Samo pravilno izmjenjivanje opterećenja i restaurativni postupci dat će najveći učinak. Ako zanemarite oporavak nakon treninga, osim što će se napredak u rezultatima usporiti, ili čak ići u suprotnom smjeru, vaše tijelo prije ili kasnije neće izdržati stres i počet će niz ozljeda.
Masaža
Masaža mišića koji su bili najviše uključeni tijekom treninga značajno će smanjiti vrijeme oporavka. Postoji puno vrsta sportske masaže. Možete se masirati kod kuće rukama ili pomoću uobičajenih ili vakuumskih masažera. Možete se obratiti profesionalcima.
Međutim, masažu je dobro raditi redovito, nakon svakog treninga, kako bi se mišići brže oporavili. Ali ne ide se svaki put kod masera. Stoga je bolje naučiti kako sami izvoditi masažu. U najmanju ruku, jednostavno možete masirati željeno područje tijela bez da ste stručnjak za masažu.
Trzaj
Izuzetno važan dio vašeg treninga za opuštanje i oslobađanje od viška napetosti mišića. Kao prepreka, trebate trčati polaganim tempom 5-10 minuta. Zatim napravite niz vježbi istezanja.
Ali za razliku od zagrijati se, gdje je istezanje najbolje izvoditi u dinamici, u spoju istezanje mišića treba raditi statično. Odnosno, odabrali ste vježbu istezanja i bez trzaja samo polako i kontinuirano povlačite željeni mišić. Istežite se barem nekoliko minuta nakon svakog treninga. I to će značajno povećati stopu oporavka mišića.
Pravilna prehrana
Tijelo vam nedostaje hranjivih sastojaka nakon svakog treninga na traci. I taj se deficit mora popuniti.
Prvo, gubite puno vode tijekom vježbanja. Stoga, nakon treninga i tijekom, ako vani nije hladno, trebate piti vodu. Tijekom vježbanja vodu treba unositi umjereno, tako da ne ometa vježbu. A nakon treninga možete piti vode onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva.
Drugo, tijekom tjelesne aktivnosti zalihe glikogena aktivno se izgaraju. Stoga, nakon što obnovite zalihe vode, trebate napuniti zalihe ugljikohidrata. U idealnom slučaju, trebali biste jesti neku vrstu energetske pločice. Možete se snaći s bananom ili čokoladom. U svakom slučaju, mali unos ugljikohidrata u tijelo mora se obaviti bez greške. Inače, kada prijeđete na treći element hrane - unos proteina, tijelo će razgraditi proteine i uzeti iz njih ono što je trebalo uzeti iz ugljikohidrata.
Treće, morate konzumirati proteine. Služi kao građevinski materijal koji će popraviti oštećena mišićna vlakna. Jedenje proteina nakon vježbanja je neophodno. Napokon, kada vježbate, nadate se da će mišići koje ste oštetili rasti i jačati. Zbog čega bolje trčite. Ali ako u tijelu nema građevinskog materijala, tada se mišići neće moći oporaviti. Kao rezultat, trening neće biti plus, već minus.
Nemasno meso, pileće meso, mliječni proizvodi savršeni su kao proteini.
Cool tuš
Zimi je bolje samo se snaći u masaži. Ali ljeti se nakon vježbanja možete otuširati hladnim opuštanjem napetih mišića. Ali ne trebate se tuširati ledom, jer organizam koji nije otvrdnuo i istodobno se pregrijao nakon fizičkog napora možda neće izdržati kontrast i razboljet ćete se. Zato se istuširajte hladnim. Čak i noge možete navlažiti hladnom vodom, ako ne želite u potpunosti plivati u takvoj vodi.
