Standardi kontrole važan su alat u određivanju razine tjelesne spremnosti školaraca tijekom obrazovnog procesa.
Tijekom provedbe kurikuluma za kolegij "Fizička kultura" provodi se trenutna, srednja i završna kontrola provedbe obrazovnih standarda.
Učenici osnovnih škola
Mlađa školska dob važno je razdoblje u formiranju ispravne motoričke vještine. Ispravna uporaba vježbi pridonijet će nastanku neiskrivljene strukture pokreta u trčanju, jačanju mišića nogu, razvoju izdržljivosti, snage i koordinacije pokreta.
Predavanja tjelesnog odgoja razvijaju dječje komunikacijske vještine, međusobnu interakciju u timskim igrama tijekom lekcije.
Djeca iz pripremne medicinske skupine imaju ograničeno ciklično opterećenje. Glavni zadatak u radu s takvom djecom je promicanje zdravlja s njihovim naknadnim premještanjem u glavnu medicinsku skupinu. Osobitost rada s takvom djecom je doziranje tereta kako ne bi naškodilo njihovom zdravlju.
Ako postoje kontraindikacije za neke od vježbi, ta su djeca oslobođena njihovog izvođenja. Kada je zabranjeno ispunjavanje standarda, djeca izvode vježbe na tehnici, što im omogućuje svladavanje vježbe bez kršenja preporuke liječnika.
Shuttle staza 3x10 m
Trčanje shuttleom razvija izdržljivost i spretnost, koordinacijske sposobnosti, pravilno disanje, pojačanu cirkulaciju krvi. Kada trči shuttle, dijete mora brzo odrediti onaj dio udaljenosti na kojem je potrebno ubrzanje i onaj na kojem je potrebno kočenje.
Standardi u vožnji brodom za klasu 1: 9,9 za dječake i 10,2 za djevojčice. U stupnju 2, odnosno 9,1 s i 9,7 s, u stupnju 3 - 8,8 s, odnosno 9,3 s, u razredu 4 - 8,6 s i 9,1 s. odnosno.
Trčanje 30 m
Glavni cilj nastave u osnovnoj školi je svladavanje vještine slobodnog i ravnog trčanja, formiranje ispravnog držanja.
Standardi u trčanju na 30 metara za dječake 1. razreda - 6,1 s, djevojčice - 6,6 s, za drugi razred, odnosno 5,4 s i 5,6 s, 3 razreda - 5,1 s i 5,3 s, 4 razreda - 5,0 s i 5 , 2 str.
Trčanje 1000 m
U prvom se razredu postavljaju temelji jednolikog trčanja, razvijaju fizičke osobine. U 2. razredu postavljaju se temelji taktike, razvija se izdržljivost. U 3. i 4. razredu provodi se daljnji trening i razvoj izdržljivosti na stres.
Od 1 do 4 razreda vrijeme se ne bilježi na udaljenosti od 1000 m, a u razredu 4 standard za dječake je 5,50, za djevojčice - 6,10.
Srednja škola
U srednjim razredima škole vještine i vježbe uče se izvan forme igre, vježba se ispravnost i točnost osnovnih elemenata trčanja. U učionici se ne smiju smanjivati zahtjevi za ispravnošću i tehnikom vježbe trčanja.
U tom razdoblju, tijekom treninga, pažnja je usmjerena na važnost samostalnog treninga u motoričkoj aktivnosti. Ispravno disanje i držanje tijela, položaj ruku, glave i trupa sastavni su dijelovi kompetentne tehnike trčanja.
U srednjoj školskoj dobi tijelo brzo raste i razvija se mišićni sustav. Stoga je tijekom treninga važno izbjegavati nepotreban stres.
Šatl staza 4x9 m
U srednjoj školi nastavlja se savladavanje osnovnih pokreta u trčanju shuttle-a, usavršava se točnost i brzina motoričkih radnji.
Standardi za shuttle trčanje u razredu 5: 10,2 s - dječaci i 10,5 s - djevojčice, u razredu 6 - 10,0 s, odnosno 10,3 s, za razred 7: 9,8 s i 10,1 s, za razred 8: 9, 6 s i 10,0 s.
Trčanje 30 m
Produbljivanje učenja kretanja na daljinu je produbljeno. Pažnja je usmjerena na racionalnost trčanja, odsutnost pretjeranog stresa, slobodu u svim pokretima.
Standard za udaljenost od 30 m u razredu 5: 5,7 s - dječaci i 5,9 s za djevojčice, za ocjenu 6: 5,5 s, odnosno 5,8 s, za ocjenu 7: 5,0 s, odnosno 5,3 s, za ocjenu 8, odnosno 4, 8 s i 5,1 s.
Trčanje 60 m
Pozornost se poklanja razvoju maksimalne brzine trčanja zbog pravilnog trčanja u polijetanju, snažnog kretanja duž daljine, optimalnog nagiba tijela, ritmičnog i pravilnog kretanja ruku.
Standard za udaljenost od 60 m u razredu 5: 10,2 s - dječaci i 10,3 s za djevojčice, za ocjenu 6: 9,8 s, odnosno 10,0 s, za ocjenu 7: 9,4 s, odnosno 9,8 s, za ocjenu 8: 9, 0 s i 9,7 s.
Trčanje 300 m
U trčanju od 300 m obraća se pažnja na tehniku prolaska zavojnih dionica udaljenosti. Pažnja se poklanja i pravilnom disanju tijekom trčanja.
Standard za klasu 5 na udaljenosti od 300 m - 1,02 - dječaci i 1,05 za djevojčice, za ocjenu 6: 1,00, odnosno 1,02, za ocjenu 7: 0,58 s i 1,00, za ocjenu 8: 0,55 s i 0, 58-ih.
Trčanje 1000 m
U trčanju na 1000 metara pažnja se poklanja poboljšanju tehnike trčanja i raspodjeli sila na daljinu, odabiru optimalnog tempa trčanja, završnoj obradi.
Standard za ovu udaljenost je razred 5: 4,30 za dječake i 5,00 za djevojčice, za 6. razred - 4,20 - za dječake, za 7. razred - 4,10 - za dječake, za 8. razred - 3,50 - za dječake i 4,20 za djevojčice.
Trčanje 2000 m
Za pozitivan svestrani učinak na promicanje zdravlja, razvoj koordinacijskih sposobnosti, poboljšanje trčanja, preporuča se izvođenje nastave na otvorenom.
Učenici razreda 5 i 6 prelaze udaljenost od 2000 m bez vremena za fiksiranje. U 7. razredu standard za ovu udaljenost je 9,30 - za dječake i 11,00 za djevojčice, za razred 8 9,00 i 10,50.
Prijelaz 1,5 km
U krosu od 1,5 km obraća se pažnja na taktičko razmišljanje, izbor optimalne brzine i tempa, slobodu kretanja.
Standardi klase 5 - 8,50 - dječaci i 9,00 za djevojčice, u 6. razredu - 8,00, odnosno 8,20. u 7. razredu - 7,00, odnosno 7,30.
Srednjoškolci
U starijim razredima izvode se lekcije usmjerene na tehničko usavršavanje, daljnje poticanje samostalnih studija, formiranje navike učenika da samostalno bave tjelesnom kulturom.
Za učenike starijih razreda dinamika opterećenja približava se razini sportskog treninga. Studenti se pripremaju za atletsko natjecanje.
Šatl staza 4x9 m
Prilikom izvođenja pažnja se prije svega obraća na tehniku izvođenja, istovremeno povećavajući zahtjeve za brzinom izvođenja pokreta.
Standardi za dječake, odnosno djevojčice: u razredu 9 - 9,4 s i 9,8 s, u razredu 10 - 9,3 s i 9,7 s, u razredu 11 - 9,2 s i 9,8 s.
Trčanje 30 m
Koriste se vježbe koje u sprezi utječu na daljnje poboljšanje tehnike trčanja i sposobnosti koordinacije. Izvršava se daljnje formiranje potreba učenika za samostalnim tjelesnim vježbama.
Standardi u trčanju na 30 metara za 9. razred - 4,6 s za dječake i 5,0 s za djevojčice, za razred 10 - 4,7 s za dječake i 5,4 s za djevojčice, za razred 11 - 4,4 s za dječake i 5,0 s za djevojčice ...
Trčanje 60 m
Poboljšanje tehnike trčanja na ovoj udaljenosti se nastavlja. Postižu se maksimalna brzina trčanja i ritam pokreta. Standardi za trčanje na 60 metara za ocjenu 9 su 8,5 sekundi za dječake i 9,4 sekunde za djevojčice.
Trčanje 2000 m
Skreće se pažnja na potrebu za raspodjelom sila na cijeloj udaljenosti, tehnikom kretanja u svakom od odsjeka.
Standardi klase 9 - 8,20 za dječake i 10,00 za djevojčice, za 10. razred - 10,20 za djevojčice.
Trčanje 3000 m
U trčanju od 3000 m pažnja učenika poklanja se optimalnom rasporedu sila, konzistentnosti ritma disanja s učestalošću koraka.
Standardi klase 10 - 12.40 za dječake, za 11. razred - 12.20 za dječake.
Što daju lekcije iz tjelesnog u školi?
U osnovnoškolskoj dobi, zbog motoričke aktivnosti, mišićno i koštano tkivo se aktivnije razvija, stimuliraju se metabolički procesi u tijelu i povećavaju njegova zaštitna svojstva. Bez posebno organiziranih i redovitih vježbi nemoguće je postići razinu pripremljenosti koja se sustavno bavi fizičkim vježbama.
Ako dijete ne vježba redovito, tada nedostatak pokreta dovodi do smanjenja rasta tijela, a ponekad do atrofije mišića i pretilosti. Međutim, nepotrebno veliko opterećenje je štetno, jer je u ovoj dobi potrebna velika količina energije, prije svega, za procese rasta i razvoja.
Školski časovi tjelesnog odgoja jačaju zdravlje, razvijaju tjelesne kvalitete i doprinose formiranju motoričkih vještina.
Lekcije tjelesnog odgoja pružaju znanje o sferi tjelesne kulture i o sportu općenito, zdravom načinu života, oblikuju organizacijske vještine, uvode ih u neovisne studije i razvijaju karakter.
Vježbe za trčanje omogućuju ravnomjerni razvoj kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava i ostalih tjelesnih sustava. Cikličke vježbe poboljšavaju respiratorne mehanizme, povećavaju pokazatelje VC, povećavaju volumen prsnog koša, njegov izlet. Redovite vježbe poboljšavaju živčane procese, pridonose formiranju mentalne i emocionalne stabilnosti.
Doziranje tereta, odabir vježbi i stalno praćenje znakova umora omogućuje diferenciran pristup učenicima.
Lekcije tjelesnog odgoja pružaju priliku za nadoknađivanje nedostatka motoričke aktivnosti koji se javlja tijekom obrazovnog procesa.
Redovita nastava, kako u školi, tako i kod kuće, povećava otpornost na patogene čimbenike, omogućuje vam brži oporavak u slučaju bolesti.
Vježbe trčanja mogu se vježbati gotovo bilo gdje: u zatvorenom, na stadionu, malom sportskom igralištu, u parku ili izvan grada, a nema potrebe za kupnjom dodatne i skupe sportske opreme.
Tjelesni odgoj često doprinosi otkrivanju atletskih talenata, koje iskusni učitelji dodatno podržavaju i razvijaju. Tako obični školarci u budućnosti često postaju poznati sportaši i prvaci.
Tjelovježba pozitivno utječe na zdravlje tijela. Zahvaljujući redovitim vježbama jačaju se mišićni i koštani sustav, poboljšava metabolizam, povećava se raspon pokretljivosti zglobova i kralježnice, a ritmično i duboko disanje potiče bolju cirkulaciju krvi.
Dakle, tjelesni odgoj općenito, a posebno vježbe trčanja jednostavno su i pristupačno sredstvo tjelesnog odgoja koje pozitivno utječe na tijelo u širokom rasponu opterećenja, a standardi kontrole omogućuju vam praćenje dinamike tjelesnog razvoja i ispravnu raspodjelu opterećenja na učenicima tijekom nastave.
