Prije početka pisanja punopravnog izvještaja, koji neće svi svladati, budući da ima puno emocija, a želim napisati što detaljnije, želio bih odmah napisati nekoliko riječi o organizaciji ovog maratona.
Bilo je jednostavno sjajno. Lokalne vlasti, organizatori i stanovnici pozdravili su svakog gosta grada Muchkapa kao bliskog rođaka. Smještaj, sauna nakon natjecanja, koncertni program posebno za trkače dan prije starta, "proplanak" organizatora nakon utrka, velik po standardima ruskih maratona, novčane nagrade za pobjednike i pobjednike, a sve je to potpuno besplatno!
Organizatori su učinili sve da se sportaši osjećaju kao kod kuće. I uspjeli su. Bilo je lijepo ući u ovu pravu atmosferu trčanja. Apsolutno sam oduševljen i slijedeće godine dolazim ovamo opet i savjetujem vam. 3 udaljenosti - 10 km, polumaraton i maraton daju priliku sudjelovanju bilo kojem amaterskom trkaču.
Sve u svemu, bilo je stvarno super. Pa, sad o svemu, o ovome detaljnije.
Kako smo naučili o Muchkapu
Prije otprilike godinu i pol dana glavni sponzor i organizator ovog maratona Sergey Vityutin napisao nam je i osobno pozvao na maraton. Vjerojatno nas je pronašao iz protokola drugih maratona.
Tada nismo bili spremni za polazak, pa smo odbili ponudu, ali obećali smo da ćemo ići iduće godine ako je moguće. Naš sumještanin, također iz Kamišina, ipak je odlučio svladati maraton prvi put u životu, a želio je to odraditi u Muchkapu. Kad se vratio, razgovarao je o veličanstvenoj organizaciji i prekrasnom gradiću Muchkap, u čijem se središtu nalazi mnogo veličanstvenih spomenika i skulptura.
Zanimali smo se, a kad se ove godine postavilo pitanje gdje ići na natjecanja u studenom, izbor je pao na Muchkap. Istina, nismo bili spremni za maraton, ali pola smo odlučili istrčati sa zadovoljstvom.
Kako smo mi i ostali sudionici maratona došli tamo?
Do Muchkapa se može doći vlakom ili autobusom. Postoji samo jedan vlak Kamišin-Moskva. S jedne strane, prikladno nam je da ravno iz svog grada do Muchkapa dođemo ravnom linijom bez transfera. Međutim, s obzirom na to da vlak vozi svaka 3 dana, morali smo doći 2 dana prije početka, a krenuti dan poslije. Stoga se pokazalo da je ovaj vlak mnogima bio nezgodan. Iako se, na primjer, u prošloj 2014. godini, naprotiv, dan početka uspješno podudarao s redom vožnje vlaka, pa su mnogi stigli na njega.
Druga mogućnost je autobus iz Tambova. Posebno za sudionike angažiran je autobus koji je dan prije starta odvezao sudionike iz Tambova, a navečer na dan utrke vozio se natrag u Tambov.
Stoga je barem s jedne strane teško doći do Muchkapa ravno, ali organizatori su učinili sve da ovaj problem svedu na najmanju moguću mjeru.
Životni uvjeti i slobodno vrijeme
Stigli smo 2 dana prije početka. Smjestili smo se u lokalni FOK (fitness centar) na madracima na podu u teretani. U principu, oni koji su imali puno novca i došli automobilom odsjeli su u hotelu 20 km od Muchkapa. Ali ovo nam je bilo više nego dovoljno.
Za sudionike utrka osiguran je besplatan tuš. U dvije minute hoda nalazili su se supermarketi i kafići s prehrambenim proizvodima, kao i švedski stol u samom FOK-u, u koji se iz kafića (nije besplatno) donosila hrana posebno za maratonce.
Što se tiče razonode, u Muchkapu se pojavila tradicija - dan prije starta maratonci sadite drveće, da tako kažem, ostavljajući uspomenu na sebe dugi niz godina. Mnogi posjetitelji rado sudjeluju u ovom događaju. Mi također nismo iznimka.
Navečer je za sudionike organiziran amaterski koncert u kojem su sjajni glasovi nastupili domaći talenti. Ni sam nisam veliki ljubitelj takvih koncerata, ali toplina kojom su sve ovo organizirali nije dala razloga da se dosadi tijekom nastupa umjetnika. Jako mi se svidjelo, iako, ponavljam, u svom gradu rijetko posjećujem takve događaje.
Dan utrke i sama utrka
Probudivši se rano ujutro, naša se soba počela opskrbljivati ugljikohidratima za utrku. Netko je jeo valjani zob, netko se ograničio na lepinju. Više volim heljdinu kašu koju parem u termosici s vrućom vodom.
Vrijeme je ujutro bilo predivno. Vjetar slab, temperatura oko 7 stupnjeva, na nebu praktički nema oblaka.
Od FOK-a, u kojem smo živjeli, do početne točke 5 minuta hoda, pa smo sjedili do posljednjeg. Sat vremena prije početka počeli su postupno napuštati mjesta za spavanje kako bi imali vremena za zagrijavanje. Od večeri smo dobili brojeve i čipove, tako da o ovoj komponenti natjecanja nije trebalo razmišljati.
Start se održao u 3 tapasa. Prvo su u 9 sati krenula takozvana "korita" za maratonsku udaljenost. Riječ je o sudionicima čije vrijeme u maratonu prelazi 4,30. Naravno, to se radi kako bi ih se manje čekalo na cilju. Sat vremena kasnije, u 10.00 krenula je glavna skupina maratonaca. Ove godine start je započelo 117 ljudi. Napravivši dva kruga duž središnjeg gradskog trga, čija je ukupna udaljenost bila 2 km 195 metara, maratonci su trčali do glavne staze koja povezuje Muchkap i Shapkino.
20 minuta nakon početka maratona započeli su polumaraton i utrka na 10 kilometara. Za razliku od maratonaca, ova je skupina odmah istrčala na stazu i nije napravila dodatne krugove u gradu.
Kao što sam napisao, najradije sam istrčao polumaraton, jer nisam bio spreman za maraton, a više sam trenirao za trčanje na krosu "Visina 102", koji se održao 25. listopada. Duljina križa bila je samo 6 km, pa, razumijete, nisam imao količine za maraton. Ali polovicu je sasvim moguće svladati.
Pokazalo se da je početni hodnik bio prilično uzak za oko 300 sudionika. Dok sam se zagrijavao, gotovo su svi već bili na startu, a ja se nisam mogao ugurati u vodeću skupinu i morao sam ustati usred utrke. Ovo je bilo jako glupo od mene, jer je glavnina radila puno sporije od moje prosječne brzine.
Kao rezultat toga, nakon starta, kad su vođe već počeli trčati, samo smo krenuli pješice. Izračunao sam da sam dok sam izlazio iz gomile izgubio oko 30 sekundi. Ovo nije tako loše s obzirom na moj konačni rezultat. No, dalo mi je puno iskustva da u svakom slučaju trebate probiti vodeću skupinu na početku, kako kasnije ne biste naletjeli na one koji trče puno sporije od vas. Obično se takvi problemi nisu javljali, jer je startni hodnik na ostalim utrkama širi i lakše se gura prema naprijed.
Kretanje na daljinu i reljef pruge
Dva dana prije starta trčao sam oko 5 km stazom laganim trčanjem kako bih barem malo znao olakšanje. I jedan od onih koji su živjeli sa mnom u sobi pokazao mi je reljefnu kartu staze. Stoga sam imao opću predodžbu o tome gdje će biti usponi i silasci.
Na udaljenosti od polumaratona bila su dva prilično duga uspona i, sukladno tome, spuštanja. To je, naravno, utjecalo na konačni rezultat svakog sportaša.
Krenuo sam vrlo polako jer sam prvih 500 metara morao "plivati" s gužvom. Čim su mi dali malo slobodnog prostora, počeo sam raditi vlastitim tempom.
Nisam postavio nikakav specifičan zadatak za utrku, jer objektivno nisam bio spreman trčati polumaraton. Stoga sam trčao isključivo po senzacijama. Na 5 km pogledao sam na sat - 18.09. Odnosno, prosječni tempo je 3,38 po kilometru. Oznaka od 5 km bila je upravo na vrhu prvog dugog uspona. Stoga sam bio i više nego zadovoljan brojkama. Tada je uslijedila ravna crta i silazak. U ravnoj liniji i nizbrdo kotrljao sam se 3,30 po kilometru. Bilo je vrlo lako trčati, ali na 10 kilometara moje noge počele su osjećati da će uskoro sjesti. Nisam usporio, shvativši da bih na zubima, iako s malo sporijim sekundama, mogao puzati do cilja.
Pola polumaratona bilo je 37,40. Ovaj presjek bio je i na vrhu drugog uspona. Prosječni tempo je porastao i postao je 3,35 po kilometru.
Trčao sam četvrti s jednom minutom prednosti od najbližeg progonitelja, ali s 2 minute zaostatka za trećim mjestom.
Na prvom mjestu s hranom nakon 11 kilometara, zgrabio sam čašu vode i otpio samo jedan gutljaj. Vrijeme mi je omogućilo da trčim bez vode, pa sam preskočio sljedeći obrok.
Osjetio sam snagu, disanje mi je dobro radilo, ali noge su mi već počele "odzvanjati". Odlučio sam malo ubrzati kako bih sustigao trećeg trkača. Nekoliko kilometara mogao sam igrati 30 sekundi protiv njega, smanjivši zaostatak na jednu i pol minutu, ali tada sam već bio prisiljen usporiti, jer mi noge jednostavno nisu dopuštale trčanje. I dalje su se stisnuli. A ako je bilo dovoljno daha i izdržljivosti za trčanje i trčanje, tada su noge govorile da je vrijeme da se smjestite. Nisam više sanjao da ću sustići onoga koji trči naprijed. Zaostajanje je raslo sa svakim kilometrom. Postavio sam zadatak izdržati do cilja i ostao bez 17 minuta. Kad je do kraja daljine ostalo 300 metara, pogledao sam na sat koji sam tek dobivao u planiranih 17 minuta, malo ubrzao i na kraju potrčao s rezultatom 1 sat 16 minuta 56 sekundi. Nakon završetka cilja zakucane su noge. Kao rezultat, zauzeo sam 4. mjesto u svojoj i apsolutnoj kategoriji na polumaratonu.
Zaključci o trčanju i treningu
Jako mi se svidjela udaljenost i moje kretanje po njoj. Prvih 10 km bilo je vrlo lako. U 35,40 sati prešao sam prvih 10 km s puno izdržljivosti. Međutim, noge su razmišljale drugačije. Otprilike 15 km ustali su, a zatim trčali "na zube". Uz to, dok su me trčali, boljeli su me leđni mišići, s obzirom na to da posljednja 2 mjeseca uopće nisam u svoj program uključio opći fizički trening.
Cilj mi je sljedećih godinu dana istrčati polumaraton za manje od 1 sata i 12 minuta. A maraton je brži od 2 sata i 40 minuta (naglasak prema polumaratonu)
Za to ću se prva 2-3 mjeseca zime usredotočiti na GPP i duge križeve, jer imam velikih problema s količinama. U osnovi, tijekom posljednja 2 mjeseca svoju sam pozornost usmjerio na intervalni i ponavljajući rad brzinom znatno većom od prosječnog tempa za polumaraton, pa čak i više za maraton.
Odradit ću složeni fizički trening, za sve mišićne skupine, budući da se tijekom polumaratona pokazalo da kukovi nisu spremni za takvu udaljenost, a trbušnjaci su slabi, a mišići potkoljenice ne dopuštaju elastično stavljanje noge i dobro odbacivanje više od 10 km.
Također ću redovito objavljivati izvještaje o svom treningu kako bih postigao cilj, očekujući da moja izvješća mogu nekome pomoći da shvati kako trenirati na polumaratonskim i maratonskim udaljenostima.
Zaključak
Jako mi se svidio Muchkap. Savjetovat ću apsolutno svakom trkaču da dođe ovdje. Takvu tehniku nećete naći nigdje drugdje. Da, staza nije najlakša, vrijeme početkom studenog je hirovito, a s vjetrom možda i minus. Međutim, toplina kojom se ljudi odnose prema pridošlicama pokriva sve sitnice. A složenost samo dodaje snagu. To nisu samo lijepe riječi, to je činjenica. Zbog interesa sam usporedio prošlogodišnje rezultate istih sportaša koji su istrčali polumaraton i maraton u Muchkapu s rezultatima ove godine. Gotovo svi ove godine imaju lošije rezultate. Iako je prošle godine, kako su rekli, bilo mraza od -2 stupnja i jakog vjetra. I ove godine temperatura je +7 i vjetra gotovo da nema.
Ovo će putovanje dugo pamtiti po svojoj toplini, atmosferi, energiji. I grad mi se jako svidio. Čisto, lijepo i kulturno. Većina stanovnika koristi bicikle. Parkiralište za bicikle praktički uz svaku zgradu. Skulpture na svakom koraku. A ljudi su, činilo mi se, puno mirniji i kulturniji nego u većini drugih gradova.
p.s. Nisam pisao o mnogim drugim organizacijskim "bonusima", poput heljdine kaše s mesom na kraju, kao ni o vrućem čaju, pitama i kiflicama. Veliki banket navečer nakon natjecanja. Skupina za podršku koja je dovedena na sredinu staze i vrlo su dobro razveselili svakog sudionika. Neće uspjeti samo sve opisati. Bolje da dođete i uvjerite se sami.
