Ako želite kvalitativno napredovati, minimalizirati vjerojatnost ozljeda, ojačati srce, trenirati mišiće, tada je važno znati da u trčanju sve treba biti ujednačeno. Ili je to jednoliko kretanje ili je to jednoliko ubrzanje.
Dosljednost u ritmu trčanja
Kada trčite, vrlo je važno znati za što točno to radite. Na primjer, ako trebate razviti udarni volumen, tada trčite polaganim tempom s otkucajima srca od oko 70-80% vašeg maksimuma. Kada trčite ovako, trebate održavati ravnomjeran prosječni tempo koji će zadržati vaše srce unutar navedenog raspona otkucaja srca.
Ako trčite u udarcima, tada će trening već izgubiti glavni zadatak koji mu je dodijeljen. A sporo trčanje pretvorit će se u fartlek. Odnosno, kaotična izmjena sporog i brzog trčanja. A zadaci fartleka razlikuju se od treninga koji radite.
Ako radite intervalni trening, tada bi trebala postojati dosljednost tijekom vaših tempo segmenata i tijekom vašeg oporavka. Na primjer, imate zadatak trenirati prag anaerobnog metabolizma. Da biste to učinili, morate odraditi 3 segmenta od 3 km s pulsom od 90% vašeg maksimuma. Odnosno, opet ćete za to morati održavati određeni prosječni tempo tijekom tempo vožnje. Inače nećete moći održati raspon intenziteta koji vam treba.
I tijekom protežiranja oporavka, trzanje ritma samo će ometati brzi oporavak.
I tako u svemu. Čak i najbolji oblik taktike trčanja, "negativni split", koji podrazumijeva da se prva polovica udaljenosti prelazi sporije od druge, u osnovi podrazumijeva ravnomjerno trčanje preko dvije polovice daljine. Nešto sporije u prvom poluvremenu. U drugom poluvremenu malo brže.
Kao i kod svakog pravila, i tu postoje iznimke. Iznimka su ubrzavanja starta i cilja i fartlek. Inače, učinak jednolikosti uvijek djeluje u pripremi.
Ujednačenost u rastu opterećenja
Uniforma znači isto cijelo vrijeme. U ovom slučaju, tijekom vašeg treninga. I nakupljanje tereta također bi trebalo biti isto.
Kada se pripremate za velike udaljenosti, važno je trčati dugo tjedno jednom tjedno. Mora se postupno povećavati, dovodeći ga do određenih vrijednosti potrebne za pripremu za određenu udaljenost. I ovo povećanje trebalo bi biti jednako tijekom treninga. Primjerice, jednom tjedno povećajte duljinu utrke za 1-2 km. Bilo bi pogrešno ako nakon 4-5 tjedana želite povećati kilometražu duge utrke za 5-7 km. To lako može dovesti do prekomjernog rada.
Ako odradite nekakav tempo posao, tada će s povećanjem treninga tempo takvih utrka rasti sam od sebe. I ovaj će rast također biti jednolik.
Što se tiče tempa, želio bih dodati da će postojati još jedna točka, koja će se sastojati u činjenici da će se s porastom vaše spremnosti porast tempa postupno usporavati. Ako na početku možete povećati svoj prosječni tempo, na primjer, sa 7,00 na 6,30 pri pulsu od 150 tijekom 3 mjeseca. Što brže trčite, više vremena ćete potrošiti na poboljšanje tempa u odnosu na puls. Nekako će usporiti napredak. Ali bit će i ujednačeno. U fizici se to naziva "jednoliko kretanje". Odnosno, još uvijek smo suočeni s načelom jednoobraznosti. U ovom slučaju neka bude jednoliko usporavanje.
