Jedan od glavnih standarda u osnovnoj školi je vožnja shuttleom. Stoga se često postavlja pitanje, kako brže pokrenuti shuttle?
Što je bit ovog pokreta?
Ova vrsta aktivnosti je prolazak udaljenosti u različitim smjerovima određeno vrijeme, nekoliko puta zaredom. Udaljenost ne smije biti veća od 100 metara. Ova vrsta trčanja jedan je od najvažnijih dijelova treninga za košarkaše, boksače i ostale sportaše.
To je zbog činjenice da vam takav trening omogućuje razvoj izdržljivosti, koordinacije pokreta i okretnosti. Uz to, značajno pomaže poboljšanju startne brzine. Za svaku su dob utvrđeni posebni pokazatelji, norme prve faze RLD kompleksa su najblaže.
Tehnika vježbanja
Trčanje shuttleom, kao i svaka druga vježba, uključuje posebnu tehniku izvođenja koju treba slijediti. Nepoštivanje osnovnih parametara može značajno utjecati na rezultat. Stoga školarci često imaju pitanje o tome kako brzo pokrenuti shuttle run.
Prije početka važno je dobro istegnuti mišiće kako biste značajno smanjili rizik od ozljeda zbog brzog kočenja ili iznenadnih startova.
U većini je slučajeva uobičajeno koristiti takav start s visokim startom. Da bi to učinila, osoba postaje u pozi klizača (potporna noga je sprijeda, a ljuljačka je položena natrag), tjelesna težina se uglavnom prenosi na prednju nogu.
Nakon naredbe "March" glavni zadatak je razviti maksimalnu brzinu u kratkom vremenskom razdoblju. U tom slučaju, tijelo mora biti u nagnutom položaju. Najbolje je pokriti udaljenost na nožnim prstima, to vam omogućuje povećanje tempa kretanja.
Jedan od najvažnijih dijelova su zavoji. Ako je potreban zavoj, malo smanjite brzinu i izvedite zaključavanje, a zatim ponovo povećajte brzinu. Da biste smanjili rizik od ozljeda, morate redovito vježbati ove vježbe za trčanje shuttleom.
Nakon završetka posljednjeg skretanja potrebno je razviti maksimalnu brzinu kako bi se brzo stiglo do cilja.
Brzinski treninzi
Odgovor na pitanje kako poboljšati trčanje shuttle je izvođenje posebnih vježbi. Ljeti se vježba može izvoditi na otvorenom, a zimi u teretani.
Usklađenost sa sljedećim pravilima omogućuje vam ispunjavanje TRP standarda za vožnju brodom i značajno povećanje performansi:
- Ispravno i redovito zagrijavanje.
- Opterećenja moraju biti stalna.
- Razinu napora treba odrediti u skladu s fizičkim oblikom.
- Treninge treba raditi u intervalima od 1 dana.
Mnogi su roditelji zabrinuti zbog potrebe da se TRP standardi usvoje nužno ili dobrovoljno. Podnošenje ovog standarda trenutno je dobrovoljno.
