Štapići za nordijsko hodanje sastavni su atribut tehnike bez kojeg se gubi značenje. Nordijsko ili nordijsko hodanje rođeno je u skandinavskim zemljama, gdje su skijaši ljeti odlučili izaći na trening sa skijaškim palicama. Tijekom godina aktivnost je prerasla u neovisan sport popularan širom svijeta.
Zašto su nam uopće potrebni ovi štapići?
Prije nego što shvatimo kako odabrati prave motke za nordijsko hodanje, doznajmo zašto su uopće potrebne.
- Prvo, kao što je gore spomenuto, sama bit ovog sporta povezana je s ovom opremom. A da biste finskom hodanju izvukli maksimalnu korist i ne naštetili svom tijelu, ovom problemu morate posvetiti maksimalno vrijeme;
- Kao drugo, ovo hodanje utječe na gotovo sve mišićne skupine, a to se postiže upravo zahvaljujući palicama (oni tjeraju mišiće ramenog pojasa da rade);
- S njima je trening produktivniji, jer se opterećenje ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne skupine;
- Ispravno odabrana duljina može značajno minimizirati opterećenje kralježnice, zbog čega se skandinavsko hodanje preporučuje osobama s bolestima mišićno-koštanog sustava, zglobova i ligamenata;
Mogu li uzeti par iz skijaškog kompleta?
U ovom ćemo članku pogledati kako odabrati veličinu palice za nordijsko hodanje po visini, a također ćemo objasniti koje nijanse postoje ovisno o razini treninga sportaša. Zadržimo se detaljnije na pitanju koje zanima mnoge šetače početnike: je li moguće koristiti obične štapove za skijanje?
Za skandinavsko hodanje treba kupiti specijaliziranu opremu, o čemu ovisi učinkovitost lekcije i sigurnost sportaša.
Da, zaista, u zoru razvoja ovog sporta ljudi su trenirali sa skijaškom opremom, ali prilično brzo su osjetili potrebu da palice prilagode i prilagode posebno za hodanje. Evo zašto je to slučaj:
- Skijaške palice dizajnirane su za labave površine (snijeg), dok nordijsko hodanje uključuje kretanje po bilo kojoj površini: pijesku, snijegu, asfaltu, tlu, travi itd. Za hodanje po tvrdim površinama na vrh se stavlja gumeni vrh;
- Duljina skijaške opreme nešto je veća nego što je potrebno za skandinavsko hodanje, to je zbog činjenice da su u prvom slučaju motke uključene u klizanje, a u drugom u odbijanju. Specifičnosti ovih radnji, kao što razumijete, potpuno su različite.
- Skijaška oprema nema posebnu ručku s udobnim vezicama koje vam omogućuju što udobnije držanje opreme.
Zašto je toliko važno da štapići budu odgovarajuće veličine?
Naučiti ćete kako odabrati skandinavske motke za hodanje koristeći tablicu u nastavku, ali za sada, hajde da vidimo zašto je veličina toliko važna.
Odabir duljine motki za nordijsko hodanje po visini je od velike važnosti, o tome ovisi produktivnost sesije i ispravno opterećenje mišića. Kratki par preopteretit će kralježnicu, a također će silovito skratiti duljinu koraka. Kao rezultat toga, mišići na stražnjem dijelu nogu radit će u punoj snazi, ali svejedno ćete se brzo umoriti zbog pretjeranog napora u leđima. S druge strane, predugačak par spriječit će vas da se pridržavate ispravne tehnike hodanja, jer nećete moći lagano nagnuti tijelo prema naprijed.
Kako izračunati točnu veličinu?
U skandinavskom hodanju visina motki prilagođava se visini, postoji standardna formula:
Visina u cm * koeficijent 0,7
Istodobno, spremniji sportaši smiju dodati dobivenu vrijednost 5-10 cm. Početnicima se savjetuje da se pridržavaju pravila "pravog kuta" - ako palice stavite ravno ispred sebe i stojite ravno, laktovi tvore kut od 90 °.
Treba uzeti u obzir i neke aspekte koji se odnose na zdravlje i dob. Na primjer, starijim ljudima je teško napraviti velike korake, pa bi trebali odabrati kraće štapove (ali ne manje od vrijednosti izračunate pomoću gornje formule). Ista se točka uzima u obzir kod bolnih zglobova koljena.
Ne uvijek s visokim rastom, priroda daje čovjeku duge noge. U slučaju da su noge kratke, trebali biste izbjegavati i odabir predugih motki.
Evo primjera tablice koja će vam pomoći odabrati palice za nordijsko hodanje po visini:
Na što treba obratiti pažnju prilikom kupnje
Zatim ćemo pogledati kako odabrati najbolje palice za nordijsko hodanje po kvaliteti i funkcionalnosti.
Dakle, došli ste u trgovinu, prethodno izračunavši preporučenu duljinu. Savjetnik vas je odveo na štand s desecima vrsta štapića. Što tražiti? Prije nego što odaberemo štapove za nordijsko hodanje, doznajmo što su i od čega se sastoje.
- Danas tržište nudi dvije vrste modela - s konstantnom duljinom i teleskopske (sklopive). Potonji su prikladni za put, ali brzo postaju neupotrebljivi, jer će mehanizam koji stalno funkcionira neizbježno popustiti. Ali ovaj vam prikaz omogućuje preciznije odabir duljine prema vašoj visini, a također, ako smatrate da ste spremni povećati opterećenje, lako možete dodati potrebne centimetre.
Međutim, stručnjaci koji se ozbiljno bave ovim sportom i dalje preporučuju kupnju štapova fiksne duljine i čvrste cijevi - izdržat će vam duže, trajniji su i stoga se smatraju profesionalnima.
- Konstrukcija je izrađena od 3 dijela: ručka s vezicom, osovina i vrh s gumenim vrhom. U visokokvalitetnom modelu svi su abrazivni elementi - vrh, vezica - uklonjivi i lako se zamjenjuju. Preporučljivo je odabrati gumenu ručku - ne boji se vlage ili znoja, traje duže. Vrpca je posebna kopča koja pristaje na ruku poput rukavica. Izmjerite ih izravno u trgovini - trebali bi točno stati na vašu ruku. Odaberite vrh iz legure volframa i pobijedite - oni su najjači. Za hodanje po tvrdim površinama trebat će vam gumene podloge. Najkvalitetnija osovina je karbonska osovina. U prodaji su i aluminij i stakloplastika, ali po kvaliteti su inferiorni od ugljika.
Ispitali smo koje skandinavske motke je bolje odabrati, ovisno o materijalu izrade dijelova i vrsti konstrukcije. Što biste još trebali uzeti u obzir prilikom kupnje?
- Ne gledajte marku ili cijenu. Početnici ne moraju kupovati skupe parove iz najnovije linije hladne marke. Također možete uspješno učiti i vježbati s jeftinom opremom, glavno je odabrati pravu duljinu i visinu motki za nordijsko hodanje. Pazite da osovina sadrži najmanje 10% ugljika i to je dovoljno za početak!
- Iznad svega, dobri štapovi trebali bi biti žilavi, lagani i izdržljivi.
Ocjena najboljih ponuda
Sada znate izračunati duljinu palica za nordijsko hodanje i razumjeti koje su one u pogledu kvalitete i materijala za izradu. Napravili smo mali pregled marki koje proizvode najbolju opremu i pozivamo vas da se upoznate s njom. Nadamo se da će vam ovaj pregled pomoći da napokon shvatite kakve finske palice za nordijsko hodanje trebaju.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel je najpoznatija i jedna od prvih marki koja je proizvela opremu za ovaj sport. U ovoj su tvrtki prvi put shvatili za što su potrebne specijalizirane palice za nordijsko hodanje, različite od skijaških, i uspješno pokrenuli proizvodnju.
Ovaj model fiksne duljine izrađen je od stakloplastike s 30% ugljika. Među njihovim prednostima su trajnost, besprijekorna kvaliteta, udobni trakovi. Postoji samo jedan nedostatak - nezgodna uklonjiva traka.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Marka je nadaleko poznata i u svijetu skandinavskog sporta. Ti se štapići smatraju hibridnima - nisu stopostotno fiksni, ali ne mogu se nazvati ni teleskopskim, jer omogućuju podešavanje duljine unutar 10 cm, ne više.
S ovim modelom nećete se suočiti s problemom kako pravilno postaviti motke za nordijsko hodanje - mehanizam je intuitivan i prikladan. Osovina je od svega ugljika, tako da je trska vrlo lagana. Također, među plusevima - prikladan i visokokvalitetan mehanizam, sposobnost izdržavanja tereta do 140 kg, gumirana ručka i očnjaci. Glavni nedostatak modela je njegova cijena, ne mogu si svi priuštiti takve palice.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Teleskopski model koji se može skratiti na 65 cm. Osovina sadrži 60% ugljika, tako da su štapovi lagani i stabilni. Vrpce su uklonjive, ručke su od pluta. Pomoću ove opreme možete lako odabrati odgovarajuću veličinu (duljinu) motki za nordijsko (švedsko) hodanje, lako se uklapa u kovčeg i ima prihvatljive troškove.
Minus - zglobovi, koji s vremenom počinju ispuštati karakterističan zvuk klika, koji utječe na mnoge na živce.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Cool preklopni štapići čine 70% ugljika, 30% stakloplastike i teže samo 175 g! Ručka je izrađena od polimerne pjene koja uspješno kombinira ekološku prihvatljivost prirodnog pluta i trajne kvalitete gume. Konstrukcija se savija do 85 cm, maksimalno širenje je 145 cm. Svi mehanizmi, dijelovi i spojevi su visokokvalitetni i pouzdani. Minus - uske cipele, ali mnogi sportaši nisu skloni ovo smatrati nedostatkom.
MASTERS Brzina treninga - 6000 rub.
Za pravilno podešavanje sklopivih palica za nordijsko hodanje, uz teoretsko znanje o usklađivanju visine i duljine, potrebna je i kvalitetna konstrukcija. Ovaj se model smatra jednom od najboljih teleskopskih trski na tržištu danas. Izrađene su od aluminijskog zrakoplova, lagane, s kopčama na koje se potpuno šuti. Montaža je jednostavna, a trake su također podesive. Set uključuje pobjedničke savjete. Loša strana je abrazija cipela, ali to je neizbježnost svojstvena većini skandinavskih stupova.
Pa, dovršavamo publikaciju, sada vam neće biti teško odrediti veličinu i duljinu motki za nordijsko hodanje. Savjetujemo vam da ovom pitanju pristupite odgovorno i odaberete točno model s kojim će vaš trening biti najučinkovitiji. Ne gledajte prijatelje i ne slušajte savjete "kolega u trgovini" - bolje je da sami proučite teoriju, dođete u trgovinu i posavjetujete se s savjetnikom. Konačna je odluka na vama i imajte na umu da u roku od 14 dana imate zakonsko pravo vratiti kupnju u trgovinu ako smatrate da vam dizajn nije prikladan. Spremite svoje račune!
