Crossfit vježbe
5K 0 11.03.2017 (zadnja izmjena: 22.03.2019)
Pritisak na Snatch Balance vježba je dizanja utega. Namijenjen je razvoju ligamenta i tetiva ramena i povećanju snage u trzaju. Ova je vježba istodobno izvršavanje pritiska šipke iza glave, držanje šipke grabećim hvatom i prelazak u niski sjedeći položaj, nakon čega slijedi ustajanje iz sjedećeg položaja. Radeći ovu vježbu razvijate svoju ravnotežu i osjećaj ravnoteže, koji su neophodni za tehnički ispravno izvođenje grabe i trzaja, budući da se vaše težište neprestano pomiče, a vektor kretanja mrene usmjeren je u suprotnom smjeru od vas.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, adduktori bedra, glutealni mišići, trbušni i deltoidi.
Ravnotežu otmice mrene snage često se miješa s ravnotežom grabeža šipke. Zapravo, osobi koja je daleko od svijeta crossfita i dizanja utega, izvana se može činiti da su pokreti gotovo identični i da se posao radi na isti način, ali to nije tako. U ravnoteži snažne šipke dolazi do pritiska, koji uključuje deltoidne mišiće u rad. A sam se pokret, u većini slučajeva, izvodi na mnogo uglađeniji način - ovdje treniramo ne eksplozivnu snagu, već okretnost, fleksibilnost i koordinaciju.
Tehnika vježbanja
- Skinite uteg s nosača i odšetajte nekoliko koraka od njih. Šipka je na trapezu, pogled je usmjeren prema naprijed, leđa su ravna.
- Glatko se počinju spuštati na nisko sjedalo, koncentrirajući se na rad kvadricepsa. Čim se počnete kretati prema dolje, počnite stiskati uteg iza glave. Držite ga grabećim stiskom i izdahnite. Ovdje nema sinkronizacije, za razliku od klasičnih švunga: delte rade same, noge rade same.
- Spustite se dok ne dodirnete tetive mišića potkoljenice. Opterećenje treba rasporediti na takav način da stisne šipku do kraja i uspravi laktove istovremeno spuštajući se na nisko sjedalo u punoj amplitudi.
- Nakon kratke stanke na dnu, počnite ustajati. Istodobno držite šipku ispruženih ruku iznad sebe, kao u čučnju iznad glave. Nakon završnog uspona spustite projektil na trapez i ponovite sve od početka.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju tri kompleksa za trening koji sadrže balans snage za crossfit trening.
