Možete trčati u bilo koje doba godine. Zašto se ne biste trebali bojati trčanja zimi i odakle dolazi masa negativnosti u odnosu na trčanje zimi, shvatit ćemo u nastavku.
Trče li zimi
Odmah odgovorimo na glavno pitanje članka - rade li uopće zimi. Odgovor je nedvosmislen - da, naravno. Zimi trče profesionalci, zimi trče amateri, zimi trče kako bi smršavili i ojačali imunitet.
Mnogo natjecanja u trčanju na daljinu zimi se održavaju na otvorenom, a ne u zatvorenom. A snijeg ili mraz trkačima nisu prepreka. A sve zato što ako pravilno pristupite treningu trčanja, tada će zimsko trčanje donijeti samo koristi.
Je li loše trčati zimi
U većini slučajeva, ne. Naravno, sve je individualno. A trčanje je nekome uglavnom kontraindicirano. Ali općenito govoreći, trčanje zimi je vrlo korisno.
Prvo, jača imunološki sustav. Trčite mjesečno 3 puta tjedno zimi pola sata i shvatit ćete da imate više snage, energije, ne bojite se mraza, a čak i ako se razbolite od prehlade, ona se vrlo lako i brzo liječi.
Drugo, trčanje, i zimi i ljeti, trenira tijelo, zateže figuru, sagorijeva masti.
Treće, trčanje zimi dobro je za vaše zglobove. Budući da je trčanje po snijegu mekše, tako je i opterećenje nogu manje. Slijedom toga, zglobovi dobivaju potrebno opterećenje pri kojem su ojačani, ali ne i preopterećeni.
Druga je stvar ako ne znate osnove trčanja zimi, koje se odnose na disanje, odjeću, tempo, vrijeme. Tada zaista postoji opasnost da se dobro razbolite i nakon prve vožnje. Stoga pažljivo pročitajte sljedeće poglavlje članka kako bi vam zimsko trčanje bilo izuzetno korisno, a vi se ne bojite da ćete se razboljeti.
Značajke trčanja zimi
Odjeća.
To se mora zapamtiti odjeća bi se trebala sastojati iz nekoliko slojeva. Prvi sloj, koji je majica i gaće, propušta znoj kroz sebe.
Drugi sloj, koji igra druga majica, upija vlagu u sebe tako da ne ostaje na prvom sloju. Noge se ne znoje toliko kao trup, pa drugi sloj za noge nije toliko relevantan i prvi sloj izvršava svoju funkciju.
Treći sloj koji igra jakna zadržava toplinu tako da se vlaga koja ostane na drugom sloju ne ohladi.
Četvrti sloj, koji igra vjetrovka, štiti od vjetra. Trenirke, koje se nose preko donjih gaća, istodobno djeluju kao treći i četvrti sloj.
Tu je i termo donje rublje, koje je dvoslojno i zamjenjuje dvije majice, džemper i gaće.
Obavezno trčite s kapom, rukavicama i šalom. Na lice također možete omotati šal koji će prekriti usta, a po potrebi i nos.
Dah
Dišite normalno na usta i nos. Ne bojte se razboljeti se ako se disati usta. Tjelesna temperatura tijekom trčanja poraste iznad 38 stupnjeva, a zrak, ako se tijelo zagrije, mirno se zagrijava iznutra. No, postoji i trik kako dobiti topliji zrak - disati kroz šal. Ali nemojte povlačiti šal tako da bude čvrsto vezan oko usta. Između nje i usta možete ostaviti centimetarski razmak.
Obuća
Trebate trčati u redovitim tenisicama, ali ne na mrežasti osnovi. Tako da vam snijeg manje pada na noge i otapa se tamo. Ni u kojem slučaju ne trčite u tenisicama. Na njima ćete se zimi, kroz snijeg, osjećati poput krave na ledu.
Bolje je odabrati potplat od meke gume. Ima bolje prianjanje na snijegu i ledu.
Zimski tempo i trajanje trčanja
Trčite istim tempom. Možete trčati bilo koju udaljenost. Ali trčite tako da vam se cijelo vrijeme osjeća toplo. Ako razumijete da se počinjete hladiti, tada pojačajte tempo kako bi tijelo počelo stvarati više topline. Ili, ako ne možete, trčite kući.
Nakon trčanja, odmah idite u toplu sobu. Ako će nakon trčanja zagrijano tijelo na hladnom stajati 5 minuta, ohladit će se i nećete pobjeći od hladnoće. Stoga, odmah na vrućinu.
