Savijanje trupa vježba je zagrijavanja prije bilo kakvog treninga snage ili kardio treninga i radi se za jačanje trbušnih mišića. Pokret je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu obuku. Može se raditi kod kuće u sklopu jutarnjih vježbi u bilo kojoj dobi.
Bočni zavoji
Ova vježba opterećuje vanjske kose mišiće trbuha. Uz dobru studiju s dodatnim opterećenjem postaju primjetni, ali za to ćete morati na dijetu kako biste uklonili višak sloja masti (ako postoji).
Pažnja! Sami zavoji ne sagorijevaju masnoću sa strane. Bez dijete ćete povećati struk samo ako se oslonite na ovu vježbu, jer će mišići rasti, a debljina masnog sloja ostat će nepromijenjena.
Tehnika izvršenja:
- Noge su u širini ramena, ruke su na pojasu ili je jedna na pojasu, a druga se stavlja iza glave.
- Ramena su ispravljena, kukovi su fiksni, donji dio leđa se ne savija.
- Sagnite se udesno za 10-15 ponavljanja. Nagib se vrši napetim prešama.
- Napravite 10-15 ponavljanja s druge strane.
Ako je teško nagnuti, to možete učiniti na blago savijenim nogama.
Ciklus vježbanja započinje s 10-15 ponavljanja nagiba za 3 serije. Vremenom se njihov broj može postupno povećavati. Ako je potrebno povećati opterećenje, bočni zavoji se izvode s bučicama u ruci.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Naprijed zavoja
Ovdje opterećenje u većoj mjeri ide na mišiće rektusnog trbušnog mišića, kao i na stražnjicu i donji dio leđa. Ova vježba jača kralježnicu i pomaže rastezanju.
Tehnika izvršenja:
- Stopala su u širini ramena, u donjem dijelu leđa - skretanje.
- Nagnite se naprijed s napetim pritiskom, pokušavajući zadržati leđa što je više moguće.
- Držite prste na podu. Ako to nije moguće, onda ne trebate previše zaokružiti leđa. Bolje je lagano saviti koljena i ispružiti se na maksimalnu moguću razinu, približavajući se podu iz dana u dan. Fleksibilnost i istezanje u donjem dijelu leđa pojavit će se redovitim treningom, s vremenom će biti moguće doći do poda rukama bez savijanja nogu.
- Tijelo se mora vratiti u prvobitni položaj mišićima stražnjice. Da biste to učinili, gurnite pete na pod. Mišići donjeg dijela leđa trebaju biti opušteni.
© alfa27 - stock.adobe.com
