Puls je jedan od glavnih pokazatelja tjelesnih sposobnosti osobe. Stoga, posebno pratite puls trkači početnici, nužno je. Kako izračunati puls tijekom trčanja?
Korištenje monitora otkucaja srca
Najlakši način praćenja stanja srca je mjerenje pulsa pomoću monitora otkucaja srca. Postoje različite vrste mjerača otkucaja srca, ali samo mjerači otkucaja srca s prsnim remenom daju točna očitanja. Monitori otkucaja srca zasnovani na zglobovima često su netočni.
Postoji jedan nedostatak monitora otkucaja srca koji koristi remen za prsa. Ovaj će se remen trebati naviknuti. U početku će stvarati nelagodu. Međutim, nakon nekoliko trčanja, nelagoda će nestati i prestat ćete je primjećivati. Mnogi profesionalni sportaši koriste ove uređaje za mjerenje otkucaja srca. Čak i plivači koriste mjerači otkucaja srca ove vrste, zbog činjenice da je sat koji pokazuje karakteristike srca vodootporan.
Stoga, ako imate priliku kupiti dobar mjerač otkucaja srca, kupujte samo s remenom za prsa.
Korištenje štoperice.
Ova metoda djeluje samo kada sporo trčite. Kad trčite tempo križ, mjerite puls stoga će biti izuzetno teško, iako moguće.
Da biste mjerili, trebate pronaći puls na zglobu ili vratu. Nakon toga, štopericom, odbrojite 10 sekundi i prebrojite broj otkucaja. A zatim pomnožite dobiveni broj sa 6. Tako dobivate puls.
Iz vlastitog iskustva vrlo je teško izračunati točan broj udaraca u 10 sekundi pri velikoj brzini trčanja. Stoga je lakše jednostavno osjetiti puls i procijeniti koliko otkucaja ide u jednoj sekundi. U skladu s tim, 1 otkucaj u sekundi - puls 60, jedan i pol - 90,2 otkucaja u sekundi, puls u području 120-130, dva i pol otkucaja u sekundi, puls 150-160. A ako puls kuca poput "nenormalnog", tada najvjerojatnije trčite na granici već u anaerobnom načinu rada s otkucajima srca od oko 180 otkucaja.
Mjerenje otkucaja srca nakon trčanja
Puls se mora mjeriti ne samo tijekom, već i nakon trčanja. Puls se neće imati vremena oporaviti za 20-30 sekundi, pa nakon što završite s trčanjem, svakako izmjerite puls štopericom ako nemate mjerač pulsa. Primljeni puls prikazat će vaš puls u posljednjem segmentu trčanja.
Ne zaboravite, uz lagano trčanje, puls bi trebao biti oko 120-140 otkucaja, ovisno o dobi. Kada trčite prosječnom brzinom, ne smije prelaziti 160-170 udaraca. Trčanje brzo podiže puls na 180 i čak više. Nećete moći dugo trčati na takvom pulsu, a ima smisla dugo trčati na takvom pulsu samo za profesionalne sportaše.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
