Standardi za trčanje na srednjim i velikim udaljenostima moraju se donijeti u svim obrazovnim institucijama. A ako ćete upisati vojno sveučilište, onda ne morate samo proći, već i dobro proći. Ali ako se recimo redovito bavite plivanjem ili boksom, ne želite se zbog toga odreći ovog sporta trčanje, ali istodobno morate poboljšati trčanje, sigurno ste razmišljali o tome kako trčanje kombinirati s drugim sportovima. O tome govori današnji članak.
Trčanje i plivanje
Plivanje je uvijek bilo i bit će popularno. Stoga mnogi plivači odlaze na vojna ili tjelesna. Kombinirajte plivanje i trčanje na duge staze nije teško, jer se radi o dva slična opterećenja. Oboje od sportaša zahtijevaju izdržljivost, oboje naglašavaju srce i oboje trebaju dobru apsorpciju kisika i plućnu funkciju.
Stoga plivači a priori uvijek jako dobro trče na velike udaljenosti. Jedino što je ako se specijalizirate za plivanje na kratkim udaljenostima, tada će vam izdržljivost biti nešto lošija. Ako, naprotiv, plivate npr. 5 km, onda trčite 3 km prema standardu, neće vam biti teško.
Stoga, ako želite kombinirati plivanje s trčanjem, samo trčite 8-12 km kros jednom ili dva puta tjedno i obavite jedan posao na stadionu. Na primjer, 5 puta na 600 metara, s odmorom od 3 minute između trčanja, kao i jednom tjedno opći fizički trening za trčanje na srednjim udaljenostima.
Trčanje i borilačke vještine
Borilačke vještine za trčanje imaju prednost u tome što se ne morate usredotočiti na opći fizički trening.
U bilo kojim borilačkim vještinama, a posebno u boksu, rad ruku i nogu je izvrsno razvijen. Kupljeno veleprodajne boksačke torbe, dečki treniraju na njima i razvijaju sve potrebne mišiće koji će biti korisni u trčanju. GPP za borce vrlo je sličan GPP-u za trčanje. Ali borci imaju problema s izdržljivošću, jer se izdržljivost snage razvija u boksu ili hrvanju. I generalno to praktički nije pogođeno.
Stoga, ako želite poboljšati rezultat u trčanju od 3 km, paralelnom bavljenju hrvanjem ili boksom, tada 2 puta tjedno trčite 10-12 km križeva i obavite jedan posao na stadionu, na primjer 6 puta 400 metara, s odmorom 3-4 minute.
Trčanje i nogomet / Košarka / Rukomet
Oba ova timska sporta naglašavaju brzinu i izdržljivost. Stoga nogometaši i košarkaši obično dobro trče tjedno. Uz to, postoji dobar trening snage u oba oblika, koji je također pogodan za trčanje.
Stoga, ako igrate nogomet ili košarku, tada samo trebate trčati 10-12 km prijeći tjedno i obaviti jedan ili dva posla na stadionu.
Trčanje i odbojka
Ne vode puno odbojku. Ali noge su savršeno istrenirane. GPP za trčanje kada se bavite odbojkom uopće nije potreban. Stoga samo trebate trčati trkačke staze 2 puta tjedno, jednu brzinom od 6 km, a drugu polako. I odradite jedan posao na stadionu.
Članak se temelji na osnovnom treningu u raznim sportovima i uspoređuje s osnovnim treningom u trčanju. Uzimaju se samo najpopularniji sportovi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
