Ipak ste odlučili trčati ujutro ili navečer, kupili ste cipele i trenirku, ali ... Već nakon prvih ili sljedećih trčanja bolovi u potkoljenici počinju smetati.
Kako biti, ali najvažnije, što točno učiniti, kako razumjeti što može izazvati sindrom boli i ukloniti ga.
Bol tijekom i nakon trčanja - uzroci, rješenje problema
Prije svega, vrijedi to dobro zapamtiti, takav simptom morate ostaviti bez nadzora. Sve ovo nije samo modrica i njezine posljedice, već i pokazatelj problema s krvnim žilama i zglobovima, o čemu ranije možda niste ni slutili. Stoga je vrijedno znati što može izazvati negativan simptom i kako se nositi s tim.
Sindrom cijepanja potkoljenice
- Pod tim pojmom liječnici podrazumijevaju upalni proces koji zahvaća periost i često provocira odvajanje koštane membrane od potonjeg.
- Takav patološki proces može potaknuti moždani udar prilikom trčanja ili naprezanje mišića, ravna stopala i nepropisno odabrane cipele.
- Stoga je vrijedno odmah prekinuti trening, uporabu masti, hlađenje i smirivanje, iako često može biti potreban kurs uzimanja nesteroidnih, protuupalnih spojeva.
Vaskularna patologija
- To je kršenje krvožilnog sustava, problemi s venama koji mogu uzrokovati bol u području nogu.
- Često se javlja spontano i prolazi sam od sebe, iako se napadi boli često mogu dati potkoljenici i teladima.
- Stoga je kod mnogih vaskularnih bolesti, poput varikoznih vena, tromboflebitisa ili drugih patologija, trčanje kao vježbanje kontraindicirano.
- Često se ovaj fenomen može primijetiti u adolescenata, kada sam rast krvnih žila može zaostajati u razvoju iz kosti.
Problemi sa zglobovima
- Sve vrste patologija i bolesti koje utječu na zglobove - artroza i artritis, bursitis, mogu biti osnovni uzrok bolova u potkoljenici tijekom trčanja, kao i nakon vježbanja.
- Intenzivnim trčanjem upalni se procesi mogu pojačati i manifestirati se različitim intenzitetom.
- Trkači često mogu osjetiti bol u stopalu ili potkoljenici, nakon čega može doći do smanjenja pokretljivosti zahvaćenog zgloba i njegovog uništavanja.
- Stoga je vrijedno trčanje zamijeniti drugom vrstom tjelesnog odgoja.
Mikrotrauma i ozljeda potkoljenice
Udari i prijelomi, iščašenja česti su pratitelji trčanja, koji ne utječu na najbolji način na stanje potkoljenice. No, liječnici najopasnijom ozljedom meniskusa nazivaju hrskavičnu tvorbu koja se nalazi u pateli i mnogim je ligamentima povezana s drugim hrskavicama.
Problem se pokazuje kao oštra i trzajuća bol, oslabljena pokretljivost potkoljenice i stopala, bolna oteklina. Ne biste se trebali samostalno baviti samoliječenjem kod kuće - potrebni su pregled i konzultacije s liječnikom.
Nedovoljno zagrijavanje
U ovom bi slučaju iskusni sportaši rekli sljedeće - pravilno izvedeno zagrijavanje već je polovica treninga. Ne biste trebali odmah napustiti kuću - počnite trčati. Prije treninga važno je zagrijati tijelo.
To mogu biti udarci nogama i kružni pokreti stopala, čučnjevi i savijanje / ekstenzija koljena, istezanje mišića bedara.
Sve će to zagrijati zglobove i mišiće, povećati protok krvi i učiniti ih elastičnim. Sukladno tome, bit će manje ozljeda, poput strija i ozljeda, mikropukotina i puknuća krvnih žila, mišićnih vlakana.
Loše cipele
Ako za trčanje obučete uske ili neudobne cipele, sigurno će vas boljeti noge tijekom i nakon trčanja.
I u ovom je slučaju važno odabrati prave tenisice za trčanje:
- Odaberite odgovarajuću veličinu cipele - tenisice vam ne bi trebale stiskati stopalo, ali i ne bi trebale visjeti na njemu. No, vrijedno je zapamtiti da se kod dugog opterećenja stopala može nabubriti - stoga odaberite model koji je upola manji od onoga koji nosite.
- Također, nemojte birati cipele s tvrdim potplatom - to može dovesti do upale potplata zbog znatnog pritiska na njega. Također, nemojte birati cipele s mekanim i tankim potplatima - to povećava opterećenje stopala i može dovesti do istrljavanja i pukotina.
- Svakako obratite pozornost i na vezice - preuske mogu prouzročiti oslabljen protok krvi i protok limfe u dnu gležnja.
Nepravilan tempo trčanja
Često trkači početnici imaju bolove ne samo u nogama, već i u stražnjici, donjem dijelu leđa, pa čak i leđima i ramenima. I ovdje je važno analizirati kojom brzinom trčite - oštri i brzi pokreti opasni su za neobučenog početnika.
Uz sve, bitna je i netočna postavka tijela u trčanju i sama njegova tehnika. Primjerice, početnik zbog svog neiskustva naginje tijelo prema naprijed ili unatrag, nema ritam pokreta u savijenim rukama i koljenima, čak će i pogrešan smjer stopala dovesti do bolova nakon treninga i tijekom njih.
Također, neki sportaši kažu da je mjesto trčanja također važno - nemojte trčati po asfaltu ili neravnoj cesti, oštro trzati i time uzrokovati jaz i mikrotraumu.
Nagli kraj treninga
Neuspjeh početnika u intenzivnom trčanju ili treningu također može uzrokovati bolove u nogama. Činjenica je da prekomjerna proizvodnja mliječne kiseline u budućnosti dovodi do oticanja i bolnosti mišića.
I stoga, nagli završetak treninga i hladan tuš dovode do viška kiseline u tijelu. Stoga, čak i nakon trčanja vrijedi hodati polagano, čučeći i čineći nekoliko kružnih pokreta nogama.
Preventivne mjere
Svaki sportaš koji trči već nekoliko godina savršeno zna kako mišići i zglobovi bole, pa zato daju svoje savjete i preporuke:
- Na samom početku trebali biste odabrati polagani tempo treninga, ne biste trebali trgati od početka u režimu velike brzine i naglo se zaustavljati.
- Prije zagrijavanja prijeko je potrebno zagrijavanje - priprema tijelo, mišiće i zglobove, kosti za trčanje. Dovoljno je otprilike pet minuta da izvršite udarce nogama i nogama, čučnjeve i skokove - i možete početi trčati.
- Dakle, za ritmičnije i pravilnije trčanje, ruke također moraju raditi ritmično, u kombinaciji s radom nogu. Kao što kažu iskusni sportaši, tijekom trčanja noge bi trebale biti u ravnini s rukom i kotrljati teg s nožnog na nožni prst.
- Ako postoje bolesti zglobova, vrijedi uskladiti intenzitet i režim treninga s liječnikom koji dolazi, izbjegavajući prekomjerno naprezanje, pa čak i stagnaciju na zahvaćenom području. Alternativno, liječnik može savjetovati pacijentu da trčanje zamijeni posjetom bazenu ili plesom.
- Ne završavajte naglo trčeći, nakon što prevladate udaljenost, skočite na mjesto, zamahnite nogom i rotirajte stopalom. Ako vas mišići bole od suviška mliječne kiseline, okupajte se toplo ili idite u kupku, istrljajte mišiće masti za zagrijavanje.
- I nužno - udobne i veličine cipela i odjeće od prirodnih tkanina koje omogućuju tijelu da diše.
- Uvijek pijte dovoljno vode jer gubite vlagu tijekom vježbanja, a proizvodi raspadanja postupno izlaze sa znojem.
Trčanje je jednostavan i učinkovit trening koji će uvijek održavati tijelo i duh u dobroj formi. Ali važan uvjet za učinkovit i bezbolan trening je poštivanje niza uvjeta i pravila treninga, što u konačnici neće uzrokovati bol i pogoršanje općeg stanja trkača.
