Ispravan položaj u vožnji jedan je od glavnih čimbenika uspješne vožnje. O tome ovisi dobrobit vozača, njegova sigurnost i izdržljivost te, naravno, količina užitka primljenog u vožnji. U ovom ćemo članku razmotriti sve čimbenike koji utječu na ispravnu prilagodbu, kao i naučiti vas kako pravilno sjediti na različitim vrstama bicikala.
Ovaj vam je materijal posebno važan ako kao roditelj pokušavate dijete naučiti voziti bicikl. Kako kažu, lako je podučavati - teško se prekvalificirati!
Pa shvatimo kako pravilno sjediti na biciklu tijekom vožnje kako ne bismo preopteretili koljena i kralježnicu.
Čimbenici koji utječu na pravilno prilagođavanje
Ispravno pristajanje na brdski bicikl (kao i na grad, cestu ili djecu) ovisi o sljedećim parametrima:
- Visina sjedala;
- Položaj sedla;
- Mjesto upravljača;
Pogledajmo bliže specifičnosti postavljanja svakog čimbenika.
Kako izračunati ispravnu visinu sjedala
Postoji nekoliko načina za određivanje točne visine sedla, što određuje pravilan položaj na biciklu za dijete i odraslu osobu.
"Metoda pete"
- Postavite pedalu ravno i široko paralelno s podom, postavite petu na nju;
- Podignite sedlo tako da noga bude potpuno ravna;
- U ovom slučaju, zdjelica je smještena točno, ne premašujući prema dotičnoj nozi;
Ovo je najjednostavniji odgovor na pitanje "koji je ispravan položaj djeteta na biciklu". Nažalost, metoda nije idealna, jer ne uzima u obzir pojedinačne aspekte organizma i fiziološke karakteristike tjelesne građe. Međutim, za većinu vozača novaka prilično je prohodan.
«109%»
- Stanite okrenuti prema zidu, držite noge i kralježnicu što je moguće uspravnije;
- Stegnite knjigu između nogu, kralježnice prema gore, dok bi se knjiga trebala čvrsto oslanjati na vaše prepone (po analogiji sa sedlom na koje jahač pritiska svom težinom);
- Dodirnite zid kralježnicom knjige i označite ovu točku;
- Izmjerite udaljenost od točke do poda;
- Ovo je optimalna visina sedla za dotičnu osobu. Mjeri se od dna osi pedale do sjedala i iznosi približno 109% udaljenost prepona do poda. Pogledajte!
Postoje mnoge tehnike, grafikoni, formule i tablice za izračunavanje ispravne prilagodbe cestovnog bicikla. Postoji čak i poseban uređaj - goniometar, koji mjeri kut koljena na dnu okretaja papučice (optimalni kut je 25-35%). Međutim, u praksi se mnogi treneri danas koriste gore opisanom metodom izračuna "knjige".
"Univerzalni"
Ovo je najjednostavniji, "dvorišni" način izračuna ispravne visine sedla za bicikl.
- Sjednite na bicikl i naslonite se na zid ili bilo koji stup;
- Postavite petu na papučicu i postavite potonju na najnižu točku hoda;
- Noga treba biti blago savijena u zglobu koljena;
- Najčešće je ova visina sasvim dovoljna za odmjereno skijanje u gradu. Ako planirate putovanje na daljinu, možda je bolje lagano spustiti sedlo.
Sjedalo prema položaju sjedala
Dakle, znamo kako izračunati ispravnu visinu sjedala, sada razgovarajmo o njegovom položaju.
Najčešće se ovaj parametar razmatra pojedinačno. Što je najvažnije, u fazi kupnje pripazite da sedlo odgovara vašem, oprostite, "papi". Postoje uska sjedala, široka, tvrda i ona mekana. Asortiman i raznolikost oduševit će svakog kupca danas. Isprobajte sva sedla upravo u trgovini kako biste pronašli ona najudobnija.
Sad, zapravo, o situaciji. U početku je sjedalo uvijek postavljeno strogo vodoravno na tlo. U procesu vožnje možete ga prilagoditi vašem najudobnijem osjećaju.
Imajte na umu, ako vas zanima kako pravilno sjediti na brdskom biciklu (teren s velikim brojem uspona), nos sjedala je malo spušten. Ako se češće vozite u područjima s velikim brojem spusta, sedlo je malo podignuto. Za gradsku vožnju gdje prevladavaju ravne površine, sedlo se može postaviti vodoravno.
Ispravno postavljanje, ovisno o položaju upravljača
Geometrija upravljača ima velik utjecaj na raspodjelu težine tijekom vožnje. Za pravilno postavljanje na gradski bicikl, visina upravljača igra značajnu ulogu i postavlja se, kao u slučaju sedla, pojedinačno.
- Podignuvši visoko upravljač, smanjit ćete stres na rukama, ali izgubit ćete i spretnost prilikom rukovanja. Ova opcija nije prikladna za brdski biciklizam, ali idealna je za vožnju gradom ili autocestom;
- Spuštanje upravljača nisko umorit će vaše ruke, ali upravljanje će vam biti što oštrije. Ova je opcija poželjna za brdske bicikle ili stunt bicikle.
- Obratite pažnju na pravilno postavljanje ruku na upravljač: laktovi su blago savijeni (do 140 °) i rašireni. Zglobovi nisu uvrnuti, ne gledajući ni prema natrag ni prema dolje ni prema naprijed.
Moguće pogreške pri slijetanju
Ponekad, čak i ako ste shvatili kako sjediti i voziti brdski bicikl te pravilno namjestili sedlo i upravljač, i dalje se osjećate nelagodno. To se događa, jer je svaka osoba individualna. Pogledajmo najčešće simptome:
- Ako vam ruke utrnu, tada se vaša težina snažno pomiče prema naprijed;
- Ako su vam noge utrnule, imate vrlo usko sedlo, koje pritišće posude;
- Ako vas bole koljena, sjedalo je prenisko.
Zašto je ispravno prilagođavanje toliko važno i na što utječe?
Naravno, zdravlje i udobnost jahača. Slijedi popis razloga za održavanje ispravne forme:
- O tome ovisi produktivnost i učinkovitost vožnje, pogotovo ako morate prijeći veliku udaljenost;
- Fit utječe na zdravlje vaših zglobova koljena. Pitajte bilo kojeg profesionalnog biciklista, i on će vam potvrditi da upravo koljena najbrže gube zdravlje tijekom intenzivne vožnje;
- Nepravilno sjedenje dovodi do brzog umora i gubitka izdržljivosti;
- Također preopterećuje kralježnicu, donji dio leđa i vrat.
- S pravilnim držanjem disat ćete lako i ravnomjerno, unositi dovoljno kisika i nikada nećete ostati bez daha.
- To znači da kardiovaskularni sustav neće biti preopterećen i da će vam otkucaji srca uvijek biti u zoni udobnosti.
Dalje ćemo razgovarati o značajkama ispravnog postavljanja na bicikle različitih vrsta: planinski, cestovni, gradski i dječji.
Slijetanje brdskog bicikla
Ako pogledate ispravnu prilagodbu brdskog bicikla, kao i fotografije vozača, možete vidjeti nizak položaj upravljača. Istodobno, vozač prsima praktički leži na upravljaču. Inače, sedlo se nalazi 5-10 cm iznad upravljača.
To smanjuje štetu od otpora zraka i postiže najveću brzinu. Ovo slijetanje doprinosi akutnijoj kontroli, sportaš se kreće spretniji i agresivniji. Međutim, planinsko skijanje ne znači uvijek velike brzine.
Dakle, ispravan položaj biciklista na brdskom biciklu - tijelo je malo nagnuto prema naprijed, sedlo je podignuto do razine upravljača (+/- 5 cm), noge su uspravljene što je više moguće prilikom pedaliranja. Sjedalo je najbolje postaviti vodoravno.
Slijetanje na cestovni bicikl
Sada razgovarajmo o ispravnom postavljanju na cestovni bicikl - što bi to trebalo biti?
Preporučljivo je postaviti sedlo na takvu udaljenost da noga bude blago savijena pod kutom (metoda od 109 stupnjeva ili univerzalna). Postavite sedlo vodoravno, a tijekom vožnje slušajte svoje osjećaje - možda ćete htjeti malo podići ili nagnuti nos. Autocesta pretpostavlja glatku i odmjerenu vožnju konstantnom brzinom.
U pravilu na takvoj stazi rijetko nailazite na neravnine i jame, pa nema smisla jako spuštati upravljač, jer okretnosti u rukovanju nema. Najoptimalnija visina upravljača na cestovnom biciklu je kada je kut između ramena i trupa približno 90 °.
Slijetanje na gradski bicikl
U gradu se vozi mirno, odmjereno, bez žurbe. Ne prevladavaju prepreke na zemlji, ne prelaze norme brzine, ne teže prevladati veliku udaljenost. Karakteristična razlika između slijetanja na gradski bicikl su ravna leđa i visok položaj ruku na upravljaču. U ovom je slučaju kut između tijela i tla praktički 90 °.
Dakle, za vožnju gradskim biciklom upravljač mora biti podignut iznad sjedala najmanje 10 cm, a visina sedla podešava se univerzalnom metodom. Preporučljivo je postaviti položaj sjedala vodoravno. Ispravan položaj nogu tijekom vožnje gradskim biciklom blago je savijen u zglobu koljena na dnu hodanja papučice.
Ispravno pristajanje na dječji bicikl
Kakva bi trebala biti ispravna prilagodba na dječjem biciklu, razgovarajmo i o ovoj temi. Uostalom, o tome ovisi sigurnost djeteta na cesti. Evo glavnih pravila kojih se treba pridržavati:
- Visina sedla treba biti takva da dijete može dodirnuti površinu objema nogama (ili čarapama) u bilo kojem trenutku;
- Udaljenost od gornje prečke okvira do prepona ne smije biti manja od 6 cm;
- Ispravan položaj upravljača na dječjem biciklu nešto je veći od sjedala, s djetetovim tijelom nagnutim malo prema naprijed.
Odgovarajući na pitanje "kako pravilno voziti bicikl za dijete", sjetite se glavne stvari: djetetov je položaj uvijek nešto viši od položaja odrasle osobe, tako da je djetetu lakše i prikladnije promatrati cestu.
Za kraj, želio bih ponoviti važnost ispravnog držanja odrasle osobe i djeteta na biciklu. Razmislite o svom zdravlju, sigurnosti i udobnosti. Ne slušajte susjeda ili "iskusnog" prijatelja - slušajte svoje osjećaje. Tijelo neće varati! S vaše strane, samo trebate razumjeti za što je odgovoran ovaj ili onaj faktor i prilagoditi ga svojim individualnim karakteristikama.
