Leđno je jedan od najlakših, manje troši energiju i nagrađuje stilova.
Postoje samo 4 službene sportske vrste plivanja, od kojih se samo jedna izvodi na leđima - puzanje. Zato se u 9 od 10 slučajeva misli na plivanje trbuhom gore. Vizualno podsjeća na zeca na prsima, upravo suprotno. Plivač čini slične pokrete dok je u vodi, trbuhom prema gore. Leđno disanje odvija se u zraku tijekom cijelog ciklusa. Plivač spušta lice u vodu samo u trenucima skretanja i početku daljine.
Pored različite tehnike disanja, ovaj se stil razlikuje od ostalih u sljedećim točkama:
- Tijekom natjecanja sportaši ne startaju iz stupa, već iz vode;
- Osoba uvijek pliva licem prema gore;
- Tijekom udara i zamaha iznad vode, ruke se drže u ravnom položaju (u svim ostalim stilovima ruka je savijena u laktu);
- Leđno vam omogućuje plivanje brže od prsnog, ali sporije od leptira i prsnog.
Međutim, postoje i druge vrste leđno, ali one su manje popularne i imaju praktičnu vrijednost. Koriste se u uskim područjima, na primjer, profesionalni sportaši na treningu, spasioci vode itd. Tu spadaju leptir i leđno, čija je tehnika slična klasičnoj verziji, prilagođena obrnutom položaju tijela.
Zatim ćemo korak po korak razmotriti tehniku leđno, uzimajući kao osnovu puzanje kao najpopularniju.
Tehnika pokreta
Ako se pitate kako naučiti leđno plivanje u bazenu, pažljivo pročitajte donji materijal.
- Jedan ciklus pokreta u ovom stilu uključuje: 2 naizmjenična poteza rukama, 3 naizmjenična zamaha objema nogama (poput škara), jedan par "udaha-izdaha";
- Položaj trupa je vodoravan, ravan, noge su savijene u koljenima, ne napuštaju vodu tijekom plivanja;
- Ruke djeluju kao glavni motor prema naprijed;
- Noge su odgovorne za brzinu i stabilnost tijela.
Pokret ruke
Podsjećamo vas da ispitujemo leđnu tehniku za početnike, a sada ćemo vam reći kako rade gornji udovi:
- Prsti na dlanu su čvrsto zatvoreni, ruka ulazi u vodu s malim prstom prema dolje.
- Veslanje izvodi snažna odbojnost. Četkica se odvija pod vodom okomito na pokret.
- Ruka se izvodi iz vode malim prstom prema gore i pometa u ravnom položaju od zdjelice do glave;
- Da bi se ubrzalo nošenje, rame dominantne ruke povuče se prema dolje, uzrokujući nagib trupa. Kad se nosi sljedeća ruka, drugo se rame naginje itd. Istodobno, vrat i glava se ne pomiču, lice gleda ravno prema gore.
Pokret nogu
Plivači koji žele znati kako leđiti brzo trebaju se pripremiti za detaljno proučavanje tehnika kretanja nogu. Omogućuju vam razvoj i održavanje velike brzine na cijeloj udaljenosti.
- Noge su ritmički savijene u naizmjeničnom načinu, dok se najsnažnije kretanje događa pri udarcu odozdo prema gore;
- Od ruba vode i dolje, ud se kreće gotovo ravno i opušteno;
- Čim noga padne ispod razine trupa, počinje se savijati u koljenu;
- Tijekom udara odozdo prema gore, snažno se savija, dok se bedro kreće brže od potkoljenice.
- Dakle, čini se da noge istiskuju vodu. Zapravo se odgurnu od nje i, uhvaćeni istodobnim potezom ruku, osoba počne brzo ubrzavati naprijed.
Kako pravilno disati?
Dalje, pogledajmo kako pravilno disati leđno. Kao što smo gore spomenuli, ovdje plivač ne treba vježbati tehniku izdaha u vodu, jer je lice cijelo vrijeme na površini.
Leđno sportašu omogućuje sportašu slobodno disanje, dok za svaki zamah ruke mora udahnuti ili izdahnuti. Zadržavanje daha nije dopušteno. Udahnite na usta, izdahnite kroz nos i usta.
Česte pogreške
Za ljude koje zanima kako samostalno naučiti plivati na leđima u bazenu, bilo bi korisno upoznati se s čestim pogreškama u učenju tehnike:
- Pljeskajući dlanovima po vodi, odnosno četka ulazi u vodu ne svojim rubom, već cijelom ravninom. To značajno smanjuje učinkovitost moždanog udara;
- Ruka ostaje napeta i ravna pod vodom. Zapravo, za veću odbojnost, lakat bi trebao nekako povući slovo S pod vodom;
- Nošenje savijene ruke. Ravna se ruka nosi u zraku;
- Slaba ili nepravilna amplituda nogu;
- Zavoj trupa na zglobu kuka. U ovom se slučaju vizualno čini da sportaš ne laže, već sjedi na vodi. U ovom položaju koljena preuzimaju čitav teret, ali kukovi se uopće ne koriste. Nije u redu.
- Asinkrono disanje pokretima ruku i nogu. Eliminirano upornom praksom.
Koji su mišići uključeni
Postoji mišljenje da se ovakva vrsta plivanja može nazvati laganom verzijom tereta, jer se na nju troši manje energije nego, na primjer, u puzanju na prsima ili leptiru. Međutim, kada uzmete u obzir koji mišići rade leđno, postaje očito suprotno.
Leđni stil, kao i bilo koji drugi, čini da mišići cijelog tijela rade složeno. Evo mišića koji su uključeni u proces:
- Prednja, srednja i stražnja delta;
- Brachioradial;
- Dvoglave i troglave ruke;
- Mišići dlanova;
- Letve, velike i male okrugle, romboidne i trapezoidalne leđne;
- Press;
- Velika škrinja;
- Sternokleidomastoid;
- Četvoroglava i dvoglava bedra;
- Tele;
- Veliki gluteus.
Kako skrenuti?
Pogledajmo kako napraviti zavoj prilikom plivanja na leđima. U ovom se stilu najčešće vježba jednostavan otvoreni preokret. Tijekom okreta položaj tijela u prostoru se mijenja. Prema pravilima, sportaš mora ostati na leđima dok mu ruka ne dodirne zid bazena. Također, trebao bi se odmah vratiti u početni položaj nakon što se nogama odgurnuo od njega.
Otvoreni zavoj uključuje plivanje do zida bazena, dodirivanje ga rukom. Tada započinje rotacija, dok se noge, savijene u koljenima, povlače prema prsima i u stranu. Glava i ramena pomiču se u stranu, a suprotna ruka udara. U ovom trenutku stopala snažno odguruju bok. Zatim postoji klizanje naprijed pod vodom. Tijekom uspona plivač se okreće licem prema gore.
Koristi, šteta i kontraindikacije
Da biste se osjećali samopouzdano na vodi, preporučujemo izvođenje posebnih vježbi za plivanje na leđima. Naučite osjećati ravnotežu i ravnotežu. Vježbajte tehniku nogu i ruku, rotaciju ruku, disanje.
Želite li znati zašto je leđno korisno za odrasle i djecu?
- Koristi ogroman broj mišića, što znači da vam omogućuje da ih održite u dobroj formi, zateže, povećava snagu;
- Plivanje povećava izdržljivost, dok ležeći položaj poboljšava koordinaciju;
- Leđno je idealan oblik aerobnih vježbi za kardiovaskularni sustav. Pogodno za trudnice, starije osobe, sportaše koji se oporavljaju od ozljeda;
- Ovaj sport praktički ne opterećuje kralježnicu, dok prisiljava mišiće na dobar rad;
- Pomaže u usklađivanju držanja;
- Jača imunološki sustav, otvrdnjava;
- Pozitivno djeluje na mentalno zdravlje.
Može li leđno štetiti? To je moguće samo ako vježbate s kontraindikacijama. Potonje uključuju:
- Akutne bolesti srca i dišnog sustava;
- Srčani udar i moždani udar;
- Stanja nakon operacija na trbuhu;
- Bolesti kože;
- Svaka upala i otvorene rane;
- Predispozicija za alergijom na klor;
- Kronični sinusitis, otitis media, očne bolesti;
- Mentalni poremećaji;
- Crvi;
- Svako pogoršanje kroničnih bolesti.
Sada znate kako svaka odrasla osoba može naučiti plivati na leđima. Želimo vam uspješan trening i sjetite se - u ovom je stilu važan neprestani kružni rad svih dijelova tehnike. Prvo vježbajte kretanje na kopnu, a zatim hrabro skočite u vodu. Put će savladati hodanjem!
