Nastavljajući temu sportske prehrane, razmotrit ćemo pitanje mršavljenja i sušenja, što je najvažnije za sve sportaše. Smanjenje potkožne masnoće glavni je cilj u oba slučaja. Da biste učinkovito sagorjeli masnoće i održali mišićnu masu, trebaju vam učinkoviti i bezopasni sagorijevači masti. Što je to, koliko je sigurno uzimati takve dodatke i ne smatraju li se dopingom? Odgovore na ova i druga pitanja pronaći ćete u našem članku.
Osnovne informacije
Sagorevači masti uobičajeni su naziv za skupinu lijekova koji se koriste za uklanjanje viška masne mase. Međutim, sam sagorijevač masti nije lijek za prekomjernu težinu. Ovo je samo lijek koji tjera naše tijelo na jedan ili drugi metabolički proces.
Zaključak: sportski sagorijevači masti neučinkoviti su bez pravilne prehrane i kompetentnog kompleksa za trening.
Učinkoviti sagorijevači masti imaju mnogo nuspojava i obično su prilagođeni za jednu ili drugu svrhu. Primjerice, termogenika povećava potrošnju kalorija, što pojačava učinak kardio tijekom vježbanja. A lipotropi su zapravo biološki aktivni aditivi koji pomažu u sagorijevanju masti u pasivnom stanju.
© itakdalee - stock.adobe.com
Vrste
Uzimajući u obzir dodatke prehrani i farmakološke pripravke, važno je razumjeti kako sagorijevači masti iz različitih skupina djeluju: koji od njih doista daju trajni rezultat, a koji samo ubrzavaju započeti proces promjenom prehrane i plana treninga.
| Vrsta sagorijevača masti | Načelo utjecaja na tijelo | Učinkovitost |
| Termogenika | Ova klasa lijekova podiže tjelesnu temperaturu na 37+ stupnjeva. U to vrijeme tijelo aktivno nastoji smanjiti tjelesnu temperaturu i nositi se s nastalom upalom. Kao rezultat, povećanje pritiska, temperature i potrošnje kalorija tijekom bilo koje aktivnosti. | Sami po sebi, termogenika se u klasičnom smislu ne smatra sagorijevanjem masti. Oni samo povećavaju potrošnju kalorija tijekom tjelesne aktivnosti, t.j. poboljšati produktivnost vježbanja. |
| Lipotropika | To su sredstva koja povećavaju brzinu metabolizma. U slučaju izraženog kalorijskog deficita pomažu bržem gubitku viška kilograma. Važno je razumjeti da će unatoč nazivu "lipotropic", prilikom gubitka kilograma, izgarati ne samo naslage masti, već i mišićno tkivo. | U većini slučajeva lipotropi nisu pogodni za ozbiljno sagorijevanje masti. Međutim, poboljšavaju performanse ekstremnih dijeta s malo ugljikohidrata ili se koriste u kombinaciji s izmjenom ugljikohidrata. |
| Blokatori ugljikohidrata | Blokatori ugljikohidrata su proteini koji, kada se unose, vežu enzime koji razgrađuju ugljikohidrate. Njihova struktura smanjuje apsorpciju šećera u crijevima, što dovodi do djelomične ne-apsorpcije ugljikohidrata. | Rezultati primjene blokatora ugljikohidrata vidljivi su samo ako je prekomjerna težina bila povezana s pretjeranom konzumacijom slatkiša. Osim toga, ne smije se zaboraviti na nuspojave i moguće poremećaje metaboličkih procesa nakon otkazivanja tijeka lijekova. |
| Blokatori masti | Blokatori masti su proteini koji vežu lipazu, glavni enzim odgovoran za preradu masti. Uz to, poboljšavaju funkciju žučnog mjehura, što omogućuje razgradnju masti na šećer i vodu bez oslobađanja alkaloida, pa se koriste kao gorivo na treningu. | Učinak primjene blokatora masnih kiselina primjetan je samo ako je prekomjerna težina povezana s prekomjernom konzumacijom masne hrane, posebno zasićenih triglicerida ili transmasti. Moguće su nuspojave. |
| Supresori apetita | Kemijski spojevi koji utječu na receptore povezane sa željom za jelom. | Učinkovito u slučajevima kada je prekomjerna težina povezana s napuhanim želucem. Prilično opasno, jer remete metaboličke procese i mogu dovesti do gastritisa. |
| Blokatori kortizola | Pomoćni lijek koji ne utječe na samo sagorijevanje masti, već usporava kataboličke procese optimizacije, čineći postupak mršavljenja ravnomjernijim. | Smanjuje vjerojatnost visoravni, održava brzi metabolizam u kalorijskom deficitu. Održavajte mišićnu masu stečenu tijekom treninga. |
| Stimulansi štitnjače | Potiču oslobađanje hormona T3 koji su odgovorni za kvalitetu metaboličkih procesa. | Sasvim učinkovito. UPOZORENJE: NE PREPORUČUJE SE BEZ PRETHODNOG ODOBRENJA LIJEČNIKA - UPOTREBA MOŽE VODITI DO DIJABETES MELLITUSA I OSTALIH OZBILJNIH KOMPLIKACIJA. |
| Nadoknađivanje dodataka prehrani | To su u pravilu Omega 3, vitamini i minerali koji potiču vezivanje polinezasićenih kiselina Omega 6, poboljšavaju sintezu proteina i smanjuju osjetljivost tijela na transmasti. | Učinkovit kao dodatak glavnom sagorijevaču masti. Za razliku od prethodnih lijekova, oni su odobreni za trajnu upotrebu. |
| Složena farmakologija | Ovisno o sastavu sagorijevača masti, učinak na tijelo varira. To uključuje složene anaboličke hormone i lijekove protiv astme koji razgrađuju masno tkivo umjesto glikogena. | Složena farmakologija često je opasna za tijelo i može dovesti do ozbiljnih komplikacija. |
Na temelju tabličnih podataka možemo zaključiti da što učinkovitije sagorijevač masti djeluje opasnije po zdravlje. Stoga se ne biste trebali nepotrebno zanositi tim lijekovima. Ako tek počinjete gubiti kilograme, pokušajte to učiniti bez pomoći farmakologije.
Kako koristiti
Ne postoji jedinstveni pristup upotrebi sagorijevača masti, jer lijekovi različitih skupina djeluju na različite načine. Stoga je za sportaše relevantno pitanje kako pravilno uzimati sagorijevače masti bez štete po zdravlje kako bi se postigao maksimalan učinak?
Uzmite u obzir sljedeće karakteristike:
- Trening kompleks. Ako radite isključivo u modu snage i nastojite izgraditi mišićnu masu smanjivanjem postotka masti, trebali biste obratiti pažnju na lipotropiku. Ako se vaš trening temelji na puno kardio, treba razmotriti termogenetiku i lijekove za astmu.
- Dolazak kalorija. Ako jedete puno hrane, obratite pažnju na režim blokatora kalorija (ugljikohidrati i masti).
- Rpotrošnja kalorija. Ako je protok u odnosu na dohodak nedovoljan, niti jedna skupina lijekova neće vam pomoći da izgubite višak kilograma.
- Korištena sportska prehrana. Ako je osnova L-karnitin, može se nadopuniti pred treningom na bazi kofeina. Ako se stimulirate donorima dušika, odlučite se za lipotropiku.
- Stanje kardiovaskularnog sustava. Ljudima koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme (uključujući one povezane s pretilošću), mnogi su lijekovi jednostavno kontraindicirani za uporabu.
- Razlog zašto je prirodno sagorijevanje masti usporeno. Možda će vam trebati blokator kortizola.
- Somatotip.
- Dnevni režim.
- Vaša trenutna brzina metabolizma.
Ne dajemo preporuke u vezi s određenim režimima uzimanja određenih lijekova i savjetujemo vam da se konzultirate s liječnikom ili barem trenerom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
Postoje opća pravila za upotrebu sagorijevača masti određenih kategorija:
| Vrsta sagorijevača masti | Kada uzeti? |
| Termogenika | Najbolji rezultati postižu se uzimanjem termogenike jedan sat prije početka treninga. Dodatni će učinak biti ako se lijekovi kombiniraju s pred-treninzima na bazi kofeina ili efedrina. |
| Lipotropika | Lipotropici se uzimaju na različite načine, ovisno o vrsti. Veći dio dijeli unos na 2 glavne komponente - jutarnji unos i još jedan unos nekoliko sati prije treninga |
| Blokatori ugljikohidrata | Blokatore ugljikohidrata najbolje je uzimati 15-20 minuta prije obroka opterećenog ugljikohidratima. Ako više volite odvojenu prehranu, a vaš trenutni obrok ne sadrži ugljikohidrate, najbolje je da ne koristite blokatore ugljikohidrata. |
| Blokatori masti | Blokatori masti uzimaju se 25-30 minuta prije bilo kojeg masnog obroka. |
| Supresori apetita | Sredstva za suzbijanje apetita uzimaju se u toku do 30 dana. 3 puta dnevno: ujutro, popodne, navečer. Ovisno o karakteristikama dodatka / lijeka, režim doziranja može varirati. |
| Blokatori kortizola | Blokatore kortizola najbolje je koristiti prije i nakon vježbanja. To će smanjiti učinkovitost samog treninga, pa čak i usporiti proces mršavljenja, ali omogućit će vam potpuno očuvanje mišićne mase. |
| Stimulansi štitnjače | Samo uz dopuštenje liječnika i samo na recept. |
| Nadoknađivanje dodataka prehrani | Dopušteno je koristiti ga kontinuirano, glavno je promatrati doziranje. |
| Složena farmakologija | Samo uz dopuštenje liječnika, samo prema receptu. |
S čime kombinirati
Kako ispravno piti sagorijevače masti kako ne biste naštetili svom tijelu? Vrijedi li kombinirati različite skupine lijekova kako bi se poboljšala učinkovitost procesa treninga? Razmislite koji se sagorijevači masti mogu međusobno kombinirati.
| Vrsta sagorijevača masti | S čime se sigurno kombinira | S čime se učinkovito kombinira | Ne preporučuje se kombinirati |
| Termogenika | Lipotropics, blokatori masti, dodaci. | Nadoknađivanje dodataka prehrani, sredstava za suzbijanje apetita. | Stimulansi štitnjače. |
| Lipotropika | Termogenika, blokatori masti, suplementi. | Složena farmakologija, blokatori kortizola. | Složena farmakologija. |
| Blokatori ugljikohidrata | Lipotropics, nadopunjavanje dodataka prehrani. | Blokatori masti. | Supresori apetita, stimulansi štitnjače, složena farmakologija. |
| Blokatori masti | Lipotropics, nadopunjavanje dodataka prehrani. | Blokatori ugljikohidrata. | Supresori apetita, stimulansi štitnjače, složena farmakologija. |
| Supresori apetita | Nadoknađivanje dodataka prehrani, lipotropika. | Termogenika, stimulansi štitnjače, blokatori kortizola. | Složena farmakologija, blokatori ugljikohidrata, blokatori masti. |
| Blokatori kortizola | Lipotropics, nadopunjavanje dodataka prehrani | Termogenika. | Stimulansi štitnjače. |
| Stimulansi štitnjače | – | Složena farmakologija. | Sa svim ostalim lijekovima. |
| Nadoknađivanje dodataka prehrani | S bilo kojim od predstavljenih lijekova. | Ne preporučuje se kombiniranje sa stimulansima štitnjače. | |
| Složena farmakologija | Ovisno o sastavu. | ||
Podržavajuća sportska prehrana zaslužuje posebno spomenuti. Bilo koji od predstavljenih lijekova može se sigurno i učinkovito kombinirati sa:
- Prijenos aminokiselina, na primjer, s L-karnitinom.
- Antioksidativni lijekovi.
- Proteinska hrana, po mogućnosti BCAA ili izolati.
- Sofisticirani dobitnici koji se koriste tijekom izmjenjivanja.
- Kreatin. Unatoč činjenici da potonji preplavi čovjeka vodom, on ne usporava, već ubrzava proces sagorijevanja masti.
- Donatori dušika. Moćni adaptogeni koji potiču oporavak tijela između treninga, što zauzvrat ubrzava postizanje ciljeva.
© pictoores - stock.adobe.com
Upozorenja
Unatoč svojoj učinkovitosti, većina moćnih sagorijevača masti štetna je za tijelo. Lijekovi opterećuju kardiovaskularni sustav, utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i remete metabolizam.
Ako ste odlučni uzimati sagorijevače masti, slijedite ova pravila:
- Kada koristite termogenike, ne idite u saunu i pokušajte izbjeći ekstremne temperature.
- Kada koristite lipotropike, pažljivo pratite razinu šećera u krvi.
- Kada blokirate kalorije, prilagodite prehranu kako biste smanjili broj hranjivih sastojaka koje vežete. To će spriječiti propadanje hrane u probavnom traktu.
- Pažljivo pazite na puls kada koristite lijekove za astmu. Ne prelazite prag sagorijevanja masti, ne vježbajte Tabata trening. Izbjegavajte hipoksiju.
- Nemojte koristiti blokatore kortizola ako imate tendenciju stvaranja tumora.
- Ne miješajte termogenike i kofein.
- Kada upotrebljavate stimulanse štitnjače, budite precizni u vezi s dozom. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Pažljiva prevara!
Nažalost, ne može se reći koje je sredstvo za sagorijevanje masti bolje. Ali definitivno se možete sjetiti skupih lijekova čija je učinkovitost ili oskudna ili nikakva.
- Keton maline. Pozicioniran je kao moćan lipotropik. Zapravo je to slabi dodatak koji uopće ne utječe na sagorijevanje masti.
- Zelena kava. Pozicioniran je kao snažan termogeni i lipotropni sa složenim učinkom. Zapravo, učinkovitost je slična učinkovitosti uobičajenog kofeina.
- Goji bobice. Reklamiran kao snažno sagorijevanje masti koje sagorijeva kalorije bez vježbanja. Zapravo je izvor antioksidansa i kofeina. Ne dovodi do ozbiljnih rezultata.
- Krom pikolinat. Trgovci su to rekli kao sredstvo za smanjenje apetita. Učinak je prisutan, ali nuspojava je smanjenje prirodne proizvodnje testosterona, što potpuno zaustavlja proces sagorijevanja masti.
- Hitosan. Promoviran kao sredstvo za suzbijanje apetita. S tim u vezi je neučinkovit.
Ishod
Sagorevači masti za mršavljenje nisu toliko učinkoviti kako mnogi vjeruju. Većina lijekova koji dovode do opipljivog gubitka kilograma samo povećavaju učinak treninga i ubrzavaju metabolizam. Ostalo nije dovoljno učinkovito, iako vam omogućuje da izgubite 100 g mjesečno, a da ništa ne poduzmete.
Imajte na umu da zadatak učinkovitog mršavljenja / sušenja ima cjelovito rješenje koje uključuje:
- ispravan trening;
- preračun plana obroka;
- pridržavanje dnevne rutine;
- sagorijevači masti.
Tek kada se trening, prehrana i lijekovi savršeno podudaraju, možete očekivati trajni rezultat bez ikakvog povratka.
