraviti 1-2 ubrzanja za istu udaljenost. Ubrzajte 80 posto svojih mogućnosti. Više o vježbama zagrijavanja možete pročitati u članku: kako se zagrijati prije treninga.
Zagrijavanje će trajati 20-25 minuta. Nakon toga, kao trening, možete odraditi 2 serije vježbi za jačanje mišića nogu, trbušnjaka, ramenog pojasa. Odnosno, vi sami odabirete 5 vježbi, radite ih redom uz malo odmora, a zatim popravite laganim trčanjem ili hodajte 1-2 minute. A zatim ponovite seriju. Puno je vježbi koje se mogu raditi na redovnom sportskom terenu. Na primjer: pritisnite na vodoravnu traku, Uže za skakanje, sklekovi od poda ili od naglaska, čučnjevi, ogroman broj statičnih vježbi.
Glavni posao može biti pokrenut ako možete trčati. Također, vježbanje na strunjači može savršeno ojačati vaše tijelo.
Glavni posao u prvom tjednu treninga trebao bi trajati najviše 15 minuta. Nakon toga trebate napraviti stoper. Da biste to učinili, trebate trčati 3 minute ili, ako vam je teško trčati, šetati 6-7 minuta. Ako živite samo toliko udaljeni od mjesta, samo se vratite kući. Ovo će biti problem.
Prvi tjedan pomoći će uvođenju tijela u proces treninga, a nakon 7 dana možete povećati intenzitet i trajanje treninga.
