Jogging ujutro izvrstan je način da se otresete ostataka noćnog sna, razveselite prije porođajnih iskorištavanja, nabijete naboj pozitivne energije i razveselite se. Tek se na prvi pogled čine jutarnji treninzi teškim - jednom kada trčanje postane vaša uobičajena navika, ne možete ni zamisliti život bez njega. Ako razmišljate o tome kako započeti trčanje ujutro ispočetka - došli ste na našu adresu, u članku ćemo razgovarati o svim nijansama ispravne organizacije lekcije.
Jeste li znali da upravo jutarnje trčanje pridonosi brzom gubitku kilograma, pogotovo ako izlazite natašte?
Ako vježbate navečer, tijelo će prvo potrošiti energiju dobivenu dnevnom hranom, a zatim se okrenuti nakupljenom glikogenu, pa će tek onda početi sagorijevati masnoće. Ali ujutro će gotovo odmah "otrčati" po gorivo za vaš lijepi trbuščić, stršeći iz struka vaših traperica. Tako navečer radite svoj ručak i večeru, a ujutro - konkretno, gubite kilograme. Imati na umu!
Osnovna pravila
Razgovarajmo o tome kako pravilno trčati ujutro - o tajnama pripreme, nijansama načina života, potrebama za hranom i ostalim detaljima.
- Prije početka treninga preporučujemo vam da razmislite gdje ćete trčati. Preporučljivo je odabrati ugodan, zeleni park, s čistim zrakom i nedostatkom brojnih autocesta. Idealno je ako postoje posebno opremljene staze za trčanje s gumiranim površinama, kao i staze prekrivene ruševinama, prirodne staze, padine i brda. Na takvom mjestu moći ćete se baviti različitim vrstama trčanja, udahnuti svježi zrak, diviti se pogledima, uživati u prirodi i samoći.
- Vodite računa o udobnoj sportskoj opremi. Odjeća ne smije ometati kretanje, ne smije biti ni vruća ni hladna. Ako namjeravate nastaviti vježbati zimi - naučite princip troslojnog odijevanja. Obratite posebnu pažnju na tenisice za trčanje - s fleksibilnim potplatom, dobrim gaznim slojem, udobne, a u hladnoj sezoni - na posebne zimske tenisice.
- Stvorite raspored trčanja ujutro za mršavljenje za sportaše početnike - ako se nikada prije niste bavili tjelesnom aktivnošću, važno je postupno i adekvatno povećavati opterećenje. Ako imate veliku prekomjernu težinu, preporučujemo da započnete šetnjom.
- Mnoge ljude zanima u koje je vrijeme bolje trčati ujutro, pa je, prema studijama ljudskih bioritama, najoptimalnije vrijeme interval od 7 do 9 sati.
- Preporučljivo je trčati praznog želuca, no ako je to za vas neprihvatljivo, pripazite da vaš doručak prije trčanja bude lagan i ne obilan.
- Uzmite vodu za trening;
- Naučite tehniku pravilnog disanja tijekom trčanja;
- Ako se ne znate prisiliti na trčanje ujutro, kupite skupu opremu i cool uređaje: sat s mjeračem otkucaja srca, uređajem za reprodukciju i bežičnim slušalicama. Pomisao na trošenje novca definitivno će pridonijeti vašoj motivaciji. A također, puno je zanimljivije vježbati na ovaj način. Također, pokušajte pronaći istomišljenika - zajedno je zabavnije!
- Jutarnji jogging za mršavljenje nužno započinje zagrijavanjem, a završava vježbama istezanja i disanja.
Jogging ujutro za mršavljenje
Što trčanje ujutro daje ljudima koji žele smršavjeti, već smo rekli - doprinosi brzom sagorijevanju masti nakupljene ranije. Međutim, nemojte pretpostavljati da će se, ako započnete redovito vježbati, strelica vage odmah pomaknuti ulijevo.
Mnogo je važnih nijansi:
- Masnoća je energija koju je tijelo izdvojilo "u rezervi" u slučaju "gladi". Taj je postupak genetski uvjetovan i s njim ne možemo ništa učiniti;
- Da biste smršavjeli, morate potrošiti više energije nego što se troši s hranom;
- Ako trčite ujutro, ali istodobno, ne počnete kontrolirati prehranu, neće biti rezultata.
- Prema recenzijama, rezultati jogginga ujutro za mršavljenje izravno ovise o prehrani, koja bi trebala biti niskokalorična, ali istodobno hranjiva.
Ako nemate zdravstvenih problema, odgovor na pitanje "je li moguće trčati ujutro svaki dan" bit će potvrdan. Međutim, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju savršeno zdravlje, pa preporučujemo posjet liječniku i provođenje tjelesne dijagnoze.
Dakle, evo osnovnih pravila za uspješno mršavljenje:
- Redoviti trening s postupnim povećanjem opterećenja;
- Naučite ispravnu tehniku trčanja - na taj ćete način povećati izdržljivost bez povlačenja mišića. Usput, znate li već koji mišići rade tijekom trčanja? Ako ne, svakako pogledajte naš članak na ovu temu;
- Zdrava hrana;
- Pijte puno vode - od 2 litre dnevno;
- Naizmjenično između trčanja - interval, uzbrdo, shuttle, sprint, dugo trčanje, trčanje.
- U program dodajte trening snage;
- Nagradite se za svaki izgubljeni kilogram, ali ne i "Napoleon" ili "prženi krumpir").
Prednosti i štete jutarnjeg trčanja
Pogledajmo prednosti i nedostatke trčanja ujutro, jer ako nepromišljeno trčite, lako možete naštetiti svom zdravlju.
- Pomaže u poboljšanju okretnosti i izdržljivosti;
- Poboljšava raspoloženje, jača imunološki sustav;
- Potiče mršavljenje;
- Poboljšava metabolizam;
- Potiče uklanjanje toksina i toksina;
- Razvija respiratorne i jača kardiovaskularni sustav;
- Poboljšava boju kože za blistav i zdrav izgled.
Dakle, shvatili smo kako pravilno početi trčati ujutro i kakve koristi ima ova aktivnost. Mislite li da postoje neke nedostatke?
- Rano buđenje i prilagođavanje rasporeda;
- Ako odete predaleko i ne izračunate opterećenje, osjećati ćete se svladani cijeli dan;
- Ako ste "sova" prema bioritmima, rano ustajanje bit će vam težak stres.
Često ljude zanima kako pravilno trčati ujutro za muškarca i ženu, postoje li razlike. S tehničkog gledišta, nema razlike. Međutim, najčešće muškarci i žene imaju različite ciljeve - prvi teže povećanju izdržljivosti, jačanju dobrobiti, a drugi žele smršaviti, poboljšati stanje kože i lica. Bez obzira na svrhu ili spol, važno je da trkač nema kontraindikacija:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Aritmija;
- Problemi s kralježnicom;
- Astma ili respiratorna bolest;
- Pogoršanje proširenih vena ili bolesti zglobova;
- Trudnoća (može se zamijeniti trkaćim hodanjem uz dopuštenje liječnika);
- Stanja nakon operacija na trbuhu;
- ARVI;
- Nejasne bolesti.
Jogging ujutro za mršavljenje: pregledi i rezultati
Povratne informacije pravih trkača pomogle su nam da shvatimo koliko trčati ujutro kako bismo postigli sve svoje ciljeve: mršavljenje, poboljšanje dobrobiti, poboljšanje tjelesne spremnosti. Optimalno vrijeme je 60-90 minuta, dok to uključuje zagrijavanje i hlađenje te male intervale odmora u procesu.
Važno je vježbati u dobrom raspoloženju, sa zadovoljstvom, a ne pretjerano se naprezati. Obavezno se dobro zagrijte. Ljudi tvrde da je jutarnje trčanje doista izvrstan antidepresiv, potiče mršavljenje i razvija karakter, volju, izdržljivost.
Kome je namijenjeno jutarnje trčanje?
Jutarnji treninzi zasigurno će vam odgovarati ako:
- Rano ste ustali i ustajanje vam nije problem;
- Nastojite se riješiti suvišnih kilograma - jutarnji je metabolizam puno intenzivniji;
- Živite u području s puno automobila i malo zelenila. Ujutro je razina zagađenja plinovima nekoliko puta manja nego navečer, što znači da je zrak čišći;
- Vaš je cilj izgraditi snagu volje. Prisiliti se da pužete ispod tople deke savršena je vježba za pumpanje svoje unutarnje jezgre.
Zašto ne možete trčati ujutro, ako ste po prirodi "sova", jer jutarnji jogging ima toliko prednosti? Jer ako vježbate bez želje, silom i bez užitka, neće biti smisla. Napustićete pothvat, čim ga započnete, uvjeravamo vas u ovo. Ne možete se prepirati protiv prirode, trpjeti je i trčati navečer - također ima puno prednosti! Budi zdrav!
