Prijatelji, pripremili smo za vas nekoliko vrlo korisnih vježbi za istezanje glutealnih mišića. Istezanje nakon treninga vrlo je korisno i ne treba ga zanemariti. Postoje vježbe za stražnjicu koje su prikladne za ljude svih dobnih skupina. Odaberite one koje možete izvoditi s dovoljno lakoće, ali istodobno su vam potrebne da daju primjetnu napetost u ciljanom mišiću. Ne možete se protezati do boli.
Važno! Za nastavu treba koristiti udobnu odjeću. Bolje je ako je izrađen od prirodnih tkanina. Nastavu treba započeti polako, bez naglih pokreta.
Dalje, pogledajmo najpopularnije i najučinkovitije vježbe istezanja gluteusa.
Ležeći istežući se
- Lezite na leđa i podignite noge savijene u koljenima. Bedra trebaju biti okomita na pod.
- Postavite nožni prst jedne noge iza koljena druge. Ovim koljenom pritisnite na nožni prst, povećavajući istezanje gluteusnih mišića.
- Ponovite i s drugom nogom.
© fizkes - stock.adobe.com
Na koljenima
- Stanite na sve četiri i postavite potkoljenicu jedne noge preko telećeg mišića druge. Donja noga treba biti okrenuta prema drugoj nozi.
- Pomaknite cijelo tijelo unatrag, povećavajući istezanje. Ponovite za drugu nogu.
Istezanje sjedeći
- Sjednite na pod na stražnjici i ispružite noge ispred sebe.
- S obje ruke uhvatite jednu nogu za potkoljenicu, savijajući je u koljenu i pritiskajući je na prsa. Ruke bi se trebale pokriti. Osjetite napetost.
- Ponovite pokret s drugom nogom.
"Poza goluba"
- Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom i ispruženom prema natrag, a drugom prema naprijed i savijenom u koljenu. Oslonite ruke na bokove tijela.
- Zatim se sagnite prema naprijed i stavite podlaktice na pod ispred nogu zatvorenih nožnih prstiju. Istegni se.
- Učinite sličan pokret zamijenjenim nogama.
Svakako pogledajte video o istezanju stražnjice! Ovdje postoje mnoge vježbe koje nisu uvrštene u naš pregled:
