Nakon dobrog treninga važno je pravilno i na vrijeme jesti. Mnogi sportaši ne znaju što bi jeli navečer nakon treninga.
Nakon nastave postoji glad koju treba utažiti. To se odnosi čak i na one koji mršave. Ako jedenjem nakon treninga ne vratite snagu i ne nadoknadite nedostajuće tvari u tijelu, zdravlju možete nanijeti nepopravljivu štetu.
Zašto jesti nakon večernjeg treninga?
Nakon intenzivnog tjelesnog napora zbog bilo kakve tjelesne aktivnosti, u tijelu dolazi do manjka energije. Očituje se umorom, slabošću, pospanošću i glađu. Ne možete jesti nakon nastave, pogotovo kada gubite kilograme. Trebali biste pričekati, a zatim početi jesti.
To je zbog činjenice da se u prvih nekoliko sati nakon napora masti dobro nakupljaju, što dovodi do debljanja. Nedostatak hrane nakon vježbanja dovodi do slabosti, slabog oporavka mišića ili poremećaja želuca i probavnog trakta.
Koliko dugo nakon vježbanja u trčanju mogu jesti?
Bolje je početi jesti nakon nekoliko sati od kraja vašeg treninga. Za to vrijeme tijelo mora raditi na vlastitoj rezervi masti, postupno je smanjujući. Kada se jede hrana u tom razdoblju, gubitak kilograma odgađa se zbog nadoknađivanja novih kalorija.
Nakon 1,5-2 sata možete početi jesti, a prehrana bi se trebala sastojati od hrane bogate proteinima, uz minimalnu količinu masti.
Važno je uzimati vodu kad god tijelo to zahtijeva. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se voda ne smije uzimati za vrijeme ili nakon vježbanja.
Ovo je zabluda, ne možete piti hladne napitke. Voda za piće neophodna je za obnavljanje količine tekućine u tijelu i za sprečavanje dehidracije, što stoga smanjuje snagu.
Što možete jesti navečer nakon vježbanja u trčanju?
Izbor hrane za večeru je opsežan i možete izraditi razne obroke. Svi se razlikuju u sadržaju kalorija i prilagodljivosti zahtjevima sportaša. Postoje posebne dijete za debljanje ili, obrnuto, za mršavljenje i učinkovito sagorijevanje potkožne masnoće.
Proteinska večera
Proteinska večera izvrstan je izbor za one koji žele zasitni obrok bez debljanja ili suvišnih masnih kiselina. Proteini su temelj ljudskog tijela. Zahvaljujući njemu odvija se proces oporavka mišićnog tkiva.
Za pripremu ove večere trebali biste koristiti:
- Meso s niskim udjelom masti: piletina, puretina, zec, govedina ili teletina.
- Pileća jaja.
- Mahunarke.
- Gljive.
- Riba s malom količinom masti: štuka, tuna, bakalar, losos.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, kefir i svježi sir.
Povrću treba dodati ovu hranu, ona potiče bolju probavu, daje osjećaj sitosti i ne utječe na figuru. Možete koristiti samo biljno ulje, s najviše 1 žlica. žlice dnevno. Začine možete birati prema vlastitom ukusu.
Također je vrijedno napomenuti da je za večeru bolje ne jesti prženu hranu, jer oni dodatno opterećuju organe probavnog sustava. Sve proizvode najbolje je jesti sirove, kuhane, kuhane na pari ili dinstane.
Večera s ugljikohidratima
Dugo vremena u sportu posebno su bile popularne dijete s minimalnom količinom ugljikohidrata. Postoje ugljikohidratne dijete koje ni na koji način ne utječu na prekomjerno debljanje ili stres na probavni sustav. Najvažnije je pravilo pravilno ih koristiti. S malim unosom ugljikohidrata doći će do slabog učinka na tijelo.
Nalaze se u takvim proizvodima:
- Tjestenina.
- Bijeli kruh.
- Lik:
- Šećer.
- Med.
- Griz.
Za debljanje
Da biste se udebljali, ne preporučuje se neselektivno jesti hranu bez poštivanja rasporeda. Najispravniji pristup je povećati sadržaj kalorija u vlastitim obrocima. Otprilike 200-300 kalorija plus vaša prethodna dijeta.
Postoji i nekoliko pravila za ovu prehranu:
- Ne pijte piće dok jedete.
- Ne preopterećujte tijelo nakon jela.
- Jedite hranu s proteinima i ugljikohidratima.
- Koristite masne mliječne proizvode.
- Obavezno jedite orašaste plodove, avokado i masnu ribu.
- Uzmi vitamine.
Za dobivanje mase prikladni su proizvodi:
- Meso.
- Masna riba.
- Pileća jaja.
- Masni mliječni proizvodi.
- Orašasti plodovi.
- Mahunarke.
- Voće i povrće.
Mršavljenje
Večera je važna u prehrani. Važno je pridržavati se rasporeda za ovaj obrok. Najbolje vrijeme za dijetalnu večeru je oko 19-20 sati. To će omogućiti probavu hrane.
Nakon jela ne možete sjesti ili otići na počinak, bolje je šetati ili obavljati kućanske poslove oko 60 minuta. Tijekom prehrane važno je ne jesti prženu hranu, proizvode od brašna, umake u pakiranjima, žitarice, bijeli kruh i razne slatkiše. Otprilike za večeru poslužuje se porcija od 250 grama.
Proizvodi za mršavljenje:
- Nemasno meso.
- Nemasna riba.
- Plodovi mora.
- Povrće i voće.
- Pileća jaja.
- Bobice i orašasti plodovi.
Koju hranu ne treba konzumirati nakon vježbanja?
Prvo i najvažnije, nakon treninga treba proći neko vrijeme, otprilike 1,5 - 2 sata prije jela. Prehrana ovisi o krajnjem cilju i rezultatu.
Za dijetalnu i podržavajuću večeru izbjegavajte prženu hranu i hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. S debljanjem je sve suprotno, trebate jesti masnu hranu s puno ugljikohidrata.
Sadržaj kalorija kasne večere
Da biste razumjeli koliko točno kalorija dnevno morate unijeti, možete se poslužiti ovom formulom.
Visina x 1,8 + težina x 9,6 + dob x 4,7 + 655
Ukupno treba pomnožiti s 1,55 za normalan trening i 1,73 za intenzivan trening. Ovaj će broj biti broj potrebnih kalorija.
Vrlo je važno jesti nakon vježbanja, jer pravilno hranjenje pomoći će vašem tijelu da se brzo oporavi.
Uz to, unosom hrane možete postići određene željene rezultate. Koordiniranom prehranom možete se udebljati bez da stalno jedete sve što se nalazi u hladnjaku ili smršavjeti bez vječnog gladovanja i pothranjenosti.
