Završen je još jedan tjedan priprema za polumaraton i maraton.
Budući da je prethodni tjedan prisilno oporavljen, ovaj tjedan započinje novi ciklus pripreme.
Ovaj i sljedeća dva tjedna fokus će biti na tekućim količinama. Od kojih će jedan križ biti u ritmu maratona 2,37, a drugi križ, ali kraći, u polumaratonskom tempu u 1.11,30. U program je također uključen jedan intervalni trening, naime fartlek, i dva treninga snage. Sve ostalo sporo trči.
Ukupni volumen za protekli tjedan iznosio je 145 km. Od toga je jedan polumaraton završen 1.19.06. Izveden je i intervalni trening - fartlek, na udaljenosti od 15 km uz izmjenu usporenog i brzog trčanja tijekom 4 minute. Također i presječni tempo od 10 km, čiji je tempo prvotno bio planiran u polumaratonskom tempu u 1.11.30, ali deklarirana brzina nije se mogla zadržati. I također izveo dva opća fizička treninga kod kuće.
Kao i obično, tjedan sam završio dugom polaganom trkom od 30 km.
Najbolji trening - polumaraton tempom maratona. U prilično teškim vremenskim uvjetima (na mjestima s jakim ledom) uspjeli smo održati deklarirani tempo i uz dobru opskrbu snagom.
Najgori trening - ne, svi su treninzi odrađeni u pravom načinu. Nije bilo komplikacija.
Zaključci o tjednu treninga i ciljevi za sljedeći.
Tijekom trčanja bilo je moguće povećati i stabilizirati ritam. Trenutno je to konstantno 175 koraka u minuti. Nastavit ću raditi na frekvenciji kako bih je povećao na 180-185.
Moramo nastaviti raditi na tehnici trčanja s nožnih prstiju. Zasad je moguće pridržavati se ove tehnike trčanja samo na sporim trčanjima. Kada se tempo povisi iznad 4 minute, teleći mišići više ne mogu držati stopalo.
Plan ostaje isti za sljedeći tjedan, s izuzetkom smanjenja udaljenosti dugog križa u nedjelju, istovremeno povećavajući njegov prosječni tempo. Ukupna kilometraža mora se povećati na 160 km. Od kojih će 40-50 biti maratonskim tempom ili brže.
Ostavit ću moć na istoj razini. Usredotočit ću se na snagu u sljedećem ciklusu treninga u siječnju, kada je vrijeme najgore za trčanje vani.
Također se pretplatite na moj VKontakte dnevnik vježbanja, gdje svakodnevno vodim evidenciju svog trčanja:https://vk.com/public108095321.
