Da biste naučili kako naučiti skakati na daljinu s mjesta, trebat će vam nekoliko minuta da pročitate naš članak. A kako bi naučili kako to raditi profesionalno - više od jedne godine. Za ljude čija je profesija sport, trening se odvija svaki dan po nekoliko sati. A da biste naučili skakati daleko od mjesta, nije dovoljno svladati samo tehniku skakanja.
Važno je imati dobru fizičku pripremu, jer je ova vježba višezglobna i uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom. Analizirajmo prvo ispravnu tehniku izvođenja skoka u dalj.
Osnove tehnologije mogu se dobiti u učionici, a o standardima za tjelesni odgoj školaraca po razredima možete pročitati ovdje.
Koje su faze skoka u dalj s mjesta:
- Gurnuti;
- Slobodno kretanje;
- Slijetanje.
Ovo su tri glavne faze na kojima možete naučiti dugo skakati s mjesta i poboljšati svoje performanse.
Prvo je snažno guranje s površine kako bi se postiglo maksimalno ubrzanje cijelog tijela. Uglavnom je to razina na kojoj se formira puni potencijal vašeg skoka. Zbog toga je važno imati snažne, moćne noge. Ali ne biste trebali zaboraviti ni na gornji dio tijela. Ljudsko tijelo je dobro koordiniran mehanizam. Sinhronim pokretima rukama pomažemo si odbijanjem i postavljanjem ispravne putanje leta prilikom skakanja.
U slobodnom kretanju glavno je pravilno grupirati, što znači, privući noge uz tijelo i pokušati ih spustiti što je kasnije moguće. Ruke trebaju biti usmjerene unatrag kako ne bi ometale slijetanje i ne povećavale otpor zraka.
Pri slijetanju trebate ispružiti noge i koljena prema naprijed kako biste povećali preletjenu udaljenost. Ni u kojem slučaju koljena ne smiju biti potpuno ispružena i napeta. Ovaj položaj može uzrokovati ozbiljne ozljede prilikom skakanja. Potrebno je sletjeti na noge savijene u zglobu koljena. Težište je u petama. Uz pravilno slijetanje neophodna je jasna koordinacija pokreta kako ne bi pali natrag i ne pokvarili postignuti rezultat skoka.
Informacije o tome što daje zlatna TRP značka potražite ovdje.
Kako dalje skočiti s mjesta: savjeti iz prakse
Za stabilnu pozitivnu dinamiku rezultata treninga potrebno ih je redovito provoditi. U toploj sezoni možete skakati na otvorenom, u hladnoj sezoni - u zatvorenom. Prije svake sesije potrebno je napraviti 15-minutno opće zagrijavanje kako bi se smanjila mogućnost ozljeda i uganuća.
Skakanje u stojećem dijelu dio je školskog programa tjelesnog odgoja. Da biste ojačali mišiće nogu, preporučamo izvođenje čučnjeva sa šipkom ili slobodnim utezima, iskakanje, razne preše i deadliftove. To će vam omogućiti snažne noge za snažno guranje. A kako bi se u letu grupiralo lakše i lakše, potrebno je ojačati mišiće tiska i leđa. Stanite u dasku, povucite se i radite sklekove. Sve različite vježbe za više zglobova pomoći će vam u treningu koordinacije, tako da možete bolje kontrolirati svoje tijelo u svemiru.
Za dodatnu motivaciju pročitajte sljedeći članak o tome tko je trenutno najbrža osoba na planetu.
