Mislite li da je kava nakon treninga prihvatljiva? Da bismo iscrpno odgovorili na ovo pitanje, saznat ćemo koji se procesi događaju s tijelom nakon opterećenja energijom, a također i kakav je učinak kave.
Gotovo sve negativne posljedice pijenja ovog pića povezane su s prisutnošću psihoaktivne tvari u njegovom sastavu - kofeina. To je spoj koji sadrži dušik i djeluje stimulativno na središnji živčani sustav. Blokira djelovanje adenozina koji u pravo vrijeme „uključuju“ osjećaj umora, umora, pospanosti. Na primjer, kada je tijelo iscrpljeno, bolesno itd.
Kofein onemogućava ovu funkciju, a osoba, naprotiv, doživljava nalet snage i živahnosti. Adrenalin se oslobađa u krvotok, ubrzava se metabolizam i cirkulacija krvi - osjeća se nalet energije, povećavaju se učinkovitost, koordinacija i oštrina pažnje. Masnoće se aktivno razgrađuju, što je vrlo važno za one koji žele smršavjeti.
Međutim, ako konzumirate previše kave, svi pozitivni bodovi bit će prekriženi. Kardiovaskularni sustav doživjet će jak stres, a živčani sustav, jednostavno, naviknut će se na doping. Osoba koja u ovoj fazi pokuša smanjiti količinu kofeina doživjet će sve užitke povlačenja.
Sad zamislite da se svi ti negativni čimbenici kombiniraju sa stanjem uzrokovanim aktivnim treningom snage!
Kava nakon treninga: prednosti i nedostaci
Odgovarajući na pitanje "mogu li piti kavu nakon treninga", bit ćemo kategorični - ne. Ne smijete piti napitak od kave odmah nakon završetka lekcije. Koliko god ne biste željeli razveseliti šalicu mirisnog napitka nakon iscrpljujućih vježbi - podnesite barem sat vremena.
- Vaš je živčani sustav stoga pod stresom;
- Povećano opterećenje mišića samo je po sebi uzrokovalo oslobađanje adrenalina u krv;
- Srce radi povećanom brzinom;
- Puls je van skale;
- Krvni tlak i protok krvi u mišićima dramatično su se povećali;
Što je trening bio teži, to su spomenuti procesi jači. Sad zamislite da ste u ovom trenutku uzeli dodatni kofein.
- Kao rezultat, kardiovaskularni sustav će doživjeti najveći stres;
- Krvni tlak će daleko napustiti normalno područje;
- Proces prirodnog oporavka od opterećenja čvrstoćom bit će grubo prekinut;
- Da biste bolje razumjeli zašto ne biste trebali piti kavu nakon vježbanja, imajte na umu da vam je trbuh obično trenutno prazan. Kofein će nadražiti sluznicu organa, što s vremenom može dovesti do gastritisa ili čak čira;
- Umjesto da budete veseli i energični, dobit ćete iritaciju, prekomjerno uzbuđenje i moguće stres;
- Uzrujanost crijeva je vjerojatna;
- Kava je diuretik, što je diuretik. Zbog treninga, tijelo je već dehidrirano. Ispijanje pića može pogoršati situaciju;
- Također, kava nakon treninga ometa normalan oporavak mišića.
Kao što vidite, puno je negativnih posljedica. Zbog toga ne biste smjeli piti kavu odmah nakon treninga. Međutim, ako održavate kratak interval, pričekajte dok se tijelo ne smiri i svi se procesi vrate u normalu, u principu si možete priuštiti šalicu.
Koliko to može potrajati?
Pa svejedno, je li moguće nakon treninga popiti kavu ili ne, pitate se? Ako piće upotrebljavate ispravno, u pravim količinama i pridržavajući se intervala - da! Pričekajte dok se puls i krvni tlak ne normaliziraju i slobodno skuhajte napitak od kave. Imate dovoljno vremena da stignete iz hodnika do kuće.
Sigurno se pitate koliko dugo nakon treninga možete piti kavu? Optimalni interval je najmanje 45 minuta, a najbolje sat vremena. I to samo ako stvarno želite.
Nakon treninga za mršavljenje, kavu je bolje ne piti najmanje 2 sata. A nakon opterećenja snage za rast mišića, čak i više - 4-6.
U ovom je slučaju prihvatljiva doza 1 šalica od 250 ml (2 žličice mljevenih žitarica). Ako ne želite dodatne ugljikohidrate, nemojte dodavati šećer i mlijeko. Iako ih općenito nije zabranjeno koristiti. No, ipak postoje dodatni uvjeti, kako piti mlijeko nakon nastave.
Da biste u potpunosti iskoristili sve blagodati, pijte samo visokokvalitetnu kavu - prirodnu, svježe mljevenu ili žitaricu. Takvo se piće kuha u Turčinu ili u aparatu za kavu.
Topivi spojevi koji se prelijeju kipućom vodom su, oprostite mi, kanta za smeće. Postoji više konzervansa, bojila i okusa, a praktički nema korisnih minerala i vitamina. A također se tamo često dodaju brašno, škrob, soja i druge nepotrebne komponente.
Što se može zamijeniti?
Dakle, otkrili smo koliko dugo nakon treninga možete popiti šalicu kave. Ali što ako pivo ne uspije?
- Da bi povećali učinkovitost, smanjili bol u mišićima i ubrzali metabolizam, mnogi sportaši koriste tablete - kofein natrijev benzoat;
- Postoje i proteinski napici s kofeinom koji se uzimaju na kraju treninga;
- Tvar je također uključena u druge sportske dodatke, posebno u sagorijevače masti - pažljivo pročitajte formulacije;
- Najblaža alternativa je jaki crni čaj.
A ovo nije cjelovit popis onoga što možete piti tijekom vježbanja. Samo odaberite ono što volite i tada će bilo koja nastava postati radost.
Tako smo saznali je li moguće piti kavu nakon treninga snage i jasno objasnili sve nijanse. Da rezimiramo gore navedeno:
- Neposredno nakon treninga - nije dopušteno;
- Nakon 45-60 minuta - može se koristiti 1 šalica;
- Morate piti prirodni svježe mljeveni ili žitni napitak;
- Ne možete zlostavljati i premašiti normu.
Budi zdrav!
