Neki ne mogu smršavjeti i ljubomorni su na one koji poznaju vitku figuru, drugi se ne mogu udebljati, unatoč povećanoj konzumaciji visokokalorične hrane. Za one koji pripadaju drugoj kategoriji, dobitak će biti učinkovito rješenje problema - idealan je za debljanje mršavih ljudi. Ali imajte na umu da se rečeno odnosi samo na one ljude koji se paralelno s upotrebom ginera bave sportom i vode aktivan životni stil.
Što je dobivač, kako ga uzimati za dobivanje mase, koliko dugo i u kojim dozama, reći ćemo vam u ovom članku.
Što je dobitnik
Prvo, shvatimo što je dobitnik i koja je korist od njega za sportaše.
Najbolje od svega je što je suština ovog prehrambenog dodatka otkrivena njegovim imenom koje dolazi od engleske riječi Gain i znači povećanje, dobitak. Među ljudima povezanim sa sportom, dobitnik se smatra jednim od najboljih izvora energije i prekrasnim načinom dobivanja mase.
Po svom sastavu dobitak je mješavina bjelančevina i ugljikohidrata. Ponekad su komponente u jednakim omjerima, ali najčešće ima 2-3 puta više ugljikohidrata. Kreatin, vitamini, elementi u tragovima i probavni enzimi također se dodaju u sastav modernih smjesa, što pridonosi učinkovitijoj asimilaciji ganera. Kako uzimati gejner za dobivanje mišićne mase, u velikoj mjeri ovisi o udjelu tih elemenata u tragovima.
Kakva je korist od dobitnika
Glavna značajka gajnera je da sadrži i proteine i ugljikohidrate. To ga čini nezamjenjivim proizvodom, jer je pravilna i hranjiva prehrana temeljni uvjet za napredak svakog sportaša. Gajneri su postali prvi prehrambeni dodaci koje su znanstvenici razvili za ljude koji se bave sportom. Ubrzali su rast mišićne mase i rasteretili gastrointestinalni trakt smanjenjem količine konzumirane hrane.
Opći pozitivni učinak upotrebe dobitka može se izraziti u nekoliko točaka:
- opskrbljuju tijelo energijom;
- pridonijeti dobivanju potrebne težine;
- povećati izdržljivost;
- ubrzati oporavak tijela nakon natjecanja i treninga;
- imaju antikatabolički učinak.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainer efekt za mršave muškarce
Postoje slučajevi kada dečki tanke tjelesne građe zbog brzih metaboličkih procesa u tijelu ne mogu dobiti na težini bez obzira na količinu hrane. Osobe s ovom vrstom tijela nazivaju se ektomorfi.
Dobivači im mogu biti spas koji su, kao nijedan drugi dodatak, pogodni za ektomorfe za dobivanje mase. Visok sadržaj ugljikohidrata brzo obnavlja potrebu tijela za potrebnim kalorijama. Uobičajena prehrana za ljude takve tjelesne građe jednostavno neće biti dovoljna za masovni dobitak, čak i bez redovitog vježbanja. U slučaju sporta, prisutnost dobitnika u prehrani takvih sportaša postaje jednostavno neophodna.
Ne postoje posebne preporuke o tome kako uzeti gineer da bi dobio masu za ektomorf. Samo se trebate pridržavati općih uputa i preporuka za uzimanje dodatka.
Gainer efekt za mršave žene
U pozadini vala divljenja apetitnim oblicima Latinoamerikanaca, debljač mršavim djevojkama anoreksičnog tipa pomoći će dati lijep ženski oblik liku.
I ne bojte se jezivih priča o nekontroliranom debljanju i stvaranju masti na „nepotrebnim“ mjestima. Takva je mogućnost razvoja, naravno, moguća ako vodite neaktivan način života i jednostavno apsorbirate dodatak prehrani u nadi da je to dovoljno za stvaranje zategnutih, zaobljenih oblika.
Da biste postigli rezultat, morat ćete uravnotežiti dnevnu prehranu, uključiti režim treninga i u prehranu uvesti gener. A učinak neće dugo potrajati.
Što se događa ako pijete gajner i ne vježbate
S obzirom na visok postotak ugljikohidrata u dobivaču, njegovu primjenu treba tretirati s oprezom.
Bilješka! Uzimanje ginera bez uravnotežene prehrane i redovitih treninga dovest će isključivo do stvaranja prilično gustog masnog sloja na tijelu.
Ako vas zanima mišićna masa, a ne izgled zaobljenog trbuha, bavljenje sportom jednostavno je neophodno.
Kako i koliko uzimati gainer
Gajner se koristi u obliku koktela na bazi vode, soka ili mlijeka s niskim udjelom masti. Za to se ni u kojem slučaju ne smije koristiti kipuća voda, inače će doći do djelomičnog presavijanja proteina, što će smanjiti blagodati proizvoda.
Gainer možete uzimati i u kombinaciji s drugom hranom, poput zobenih pahuljica.
Količina dodatka prehrani dnevno ograničena je samo na dnevnu dozu. Ako je cilj upravo dobivanje mase, unos je bolje prekinuti nekoliko puta, posebno pazeći na unos nakon teretane kako bi se smanjili katabolički procesi.
Postoje dva najučinkovitija režima dobivanja mase:
- Uzimanje dodatka u dane odmora: dio gajnera ujutro, zatim između obroka i navečer (ali ne noću!).
- U dane treninga idealan je režim uzimanja dodatka ujutro, zatim 30 minuta prije treninga i neposredno nakon treninga.
Zapamtiti! Ispijanje koktela s gajnerom neposredno prije treninga je nepoželjno - može povećati razinu šećera u krvi. Ako se inzulin ispušta u krv, sadržaj testosterona i hormona rasta će se smanjiti, a to je vrlo nepoželjno pri dobivanju mase. Stoga je najbolje popiti koktel 30 minuta prije nastave.
Ispod je tablica koja će vam pomoći da shvatite kako pravilno uzeti set gainer, uzimajući u obzir vašu težinu i prehranu.
Doziranje u tablici temelji se na veličini porcije na 10 kg tjelesne težine:
| 2 obroka dnevno | 3 obroka dnevno | 4 obroka dnevno | |
| muškarci | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| žene | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Pregled suvremenog tržišta debelih kilograma
Suvremeno tržište debelih kilograma bogato je raznim ponudama. Odnos proteina i ugljikohidrata u dodacima je 1/1 do 1/3. Ako se potrudite za težak trening ili koristite aparat za povećanje kilograma, što više ugljikohidrata, to bolje. No, osim suhih brojeva, početniku je teško nešto razumjeti pri odabiru. Kako bismo vam olakšali odabir, sastavili smo ocjenu najpopularnijih dobitnika na temelju povratnih informacija sportaša.
Univerzalna prehrana "Gain fast 3100"
Prema recenzijama, ovaj dobitak omogućuje vam da u prosjeku dobijete 5 kg u prvih mjesec dana. No, među minusima se primjećuje višak slatkoće.
"Hyper Mass 5000" Biotech
Ovaj dodavač kilograma idealan je za one koji žele dobiti mršavu masu. Unatoč prilično specifičnom okusu Nesquika, vrlo je učinkovit. Među recenzijama su brojke i od 7 i 10 kg uz intenzivan trening i uravnoteženu prehranu.
Optimalna prehrana "ozbiljne mase"
Ovaj praktično referentni proizvod na tržištu dobivača kilograma omogućuje vam da u prvom mjesecu dobijete do 6 kg. Zahtijeva strogo pridržavanje uputa za uporabu. Možda zato neki ne postižu željeni rezultat i proizvođača optužuju za lošu vjeru.
Ultimate Nutrition Mišićni sok Revolucija
Recenzije se razlikuju ovisno o prehrani i režimu vježbanja. Za neke je to samo 3 kg u cijelom mjesecu, a za druge 8 kg u samo 3 tjedna. Što nas još jednom podsjeća da pristup pri dobivanju mase mora biti složen.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Ovaj dobitnik posebno vole bodybuilderi. Ugodnog je okusa i ne iritira probavni sustav, čak ni za početnike. Zauzima vodeću poziciju među dobitnicima koji doprinose brzom oporavku tijela.
“Pro Complex Gainer” Optimalna prehrana
Unatoč žalbama nekih sportaša na želučane probleme nakon uzimanja, većina potrošača hvali Pro Complex. Štoviše, tvrde da uzimanje jednog pakiranja dovodi do debljanja od oko 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatizira prehranu
Dobivač mobilizira snagu tijela, potiče izdržljivost i rast mišića. Pažljivo pročitajte upute i uzimajte jasno određene doze kako ne biste uzrokovali gastrointestinalne tegobe.
“Prava masa 1200” BSN
Prema recenzijama, dovoljno je uzimati ga dva puta dnevno. Ali debljanje je kod svih različito i kreće se od 3 do 7 kg u jednom mjesecu. No, nitko se ne žali na mučninu ili druge probleme s gastrointestinalnim traktom.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Nisu svi zadovoljni karakteristikama okusa 100% Premium mase. Neki su ispitanici prisiljeni dodati zaslađivače i arome, dok su drugi apsolutno oduševljeni. Ali tada su svi jednoglasni u visokoj procjeni njegovih svojstava: prinos je 7-10 kg mjesečno.
Kako napraviti dobitnika kod kuće
Ako niste spremni potrošiti novac na kupnju formule u trgovini, dobit možete lako napraviti kod kuće. Naravno, to ima i svoje nedostatke, jer se takav koktel ne čuva dugo, a za njegovu proizvodnju treba vremena. I nije baš zgodno nositi ga sa sobom. No, u nekim slučajevima, posebno kada se želite razmaziti "prirodnim proizvodom", možete pokušati napraviti domaću dobit.
Što trebate znati? Glavno pravilo: omjer bjelančevina i ugljikohidrata trebao bi biti 1/3. Unaprijed odlučite trebaju li vam brzi ili spori ugljikohidrati.
Da biste ovaj zadatak učinili što lakšim, evo tri najbolja recepta za kućnu upotrebu.
Recept broj 1
Trebat će vam:
- 50 g zobenih pahuljica mljevenih u mlinu za kavu;
- 10 g vlakana ili običnih mekinja;
- žličica fruktoze;
- par žlica bilo kojeg voća (smrznutog);
- velika čaša mlijeka s malo masnoće;
- 1 mjerica vašeg omiljenog proteina.
Svi sastojci se temeljito izmiješaju u miješalici. Ovaj shake sadrži spore ugljikohidrate, pa ga je najbolje piti 35-45 minuta prije treninga.
Recept broj 2
Trebat će vam:
- 200 g svježeg sira bez masti;
- šaka kikirikija;
- 3 žlice. l. prirodni med;
- 2 banane;
- velika čaša mlijeka.
Sve sastojke temeljito umutite miješalicom. Rezultirajući shake idealan je za piće nakon treninga.
Recept broj 3
Trebat će vam:
- čaša mlijeka;
- pola čaše soka od naranče;
- 100 g svježeg sira bez masti;
- banana;
- 2 žlice fruktoze.
Kao i u prethodnim receptima, prije upotrebe umutite sve sastojke u blenderu. Ovaj shake sadrži brze ugljikohidrate, pa ga je najbolje popiti nakon treninga.
Popularna pitanja o dobitnicima
Odgovori na najpopularnija pitanja na Internetu o ovom sportskom dodatku prehrani pomoći će vam da odlučite hoćete li uzimati kilograme ili ne.
| Pitanja | Odgovori |
| Može li dobitnik naštetiti tijelu? | Ne, jedina neugodnost može biti povećana proizvodnja plina u prvim danima prijema. Tada se probava vraća u normalu. |
| Zašto uzeti dobitnika? | Gajner brzo opskrbljuje tijelo velikom količinom ugljikohidrata i proteina, i to u ukusnom i brzo probavljivom obliku. |
| Trebate li uzimati gejner kada želite izgraditi mišiće? | Da, pogotovo ako je težina u jednom trenutku smrznuta, a trening i prehrana uravnoteženi. |
| Koji je najbolji dobitnik? | Sve ovisi o vašim željama i individualnim karakteristikama tijela. Primjerice, ako ne podnosite laktozu, trebali biste se odreći dobivanja proteina sirutke. |
| Koliko često i kada se može dobiti dobitnik? | Gajner se može uzimati nekoliko puta dnevno između obroka, pola sata prije i nakon treninga. Ne postoje stroga ograničenja ili zabrane. Samo upotrijebite RDA za svoju težinu. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Ishod
Tri glavna načina uzimanja dobitka:
- ako se ne možete udebljati, tada će dobitnik postati koristan i ukusan izvor ugljikohidrata;
- pažljivo pročitajte sastav prilikom odabira ginera kako biste izbjegli višak šećera ili prisutnost onih tvari na koje imate individualnu netoleranciju;
- Dobijač ne samo da vam pomaže u dobivanju mase, već i intenzivnim treningom gradi mišićna vlakna.
I upamtite - važno je kombinirati prem bilo kakvih dodataka s pravilnom prehranom i aktivnim načinom života!
