Kako bi održalo najuravnoteženiji metabolizam, tijelu su potrebni minerali koji nam dolaze s hranom ili u obliku vitaminsko-mineralnih kompleksa. Kombinacija magnezija i cinka također nije iznimka, posebno je važna za muškarce jer kontrolira proces sinteze testosterona i spolnu funkciju. Za žene ti minerali jamče ljepotu kose i kože. Sportaši od njih dobivaju povećanje mišićne mase i izdržljivosti miokarda.
Važnost magnezija i cinka za zdravlje
Magnezij i cink međusobno su povezani, odnosno nedostatak jednog izaziva nedostatak drugog elementa u tragovima. S obzirom na to da samo četvrtina svjetskih stanovnika ima dovoljnu količinu ovih minerala u tijelu, teško je precijeniti važnost njihove stalne konzumacije. Važnost Zn i Mg objašnjavaju se njihovim svojstvima.
Cink je važan za muškarce jer je svojevrsni katalizator za sintezu testosterona. Uz to, povećava brzinu rasta mišićne mase i uravnotežuje metaboličke procese, imunitet, sintezu aminokiselina u mišićima, hormone rasta. Magnezij je odgovoran za energiju u stanici, jer podržava metabolizam ugljikohidrata i bjelančevina, akumulira energiju tijekom sporta.
Oba elementa pomažu mozgu da lakše razmišlja jer potiču provođenje živca. Njihov nedostatak dovodi do povećanog umora i gubitka koncentracije.
Magnezij pomaže srcu da radi ritmički, njegov nedostatak dovodi do razvoja patologija glavnog organa, što neizravno znači i posuda i drugih unutarnjih organa. Puls se obično normalizira kada se magnezij kombinira s kalijem.
Kako utvrditi nedostatak magnezija i cinka
Magnezij je jedan od elemenata u tragovima koji su odgovorni za prerano starenje tijela. Sudjeluje u sintezi bjelančevina - prirodnog građevinskog materijala. Nedostatak potrebne količine proteinskih molekula dovodi do degenerativnih procesa, starenja osobe i njezinih unutarnjih organa.
Nedostatak elementa očituje se u:
- sindrom kroničnog umora;
- usporavanje metabolizma u probavnom sustavu zbog nedostatka šećera, a time i inzulina;
- nesanica, razvoj simptoma anksioznosti;
- krhkost kostiju i mišića, grčevi zbog loše probave vitamina D i kalcija;
- vaskularna ateroskleroza;
- kršenje ritma srca, vaskularna insuficijencija;
- pogoršanje vida;
- problemi s kožom i kosom.
U sportaša se nedostatak minerala očituje u padu sportskih performansi, unatoč redovitosti i intenzitetu treninga.
Cink nije samo presudan u sintezi testosterona. Njegov nedostatak dovodi do impotencije i neplodnosti, očito je ako:
- regenerativni procesi u tkivima naglo se smanjuju, javljaju se kožni osipi;
- kosa i nokti postaju bez sjaja, beživotni, lomljivi;
- vidna oštrina naglo opada;
- poremećen je rad živčanog sustava, postoji drhtanje ruku, razdražljivost, poremećena je koordinacija;
- postoji imunodeficijencija.
Situaciju možete popraviti promjenom prehrane ili dodavanjem dodataka hrani.
Dnevni unos Mg + za mladiće iznosi 400 mg. Nakon 30 godina raste na 420-450 mg. Ženama treba 100 mg manje.
Ako govorimo o proizvodima, postoje tri kategorije koje su u stanju nadoknaditi nedostatak elementa u tragovima u tijelu: s visokim, srednjim i niskim udjelom minerala.
Indikativni "izbornik" predstavljen je u tablici.
| Deficit | Proizvodi |
| Minimum | Preporučuju se mliječni proizvodi i plodovi mora u kojima se element kombinira s proteinima. Možete jesti mrkvu, datulje, travu. |
| Srednji | U prehranu se dodaju heljda, proso, alge u svim varijantama, riža, orašasti plodovi i mahunarke. |
| Visok | Bilo koje mekinje, sezam, kakao. |
Što se tiče cinka, potrebno je oko 20 mg dnevno.
Doziranje se izračunava strogo pojedinačno i ovisi o spolu i dobi. Što je pacijent stariji, potrebno je manje cinka.
Tablica potrebnih proizvoda za slučaj cinka izgleda ovako.
| Izvor | Ime |
| Životinjsko podrijetlo | Meso, posebno govedina, janjetina, masna morska riba, jegulja, ostrige. |
| Biljno podrijetlo | Pšenične mekinje, orašasti plodovi, sjemenke bundeve, mak. |
Nutricionisti daju prednost životinjskim proizvodima. Usput, ako tim mineralima dodamo krom, tada ćemo dobiti dijetu od tri elementa u tragovima, što jamči vitku figuru do kraja dana, ako se koristi jednom u šest mjeseci. U ovom slučaju, sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 1200 kcal tijekom tjedna. gubitak težine - 1 kg.
Vitamini za sportaše - ZMA
ZMA vitamini snažna su kombinacija koja se temelji na kombinaciji cinka, magnezija i vitamina B6. Te komponente osiguravaju normalan tijek gotovo svih bioloških procesa u tijelu. Potiču sagorijevanje masti, poboljšavaju rast mišića i pomažu vam da se dobro oporavite tijekom spavanja.
Glavni učinak ZMA-a na sportaše je anabolički. Uzimanjem ovih vitamina, sportske se performanse povećavaju proporcionalnim povećanjem snage izdržljivosti.
To je zbog povećanja razine testosterona u krvi za 30%, razine inzulinu sličnog faktora (IGF-1) - za 5. Istodobno, s istim opterećenjem u nedostatku ZMA (ZMA), testosteron se smanjuje za 10%, a IGF-1 za 20 ili više. Između ostalog, cink i magnezij inhibiraju kataboličke procese, pokazuju svojstva imunomodulatora i antioksidansa, što im omogućuje pomlađivanje tijela.
ZMA kompleks tijelo bolje apsorbira od svakog pojedinog minerala, uz to vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija. Stoga je, čak i uzimajući u obzir jeftinije pripravke cinka i magnezija, bolje kupiti njihovu kombinaciju.
Optimalan omjer komponenata u muškom kompleksu je 30 mg cinka, 450 mg magnezija i 10 mg B6. U ženskoj verziji trebate odabrati ZMA s omjerom 20 mg cinka, 300 mg magnezija i 7 mg B6.
Prijem dnevno - tri kapsule za muškarce i dvije za žene. Vrijeme uzimanja vitaminskog kompleksa ZMA vrlo je važno: nekoliko sati nakon obroka i sat vremena prije spavanja. Nemoguće je piti vitamine s kalcijem s kefirom ili drugim tekućinama, jer to narušava apsorpciju aminokiselina.
ZMA možete kupiti u ljekarnama i na web mjestima u posebnim sportskim internetskim trgovinama. Ljekarnički kompleks je poželjniji jer je uvijek certificiran.
Cijena ovisi o proizvođaču, ali na web mjestu trošak je demokratskiji, jer je lišen dodatnih "naknada" za dostavu i prodaju robe. Kupac bira.
